kann sein, dass die Antwort, die ich suchte. Könnte man auch vorschlagen, für die Anzahl der übung sollte ich tun, für ein Körperteil? In der Regel ich versuchen Sie zu schlagen, 3-4 übungen, die alle hits der sub-Teile, die Muskel -. Und ich denke, das hinzufügen von cardio am Ende möchte hinzufügen, Vorteil mein Ziel. Wenn Sie noch nie an Gewicht verloren, um mit zu beginnen, davon abgesehen irgendwelche medizinischen Bedingungen, die Sie nicht Essen in einem Defizit. Online-Rechner sind nur Schätzungen , ich würde empfehlen, dass Sie entfernen Sie 100 Kalorien aus Ihrer täglichen Ernährung und zu bewerten, und halten Sie es, bis Sie sehen, beginnen einige Verlust. (Denken Sie daran, das Gewicht in , um genau zu sein, sollte in der früh am gleichen Tag der Woche.) Seite Hinweis: verwenden Sie niemals cups zu Messen, Nahrung, nur Flüssigkeit. Essen Kalorien basieren auf Masse und berechnet pro Gramm . Sie können passen auf viele extra-Kalorien in einer halben Tasse, drücken Sie hart genug Für die Frage, `"das beste"` hängt davon ab, ob Sie planen für den morgen oder den Abend. Wenn Sie planen, auf dem morgen, es hängt davon ab, ob Sie gegessen, bevor Sie schlafen, etc-ähnlich wie die pre-Periode für den Abend. Meine morgen-Ergänzung in der Regel ist"nichts"` (wenn ich Lust darauf habe), aber es ist wahrscheinlich, weil ich gerne vor dem schlafen mit dem post-workout-whey-protein-shake. Mein pre-workout-Abend ergänzen ist Kalorie-gesättigte-und-nur-Spaß :) *Ps. der blog -Beitrag, den Sie verlinkt riecht ein bisschen marketing-zumindest für die normalen Läufe und workouts, die Sie tun können Magie mit Soja-protein, Gemüse...* @rrirower so in Ihre Meinung ich sollte aufgeteilt werden 2 Körperteile pro Tag? und Sie trainieren 2 mal pro Woche, oder? Auch macht es Sinn, in einer Weise . Die Sache, die ich nicht verstehe, ist, wie es angewendet, wenn u halten, fl für 5-6 Sek oder länger . Ich meine , u muss atmen, wenn u halten Sie Sie länger. Danke, das macht Sinn. Einfach klar, bis Verwirrungen, warum ich eine solche Frage stellen. Wie ich bemerkte auf meine Frage, die ich fragte mich nur, wie wahr die Formel (220-(Ihr Alter))*(zwischen 60% und 70%) = Fett verbrennen und keine Muskeln verbrennen Zustand. Also ich nehme an es funktioniert nur, wenn die erhöht durch die übung, wenn es nicht an allen. @sancho - Nein, ich bin auf der Suche nach Studien, die auf beiden Seiten der Gleichung. Wahrscheinlich könnten Sie ersetzen einige zusammengesetzte Aufzüge mit Kurzhantel Varianten, aber ich bin mir nicht sicher, wie Sie effektiver und/oder sicherer wäre. Einigen Liften, wie dem overhead - /Schulter drücken kann ersetzt werden just fine. Ich habe gesehen, dass mehrere Warnungen niemals eine Hantel Kreuzheben oder eine Hantel Kniebeugen , obwohl. Ich selbst habe beide (bis zu 20kg pro Seite), bis ich meine Langhantel, aber Sie sind viel effektiver mit einer Langhantel. So allgemein könnte man es versuchen, aber die form ist viel schwieriger zu bekommen Recht mit Hanteln, vor allem auf Kniebeugen und Kreuzheben. Vielen Dank, - jedoch scheint es einige technische Probleme bei der Anmeldung zu chatten. Es lässt mich nicht einloggen. Ich werde versuchen 2morrow.. Ich habe auf ein Medikament, das verursacht dramatische Gewichtszunahme. Ich war sehr aufgeregt, und beenden Sie die Einnahme es kalt Türkei und hatte schreckliche Entzugserscheinungen. Ich hatte, um wieder drauf zu kommen aus der it und bin fast fertig mit dem tapering. Ich hoffe, ich werde nicht die gleichen Nebenwirkungen auf diese Weise gemacht, da es mir das Gefühl, der Tod stehe unmittelbar bevor. Mein trainer die Schuld für die med. Ich habe bis 3 Kilo mehr seit dem letzten schreiben und bleiben Sie am Boden zerstört. Ich habe hart gearbeitet zu verlieren diejenigen Pfund und es ist verwirrend, um herauszufinden 3-4 Stunden am Tag und Essen 1200 