Roman! Klingt wie eine ziemlich Intensive Training mit Crossfit. So, die 2 Theorien, die Sie präsentiert, sind beide richtige für Sie. Essen den ganzen Tag; Essen einen leichten snack, bevor Sie Ihre workouts, und laden Proteine direkt danach. Hier ist der Schlüssel: versuchen Sie Essen mehr, gebackene süße Kartoffeln, Avocado, Natürliche Erdnussbutter, Nüsse und andere Früchte und Gemüse (gute Kalorien) den ganzen Tag, und versuchen zu bleiben Weg von zuckerhaltigen Lebensmitteln wie Milch, Säften, Sportgetränken, süßen snacks (böse Kalorien), da dies verlangsamt Ihren Stoffwechsel. Dies sollte es tun. Hoffe, das war hilfreich! Ich würde auch empfehlen, tun diese Bewegungen ohne Gewicht, wenn Sie in schweren Schmerzen. Klingt so wie er soll auf eine schwere Dosis von McDonalds und KFC! Je mehr Fett, desto besser! Das wäre ein lacto-Vegetarier. Und ich habe nie verstanden, warum die Eier werden in einen Topf geworfen mit Milchprodukten-besonders, da die Hühner nicht als Milchprodukte. BITTE halten Sie nicht laufen. Ich bitte Sie. Als College-D1-athlet lief ich durch meine Verletzung vor 8 Monaten und ich bin kaum in der Lage, zu Fuß nach 7 Monaten der "Erholung". Mein Orthopäde sagt, es könnte dauerhaft sein (osteochondralen Fraktur), aber gibt es eine geringe chance auf Verbesserung, wenn ich irgendwann eine Operation. Es sei denn, es war ein unglaublich heißes Bad (für jede Körper-temp-Erhöhung Ding, wie eine sauna) ich sehe nicht, was das Problem sein könnte. Das Konzept der oberen und unteren Bauchmuskeln ist eine falsche Trugschluss. Sie haben Bauchmuskeln, Zeitraum. Es ist ein Satz von zusammenhängenden Muskel-und it-Verträge als eine Einheit. Yep, wie du Sie erwähnt hast, ich bin mit dem Ziel zu tun, Knie-splits, zumindest für den Anfang. Dieser link ist umfassender als ich dachte; es deckt viel info über stretching und nicht nur spaltet. Nicht, dass es eine schlechte Sache, aber haben Sie einfacher Führer auf, wie Sie nur das zu tun, Knie-splits? Verwendet, um mir das passieren die ganze Zeit, versuchen dehnen Sie Ihre oberen Körper vor Ihrem Lauf! Sie sind separate Entitäten. Die 100-Kalorien-Studium ist so ziemlich baseline-Metabolismus wie bereits in der Antwort. Zu Fuß von einem Ende der Stadt wäre, dass 100 Kalorien/Stunde *plus* die Aktivität Kosten. Warum denken Sie, dass weight gainer ein Fehler war? Stretch, Essen (protein!), schlafen. +1 Das ist im Grunde die Frage beantwortet *(vor allem der Letzte Absatz).* Gibt es ein paar nuggets gibt werde ich selbst benutze :). Die meisten Menschen in der Turnhalle sind so besessen von Ihrem eigenen image, dass Sie nicht einmal merken, dass Sie! Ok , ich habe bemerkt, seine gefährlichen , danke trotzdem. aber ES IST ETWAS NATÜRLICHES hier @rrirower @ŁukaszLech In diesem Zusammenhang denke ich, dass er bedeutet, dass die Ferse Kontakt mit dem Boden, nicht unbedingt die Kraft. Ihre Bauchmuskeln sind ein Muskel. Sie können nicht wirklich ermüden der einen Seite ein Muskel. Es ist wahrscheinlicher, dass eine/beide Ihre schrägen Bauchmuskeln auf, dass die Seite, die Sie fühlen. Beide Antworten haben vorgeschlagen, Ergänzungen schon. Es wäre einfacher, wenn Sie uns gesagt, was bedeutet "schlanke muskulöse athletische' - meinst du damit wie ein marathon-Läufer? Ein olympischer Gewichtheber? Ein 100m-sprinter? Was Körpergewicht? @AlexL Ein Teil von mir fragt sich, ob es die Waage. Ich habe eine anständige Menge des Glaubens in der Up3 obwohl. Ich "Wiegen" in der morgen, bevor ich Dusche und meine Ernährung ist ziemlich konsistent, um zu versuchen und die Kontrolle für die Variablen. Ich kann versuchen, die Mathematik zu tun und zu vergleichen, um das UP3 zahlen obwohl... in Planung, mehr Infos dazu später heute. Wie lange bist du Biken? Steigern Sie Ihre Ausdauer, werden Sie brauchen Zeit, sich in den Sattel Das ist, weil es wie bei allem anderen auch, es hängt sehr stark von jeder einzelnen Reaktion zu trainieren. @DaveLiepmann "..verwirrt, dass hamza scheint zu denken, eine weitere Grundlage notwendig ist..." - Nicht notwendig. Vorteilhaft sind. Und ideal, wenn Sie die Art von person, die fühlt, SS ist nicht die Arbeit, die Sie genug. "Das problem mit Krafttraining allein ist, dass es verbrennt weniger Kalorien, als würden Sie beim Ausdauertraining." -- Sicher. Aber Ihre Ernährung ist sehr entscheidend, mehr als +/- 1 Stunde cardio, das ist nur eine große candy bar. Ist das deine persönliche Erfahrung, oder können Sie eine Sicherungskopie Ihrer Ansprüche? @rrirower - Sie bieten 3-links, von denen einer geschlossen ist, wie ein dupe der 4. Frage, und keine Abstimmung zu schließen? :p Schach, während ein großes Training für Ihren Geist, tut wenig, um verbessern Sie Ihre körperliche fitness. Wenn Sie möchten, um die körperliche fitness verbessern, versuchen Sie arbeiten heraus Ihre Brust. So werde ich in der Lage sein zu tun, push-ups, die normalerweise mit der Zeit, ohne irgendwelche besonderen Anstrengungen ? Keine Sorge, es war gut Informationen zu haben, nur nicht das, was ich brauchte. Danke!!!

Ich bin nicht gut Seil springen, um sich aufzuwärmen, bevor mein medium-intensity-training (einige push-ups, einige Aktivitäten ab, etc) ich mache Hampelmänner, manchmal bis zu 150 von Ihnen. Ich zähle jede Bewegung, eine für die öffnung der Beine ein, für Sie, diese zu schließen.

Ist es möglich zu tun, zu viele Hampelmänner? Kann ich Sie in Ruhe Tagen? Tun Sie sich mit einmischen, meine Muskel-recovery?

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