Geniale Einsicht, Sie sind 100% Recht, über die hyperoptimization nach übermäßigem Forschung / Analyse-Paralyse. Sie nagelte ihn! Die Frage ist, dass ich trainieren seit fast einem Monat und eine Hälfte nach 2 Jahrzehnten der Inaktivität. Ich kehrte in die Turnhalle und begann zu tun, was ich erinnerte mich, von meinem Jungen, pre-internet-Zeit, nämlich die alte isolation Mist aus der verwirrenden Zeitschriften, die bereits gegeben mir null Ergebnisse, die bereits in meinen 20ern. Dann lernte ich Reg Park und verändert, um Kniebeugen, BP und so weiter, aber mit falschem Kreuzheben form. Dann habe ich gelesen SL5x5 aber nicht vollständig... Ziemlich viel läuft darauf hinaus, dass eine angemessene anount von whey-protein enthält bereits genug BCAAs, die Früchte zu ernten. Von den BCAAs, Leucin insbesondere ist mächtig im stimulierenden Muskel-protein-Synthese (MPS), der aufgrund seiner Rolle in der mTOR-Signalweg. Wie wir wissen aus Studien, Zugabe von Leucin in ausreichenden Mengen von Proteinen, die nichts weiter zu fördern MPS. Allerdings bin ich mir nicht bewusst, irgendwelche Studien Zugabe von BCAAs, die ausreichende Menge an Proteinen, aber auf der anderen Seite gibt es keinen Grund zu der Annahme, dass Sie etwas hinzufügen, die in diesem Kontext. Jeder will ein bodybuilder, aber keiner will heben Sie keine schweren Arsch GEWICHTE. HM... ja, es _must be_ ein Kalorien-Defizit, um Gewicht zu verlieren. Ob man senkt die Kalorienzufuhr oder erhöht den Kalorienverbrauch durch Sport oder einen erhöhten Stoffwechsel hat, ist irrelevant. Aber es ist immer noch ein Defizit, so oder so. @Sancho ich habe vor kurzem kaufte mir ein paar 1,25 kg 2,5 lb GEWICHTE dazu führen, dass mein Fitness-Studio nicht haben. Hatte noch keine Gelegenheit, Sie zu benutzen, aber hoffentlich werden Sie helfen. Wie bei StrongLifts, ich denke, es hat einen guten job für den Aufbau meiner Basis Stärke, aber mein Ziel drücken, Körpergewicht ist eher ein Zwischenziel; als ein Ergebnis, ich bin auf der Suche für fortgeschrittene Programme/übungen mit einem Fokus auf Presse, so kann ich mehr effizient dieses Ziel zu erreichen. Was ist falsch mit der Antwort von @Alexandre_Borela, die Sie benötigt, um fügen Sie ein Kopfgeld? Was bedeutet Ihre Antwort nicht, die Sie suchen speziell? @Greg, ich glaube, ich antwortete, dass die Frage aus einem etwas anderen Winkel. Einfach welche Maßnahmen gibt es, um **Messen** Ihr Körper Fett Prozentsatz. Dieser ist über die Schätzung, vermutlich ohne irgendwelche Werkzeuge zu verwenden. Halten Sie es. Nur nicht übertreiben Sie es, indem Sie beginnen zu schnell, Seilspringen ist eine großartige übung. @JohnP, ach, komm schon. Wie ist das nicht "Ernährung, wie Sie sich auf die übung" im Zusammenhang mit...? Sollten Sie Essen eine high-protein-Mahlzeit, wie Ihre jede Mahlzeit. :) Mark, die Frage gestellt, über den Körper **Muskel** Anteil, nicht über Körperfett. Ich wirklich wie diese. Für die Maschinenstürmer Training, ich wollte ein paar Dinge erwähnen, die speziell. Das Tabata-Protokoll für sprints ist bewährt für Hypertrophie und Klimaanlage (8 Wiederholungen 20s sprint, rest 10 Sekunden). Ein tolles high-intensity conditioning Training ist AMRAP (so viele repititions wie möglich) burpees, irgendwo zwischen 5-15 Minuten. Schließlich gibt es mehrere arm-Salden aus dem Boden, die kann bauen Oberkörper Stärke und gesamter Körper Flexibilität, ohne GEWICHTE. "Crow pose", "Maßstab darstellen" und "Firefly pose" sind die guten. Ich habe versucht, die Fett-mess-Ding (es clips zu schlaffe Haut und misst, wie viele Zentimeter) vor 2 Jahren in einem high-school-Fitness-Studio-Klasse. Ich weiß nicht, wo zu finden, eine jener nicht mehr :P. Wie denken Sie Kerle, Messen Sie Ihren Körperfettanteil einfach und genau auf einer regelmäßigen basis? Wenn Sie Training über einen längeren Zeitraum unter Bedingungen, wo Sie viel Schwitzen werden Sie brauchen, um wieder aufzufüllen nicht nur