FYI, das workout-Programm ist ganz über dem Platz in Bezug auf die Fähigkeit der Skalierung, pull-ups entwickeln, die Ihr wieder viel mehr, als push-ups. Calisthenics sollte ausgewogen sein in Bezug auf Arbeit ausgegeben, um sicherzustellen, dass Ihr Körper bleibt im Gleichgewicht in seinem Muskel-Wachstum @MarcoLeblanc Auf Ihrem Niveau der Ausbildung, werden Sie wahrscheinlich benötigen, um wählen Sie eine der zwei (Stärke oder Zunehmender definition) als primäres Ziel. Sind Sie an der Anfänger-phase, wo diese beiden konnten problemlos hand in hand gehen. +1 Super Antwort. Ich Frage mich, wie eine Steigerung der Mitochondrien-Masse bezieht sich auf die Zunahme der anaeroben Schwelle, erhalten Sie von hoher Intensität anaerobe Training. Ich weiß, dass die Blut-Laktat-Sättigung ist ein Indikator, dass was auch immer Nebenprodukte der Arbeit, die Müdigkeit verursachen können, bauen sich schneller, als Sie verarbeitet werden können. Könnte die mitochondriale Masse verwendet werden, als ein entscheidender Faktor, um zu bestimmen, Ermüdung Widerstand während der anaeroben Werkes? Oder ist es nur ein kleines Stück, um die größere physiologische puzzle. +1 für die in den Spiegel schauen und sehen, Ergebnisse...nichts motiviert mehr als positive Verstärkung! Diese sollten einer gesonderten Frage aber, die ich verwenden Prothesenreiniger Tabletten. Ich habe Sie in der Nacht, und nachdem Sie trocken sind, sind Sie so gut wie neu. Sind Sie wirklich in Ihrem 90er-Jahre :)? ich denke, ich sollte beginnen mit der Menge der Nahrung, die werde ich Essen und nicht entscheiden, während des Essens, ob ich soll oder nicht. Wenn Ihre Schilddrüse nicht funktioniert, und Sie sagen, Sie haben das Gewicht Probleme als das Sie an Gewicht zunimmt, ich glaube, dein problem ist die Hypothyreose, die ist, was ich habe. Hypothyreose ist in Bezug auf Gewichtszunahme, Faulheit und langsamen Stoffwechsel. Sie nicht erwähnen, nimmst du Medikamente für Sie also, wenn Sie nicht empfehle ich Ihnen sehr, sich testen zu lassen und sehen, was die Dosierung sein sollte. Sind Sie auf der Suche nach einem Verhältnis, oder, wie manche andere harte Nummer? Weil, es gibt keine Studien, um zu zeigen, dass die Art der Beziehung. Das Fleisch wird billiger, weil der Subventionen für die Landwirte. Der Preis von Bio-Fleisch ist in der Nähe der "wahren Kosten" von Fleisch. Es gibt viele vegane Gewichtheber, google gibt viele Gruppen und Ressourcen Schöne Metapher, ich werde stehlen, die. @user8496 - anders als Essen-trends, ist es oft kontraproduktiv, micromanage Kalorien auf einer langfristigen basis. Was Kalorien-tracking-zunächst tut, ist Ihnen bewusst, nicht nur wie viel, sondern *was* Sie sind das Essen, wie gut. Viele Menschen Weise unterschätzen die Kalorien, die Sie verbrauchen, und halten Sie ein tägliches Protokoll kann helfen, korrigieren. Sobald Sie einen guten Griff auf Sie, aber Sie können Sie leicht von der Biss durch Biss-Analyse und gehen mit Skala trends. Genial! Sie werden immer werden arbeiten in form :) Du wirst es bekommen rechts, nach oben in Gewicht, und etwas anderes aus dem Gleichgewicht geraten. Sie werden das beheben, nach oben in Gewicht, und Sie werden etwas anderes finden. Sie müssen sich nie entschuldigen, Fragen zu stellen. Obwohl die Frage mag sich dumm fühlen zu Ihnen, Chancen sind, gibt es eine Menge Leute, die haben die gleiche Frage, aber wer bist einfach nicht mutig genug zu Fragen. Wir lernen, Fragen zu stellen und Fehler zu machen, und die Tatsache, dass Sie bereit sind, zu Fragen, und bereit, gehen Sie zurück und versuchen Sie es erneut, nachdem, was passiert ist Letzte Zeit ist sehr lobenswert. @Raditz_35 ich sehen. Ich bin kein total Anfänger. Ich habe schon in die Turnhalle, und ich weiß, dass die meisten übungen. Habe ich einfach nicht konsequent genug, um auf Masse setzen oder progress. Bezüglich protein -, vielleicht stimmt das. Aber Geld ist nicht ein Problem, also ich bin sicher besser als Nachsicht. Sie können sich bei *jeder* erfolgreiche Kraft-training-Programm, und betrachten Sie die komplette Abwesenheit von locken als start? Rippetoe und Kilgore zeigen Sie es ausdrücklich in Ab Stärke als solche. Ist es der Teufel? Natürlich nicht. Aber es ist im Bereich der Wade wirft und die seitlichen Erhöhungen als Zubehör eine übung, die behandelt wird, wie der Fragesteller zu tun, als *die* Kern-übung, in der Regel gefolgt von Bankdrücken. Es ist die Quintessenz der "Spiegel" Muskeln problem. @Daniel Es gibt auch die Bekämpfung der Tatsache, dass, während die Fähigkeit zu üben Kraft ist beschränkt auf die end Bereiche der Bewegung; man *ist* in der Lage zu springen, der am Ende der einige Bereiche der Bewegung durch elastische Effekte auf eine Vielzahl von Weichgewebe. Also ist *kaum* flexibel genug, um Kniebeugen unter die parallele ist vorteilhaft für Kraftdreikampf, zum Beispiel. Sie mischen äpfel mit Birnen. 1g != 1kcal. 1g protein/Kohlenhydrate = ungefähr 4kcal, 1g Fett = etwa 9kcal. Auf einem separaten Hinweis, ich würde fast verdoppeln Sie Ihre Fettaufnahme und die Verringerung der protein-und Kohlenhydrate. @Tyler Danke für den link; gegeben hat, dass das ein Ausgangspunkt für weitere Forschung. Downvoted durch über-Allgemeingültigkeit in Frage. Einige suchen, finden Sie viele Allgemeine Hinweise. (Forts.) In diesem Licht, wie die weit Bankdrücken besser als isolation übungen bei der Erreichung der maximalen Hypertrophie? Ich konnte die Trennung der Bewegung in die Fliegen, die front wirft, und overhead-Trizeps-Erweiterungen, so kann ich eine Feinabstimmung der rep-Bereich in den optimalen Bereich 8-12. Würde dies nicht erreichen, mehr Hypertrophie? Ich glaube nicht, dass Muskeln wachsen, wenn Sie nicht angespannt Vergangenheit, was Sie gewohnt sind. Als ein Licht Nebenrolle, wo Sie nicht sogar das Gefühl, die brennen, verwendet nur das Herz-Kreislauf-Wege zur Versorgung der Kraft. Können Sie näher erläutern, was du meinst mit "es"? Was versuchen Sie zu erreichen? Wenn Sie ausarbeiten kann, erhalten Sie bessere Antworten, weil Sie mit dem training sind verschiedene Dinge. Danke für die Antwort. Ich habe diese Art der bar in meinem Hof, der bis ca zu der Spitze von meinem Kopf. Ist das gut? Keine übung, sondern ein Grundnahrungsmittel : Omega-3-6-9 Ich werde die Abstimmung zu schließen, ist diese Frage off-topic, weil es um eine shopping-Empfehlung Mike. Die Frage ist wie man Fett zu verlieren. Sie sagen nur cardio wird Fett zu verbrennen. Das ist falsch. Sie sagen auch, dass die Senkung der Lebensmittel-Portionen ohne cardio Schwächen Sie und machen Sie krank, als ob Diäten verursacht Krankheit und Herz heilt es. Warum Sie nicht einfach verlassen, die "Senkung der Lebensmittel-Portionen" ein Teil davon? "Herz-Kreislauf-fitness ist ein wichtiger Teil eines gesunden Lebensstils, unabhängig von der Diät"--wenn man sagte, es wäre ziemlich unumstritten. ""block " wie"? Es wird nicht biegen Sie in Spongebob Schwammkopf, und ein Stärke-Programm wie StrongLifts oder Starting Strength ist definitiv der richtige plan, wenn Sie einen zuvor untrainierten einzelne suchen für erlangen einen bodybuilding-Körper, einfach weil es viel besser sein wird, zu bauen eine anständige Stärke, die Basis, von der Sie spezialisieren sich in verschiedenen Bereichen wie bodybuilding training. Die geht direkt in den Körper Teil split-Programm ist wahrscheinlich sehr suboptimal für einen Anfänger. (Nicht, dass die Frage erwähnt-training für bodybuilding.)

