@JohnP, wie ist die Konstante stampfen der man springen und auf etwas, das nicht hart die Knie? Vor allem bei 3 bis 4 Meter. Zunächst, das Knie zu absorbieren eine große Menge an Kraft, um die Energie kann verstreut im ganzen Körper und in den Boden. Noch eine große Antwort, halten Sie, @Evan! @Cospel nicht, wenn das Defizit ist gering genug, um mess-Ungenauigkeiten. Kalorienzählen funktioniert für alle. Sie müssen nur um es richtig zu machen. jeder Löffel Zucker man in den Tee verfolgt werden. nur wenn ich trinken das Wasser im Glas kann ich nicht trinken genießen, es und ich fühle mich einige Kräfte! Tatsächlich nutzen Sie den unteren Rücken Muskeln jeden Tag zu sitzen, stehen, gehen, Gleichgewicht, etc. Einer der Gründe für Rückenschmerzen ist, dass für viele, die untere Rückenmuskulatur viel mehr entwickelt als die Bauchmuskeln. Auch ermutigen wir Antworten ergänzt, die mit der Wissenschaft eher als Anekdoten. Stimme ganz und gar nicht. Nur weil es eine übung zurück, das bedeutet nicht, dass es funktioniert die gleichen Muskeln oder getan werden kann, mit einem arm. Reverse fly, hyperextensions, Kreuzheben, etc. alle sind wieder übungen, die nicht beziehen sich auf die übung, die er sagte. Ein ungeschultes deadlifter, ein großer Teil Ihrer Gewinne wäre neuromuskuläre, also +50lbs zu deinem Kreuzheben auch nicht wirklich etwas hinzufügen. Wie viel Unterschied macht rep Trittfrequenz (also unter Last) machen? Schauen Sie für Hohe Intensität Intervall-Training - sicher sein, dass Ihre Gelenke kann sich mit den laden. Andere option ist tabata. So kurzes training ist ok, aber sollte intensiviert werden. Außerdem - verwenden Sie eine gute Diät, die bekannt ist für ein gesundes Leben für lange Zeit - wie Diabetiker Diät. "Es ist besser, Sie tun etwas stretching, bevor Sie beginnen jede übung." Dieser Satz macht keine Aussage über die Art von stretching, die getan werden sollte, bevor die Aktivität. Ein Fehler von vielen ist, dass Sie tun, statisches dehnen vor dem Training. Dynamische Strecken sind ratsam, bevor die Aktivität, da Sie das Aufwärmen der Muskeln, in der Erwägung, dass statische (passive) erstreckt sich die Muskeln entspannen. (Es ist nicht meine Frage mehr), die ich nicht "halten, fallen Tatsachen, die ich glaube, ich weiß," ich bin Angabe meine Annahmen. Sie haben Recht, dass es nicht in direktem Zusammenhang zu meiner Frage, meine Frage war über die gain-Seite. Ich denke übertraining ist ein Beispiel für eine negative Wirkung, die ist ein bisschen anders als die lokalen Phänomene, auf die ich mich beziehe. Ich glaube nicht, dass es ungewöhnlich ist in einigen Gruppen. @DaveLiepmann ich didnot wissen über die paleo-Diät, also muss ich google es erste. Bitte Lesen Sie nochmals was ich geschrieben habe: ich habe NICHT gesagt, dass "Essen mehr ist oft nicht helfen, Sie verlieren Gewicht". Ich habe gesagt, dass "Essen mehr ist Häufig nicht **Erhöhung der Stoffwechsel**". Es gibt einige Studien, die die Unterstützung der ehemaligen, aber so ziemlich alle Studien, die zu widerlegen, die letztere. Ich bin felsenfest davon überzeugt, weil dies eine nicht-triviale Unterscheidung. Es ist wichtig, dass die Menschen verstehen, die einfach Essen Sie mehr oft - aber die gleiche Menge insgesamt - nicht auf Magische Weise machen Sie Gewicht zu verlieren. Genetik vielleicht, ich weiß nicht, warum ich kann nicht Essen, mich mehr! :) Sie wird angepasst, um mehr Essen, es wird einfacher sein, weil Sie sich an die Veränderungen anzupassen. Versuchen Sie, Möglichkeiten zu finden, um mehr Kalorien Essen, und die Lebensmittel, die Sie Essen können, dass ein viel. 40 Minuten cardio in der Woche ist ziemlich minimal. Jeder sollte Holen Sie sich Ihre Herzfrequenz für mindestens 40 Minuten Recht? Was ist mit Massagen? Ich habe nicht richtig Aufwärmen und abkühlen, aber ich habe diese anderen Dinge. Im Laufe der Zeit meine Muskeln waren immer dicht an den Punkt zu denken, mein sehnen, wenn Sie verletzt irgendwie. Plus jeder einmal in eine Weile