Wasser, sondern auch Elektrolyte. Hinzufügen von Kalium (mortons Diät Salz) und Salz-Wasser (Sie google um heraus zu finden wie viel ist eine Möglichkeit, oder Sie kaufen eine fertige Mischung wie C-Emergen Electro Mix. Es ist auch, wie Sie zu bekämpfen Hyponatriämie in Umgebungen, wo Sie brauchen, um eine Menge Wasser trinken, egal was (Ex-Langstrecken-Radfahren-events in der Wüste). Dank Berin. Ich bin derzeit dabei das 5 X 5 Programm und der Grund warum ich Frage ist, dass meine nächsten Wochen werde ich ein etwas schwereres Gewicht, als ich es gewohnt bin und deshalb diese Frage. Was den Schutz Ihrer Knie? Können Sie auch zeigen Sie mir die links für foam roller? Was meinst du mit Schulter-Luxationen? Es klingt ein bisschen beängstigend für mich. Ich würde es absolut empfehlen Kreuzheben. Ich persönlich glaube nicht, hocken viel entweder, sparen, und wenn ich Pausen von Kreuzheben. Sie auf jeden Fall arbeiten müssen, einer von Ihnen zu entwickeln Sie Ihre unteren Rücken zu bewältigen, die Belastung der anderen übungen, wie Sie Fortschritte. Eine starke Rumpfmuskulatur ist 100% entscheidend für Ihre Sicherheit, sondern auch buchstäblich hilft Ihnen in jeder anderen übung, die Sie jemals tun könnte. Obendrein, könnten Sie tun, Beinpresse, weiter zu entwickeln Ihre Beine auch. es gibt auch ein Programm für das ziehen und den Rücken zu stärken, vielleicht könnte ich diese Arbeit irgendwie? Der einzige Grund, warum ich bin ein bisschen zögerlich, zu tun, ziehen und schieben gemeinsam ist, dass Sie sich vielleicht gegenseitig stören. Ich glaube, dass ich bemerkt habe, kann ich die übung besser (mehr Wiederholungen, bessere Ergebnisse) wenn ich start aus der Ruhe, als wenn ich es kurz nach ein guter Lauf. Also ich bitte, zu prüfen, dass die Ausübung in den Abend nach einem Lauf am morgen ist eine gute Idee, oder wenn es am besten ist einfach, Staffeln die Tage.. Und ich habe zu wählen "Fett verbrennen" oder "stärker" . Ich werde wählen, Fett zu verbrennen. Weil ich Bauchfett. Ich esse nicht zu viel. Aber ich habe nicht eine gute Ernährung. Es gibt nachgewiesene genetische Beiträge zu: Größe, Knochendichte, Beinlänge, Brust - / Lungen-Volumen, Appetit, Fette Absetzung, noch der Intellekt..... wie viel von einem Beitrag der Genetik spielt, jeder ist umstritten, aber es gibt zahlreiche Papiere, die zeigen kann, dass eine genetische / haplotyp Korrelation zu einem oder mehreren Parametern. Was nicht bewiesen ist Sheldon ' s Behauptungen, dass Fett **endomorphs** zu sagen faul, muskulöse **mesomorphs** Sie sind kontaktfreudig, energisch, Risiko-Nehmer und skinny **ectomorphs** sind im wesentlichen die geeks. Ebenso gibt es bewährte physiologische Vorteile im Zusammenhang mit der regelmäßigen übung. Es kann einen großen Unterschied machen. Je mehr Sie Schwitzen, Ihr Körper neigt dazu, lassen Sie mehr schlecht Giftstoffe und Wasser Gewicht. Der Allgemeine Unterschied ist nicht groß, aber es hilft definitiv, fühlen Sie sich wie Sie ' ve hatte ein besseres Training, auch Du bist Gewicht nur zeigt, wie viel Sie betroffen sind durch Schwerkraft; es gibt keine Anzeige, wie viel Wasser, Fett, Muskel oder andere Gewebe in Ihrem Körper auf die Zeit des Wiegens. Wenn Sie schlanker Aussehen, dann sind Sie wahrscheinlich, etwas zu tun, ist arbeiten. Der nächste Schritt könnte sein, ganz einfach berechnen Sie Ihre TDEE und verfolgen Sie Ihre Lebensmittel genauer oder fügen Sie in gewichteten übungen, um Ihre routine. Ich nehme an, schlechte form, ist immer eine Möglichkeit, oder vielleicht die Wahrscheinlichkeit. Als ich jünger war, pflügte durch war keine große Sache. Aber jetzt... ich benutze auch einen von denen, ergonomische Schaufeln, damit ich mich nicht bücken viel. Aber, ja... ich glaube, ich war mit meiner front hand als Drehpunkt. UND, war der Schnee sehr nass und schwer. So, schlechte Technik korrigiert werden muss. Ja. Aber ich denke immer noch, ich brauche für meine Ausbildung. Nein?