Zunächst mit Ihrem Arzt zu konsultieren, und sagen Sie Ihnen, über Ihre Vergangenheit ist Geschichte von Verletzungen, bevor Sie starrte jede Training. Der Arzt diagnostiziert Sie und Sie half mit, die Heilung wäre das beste, zum zu schlagen. Auch wenn Sie keine Schmerzen haben, es gibt durchaus die Möglichkeit, dass die Heilung nicht so 100%. Wenn Sie grünes signal von Ihrem Arzt, nur dann denken, Training.

Langsam starten, gehen Sie mit leichten gewichten. Tun assisted pull-ups, und immer rund um einen Lehrer, der weiß, was er tut. Die Dinge richtig tun, ist der Schlüssel, so stellen Sie sicher, Sie tun alles mit der richtigen form, ohne Sie zu belasten sich selbst zu viel. Gehen Sie nicht zu extrem, und erreichen Sie Ihre Ziele langsam und schrittweise, auch in Fragmenten. Gut Essen und sich richtig auszuruhen, zu erholen. Haben Sie vor allem Geduld. Sie sind nur gehen, um Umgang mit sich selbst und nicht jemand anderes, so geben Sie sich die Zeit. Ergebnisse zeigen sich.

All das ist in Ordnung, aber ärztliche Beratung oder eines Therapeuten ist ein muss, nur um sicherzustellen, dass Sie erlaubt sind, zu trainieren, basierend auf der Geschichte Ihrer Verletzungen.

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