ein Knoten auftauchen würde, dann ganz langsam Weg. Egal, ich war immer viel schneller (nach ein humpelnder für die ersten paar Minuten) also ich wollte gar nicht mehr aufhören. Nach dem Tor Rennen fertig war nahm ich mir Zeit ausgeschaltet, aber die Probleme gingen nicht Weg, bis ich angefangen die Erholung läuft und Massagen. Sind das nicht notwendig? Könnte Aufwärmen/ abkühlen ersetzen Sie diese? @michael OP erwähnt "ich bin ein bisschen untergewichtig". Mit der BMI-Skala, OP ist nicht untergewichtig. Nicht sicher, ob es ein Duplikat ist, da diese person die Frage, fordert insbesondere in Bezug auf eine Familiengeschichte von Herzerkrankungen. Auch wenn die Antwort ist "da gibt es keinen Unterschied", das ist eine Antwort, und kann unterstützt werden mit Nachweis. @DanAndrews Es gibt keine Beweise für somatotopien auf genetischer Ebene - sein Grad Ein Broscience. Dass man sich "ectomorphic" bedeutet nicht, Sie können nicht sehen "mesomorhpic" oder was auch immer. Das ist nur Gewicht Verlust oder Gewinn. Ich trinke Glycofuse von Gaspari Nutrition während meines Trainings. Es ist Reine Kohlenhydrate. Halten die mich während meinem Training. Ich habe auch noch einen protein-shake nach dem Training (und dann eine Mahlzeit afer). 6 Stunden am Tag ist zu wenig Schlaf, vor allem, wenn Sie trainieren. Ich bemerkte die hängenden Augen, die Sie beschrieben auch, wenn ich immer weniger als 8 Stunden Schlaf. Persönlich ist der Unterschied zwischen 8 und 6 Stunden ist riesig. Ich markierte diese als Duplikat. Obwohl der Titel ist nicht das gleiche, Sie sind im Grunde Fragen, Wiederholungen/Sätze/Gewicht, von denen es eine bereits vorhandene tolle Antwort. Massiv widersprechen. Eine Bombe Kalorimeter ist nicht tierischen Stoffwechsel. Es gibt keine fee mit einem Zauberstab und lebt in Ihrem Darm bei der Umwandlung von Nahrung in Fett, es ist eine sehr komplexe, multi-Prozess einbezogen. Die ernährungsphysiologische Zusammensetzung der Nahrung ist viel wichtiger für die Allgemeine Gesundheit und abnehm als Kalorien zu zählen - noch schlimmer, Kalorienzählen Diäten neigen dazu, miserabel compliance und Rückfall-raten. Es ist ein Sicheres Rezept für das scheitern, für die meisten Menschen. Vielen Dank, jetzt ist es eine Super Antwort. Es gibt kein problem mit der Literatur. ach ja richtig, auf der hand, Schienen Sie bedeuten, Recht? derp ich war versucht zu denken, der einen Weg, es zu tun auf der eigentlichen Treppe 175 in der Nähe Ihres max für einen Satz von 5, - oder ist Ihr 1 rep max so etwas wie 185? Hinzufügen auf, was @Raditz_35 gesagt, diese Diät scheint zweifelhaft zu mir. Sie sagte, "mit minimalem Einsatz von Zucker", aber Sie Essen 8 Bananen am Tag? Jede Banane ist ~15-20g Zucker. Das heißt, nur aus Bananen, die Sie Essen ~120g Zucker, ist hoch. Ich denke, dass Sie Ihren täglichen Zuckerkonsum wäre in der Nähe 200g pro Tag, alles andere. Sicher, die Früchte sind besser als alkoholfreie Getränke/fast food/ etc., aber Zucker ist Zucker. Auch die meisten Ihrer protein aus whey, das ist keine gute Idee auf lange Sicht. Sie sollten versuchen, Holen Sie die meisten Ihrer Ernährung aus Vollwertkost. Ich würde auf jeden Fall überdenken Sie Ihre Ernährung.

Es hängt nicht von der Intensität und der Dauer Ihrer cardio-Training. Kartoffeln sind stärkehaltige, die länger dauert, zu verdauen und braucht länger, um wieder aufzufüllen, die verlorenen Kohlenhydrate. Wenn Sie das tun, back-to-back-high-intensity-Trainings würde ich vorschlagen, den Sport-drink-für eine schnellere Wiederauffüllung. Dies wird ein nicht-Faktor nach der einen Nacht oder Tag Ruhe(oder auch etwa 6 Stunden, je nachdem, was Sie Lesen).

Im Allgemeinen: wenn Sie Kohlenhydrate jetzt, Sport zu trinken. Wenn nicht, ist es eigentlich egal, dann. Wie immer stellen Sie sicher, Ihre Ernährung ist ausgewogen und nahrhaft.

P. S. wenn Sie möchten, um wirklich technische Qualität der Kohlenhydrate Forschung der glykämische index.

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