Anknüpfend an die Antwort von Nick, ich denke, dass es ein starkes argument für das erlernen der Prinzipien der Ausbildung.

Ich werde zu erweitern; Wenn Sie trainieren 100% der Zeit, die Sie brennen innerhalb von 6 Monaten, das ist, weil Sie schieben Ihren Körper bis an die Grenze die ganze Zeit. Das ist nicht gut für Sie als unsere Körper wurden nicht entwickelt, um dies zu tun.

Ich denke, Sie sollten Forschung periodisation als gut. Zu bestimmten Zeiten des Jahres, werden Sie wollen, um den Fokus mehr auf andere Dinge. ZB ist der winter für das setzen in den Meilen, im Sommer ist das schärfen für die Rennen etc. Dies variiert von sport zu sport und von Disziplinen innerhalb der Sportart.

Beispiel:

Ich bin ein 100/200m sprinter und wir würden folgenden etwas ähnlich wie diese, und im Hinterkopf kahl, dass es speziell für den Sprint:

Sept -> Ende/Jan

Das setzen in den Meilen, so viel über Distanz training wie 3/400 ist (wir müssen die Basis-Ausdauer zu erhöhen, die Geschwindigkeit später auf). Dies ist in der Regel über die 80% Aufwand zu markieren.

Feb -> Ende/April

In diesen paar Monaten, wir würden das Tempo zu 90% für etwa die Hälfte unserer Sitzungen während der rest bei 80% Aufwand. Ein zentraler Begriff, die wir hier benutzen, ist die Laktat-stacking, also kurze Erholungen in unserem Intervall-training.

ZB.

2 (Sätze) x 6 (Wiederholungen pro Satz) x 150m (Entfernung) mit jedem Lauf in 20/21 Sekunden aus 45 Sekunden Erholungen und 5-8 min set recovery. Wir würden dann etwas wie 10 x 40 m auf fast maximale Anstrengung schieben unsere Körper noch schwieriger.

Mar -> Juli

Dies ist in der Regel Rennen der Saison, so dass die Intensität wird aktiviert, bis zu 90% Aufwand + in jeder session. Lasten von 100% der Geschwindigkeit arbeiten.

Denken Sie daran, es ist alles speziell auf Ihre Entfernung. Forschung periodisation und verschiedenen Ausbildungsformen (Intervall fartlek etc.).

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