Kalorien und gewinnen Sie einen Pfund ein Tag. Vielen Dank für jede Eingabe.anne @problemofficer - Sie nicht nennen Sie alle. Wollen Sie mir wissenschaftliche Quellen für etwas, was "allgemein anerkannt". Viel Glück mit, dass. Beachten Sie, dass ich Sie mit Baumwolle hier als etwas schlechtes, aber es ist mehr zu unterscheiden zwischen "normalen" Socken und spezielle sport-Socken Veggi-Saft soll wohl eine separate Frage... Aber, soweit es sich um vorgefertigte veggi-Saft geht, watch out für hohe Natrium - (das ist so schlimm oder schlimmer als zu hoher Zucker). Wenn Sie die Saftherstellung Ihrer eigenen Gemüse ist nicht wirklich ein Problem, solange Sie zu verdünnen oder zu ergänzen, den Saft mit ausreichend Wasser, damit Ihr Körper besser verstoffwechseln den Saft. Ich habe gerade angefangen Obermengen und so weit wie die kurzfristigen Ergebnisse. Ich habe eine Kombination von Bizeps und Trizeps-Hantel-übungen bei 50% des 1RM und bemerkte eine Zunahme der Größe sofort. Also, bedeutet das, dass Sie nur eins tun rep am Tag? ; ) Was sind Ihre Sätze & Wiederholungen auf diese (und andere) übungen wie? Das ist nicht zu sagen, dass ich nicht einverstanden mit der Formulierung in deiner Antwort-nach all, jede Bewegung, die zu Verletzungen führen können-aber die Idee, dass Kniebeugen sind gefährlich ist schlecht geerdet. Pathologie ist gefährlich, wenn Sie nicht hocken, Sie haben ein problem, das Sie beheben müssen. @O. J. also, was ich versuche zu sagen ist, Sie brauchen, um zu bauen ein solides Fundament zuerst eine Basis. Start bei 95 kg statt 135 das nächste mal und Mach 3-4 Sätze mit 8-10 mit, dass die erste, dann schrittweise arbeiten bis zu 135 wöchentlich. Kann nicht erwarten, dass, um besser zu werden, es sei denn, Sie haben eine starke Basis Wie lange muss man Pause zwischen den Sätzen? Das ist etwas, das ich erlebt, wie gut am Anfang. Ich will nicht zu schreiben hier eine Antwort, aber lange Geschichte kurz: mit der Zeit, den Fokus auf die wichtige Verbindung Aufzüge, ausreichend Zeit, um sich auszuruhen und ich denke, die Anpassung, das problem verschwunden. Sie werden lernen, um ein besseres Gefühl für das, was Sie nehmen können. Den nur schlecht Weg, das zu tun Bizeps-curls oder was auch immer ist, die, wird Sie verletzt. Tun Sie, was Sie können. Sie könnten auch versuchen, z.B. eine isometrische hold/Teil-Wiederholungen zum Ziel, die Schwäche, die Sie haben könnte, auf den Punkt, wo Ihr curl nicht, aber das ist zu viel für einen Kommentar Gut, Kate, ist die Tatsache, dass viele Experten scheinen zu suggerieren, höchstens 5 Sätze oder so. In anderen Worten, wie um die Strategien, die erforderlich, um erhöhen die Schwierigkeit einer übung mit gewichten, die sind nicht so schwer für Sie, keine Artikel nimmt diese Strategie (erhöht nur die Anzahl der Sätze) in Rechnung stellen, zumindest in meiner Erfahrung als Leser.

Ich begann consulting im November 2012. Die 4 Stunden am Tag pendeln Reifen mich aus und lässt mich mit absolut keine Zeit, irgendetwas anderes zu tun, viel weniger gehen in die Turnhalle. Also, ich habe nicht gegangen, um die Turnhalle seit Januar 2013 und haben da wieder alle das Gewicht, das ich verloren hatte, und noch viel mehr, und haben die Form verloren.

Ich werde zu Beginn einen 1-stündigen Spaziergang vom morgen und mein plan ist es zu tun, freien gewichten Hantel-übungen nach der 1-Stunden-Spaziergang.

Ich habe also verwendet, um in die Turnhalle zu, ich bin ein bisschen unsicher, wenn nur ein paar Hanteln reichen würde?

Kann ich wieder verlieren alle das Gewicht, die Entwicklung von Muskel-Ton und wieder in der richtigen Form mit nur ein paar Hanteln?

Mein plan ist:

1) zu Fuß 1 Stunde für die nächsten 30 Tage, da kann ich nicht joggen oder laufen mit all dem Gewicht habe ich jetzt.

Folgen Sie, dass mit ein paar Hantel-übungen wie seitliche Erhöhungen, frontal wirft, chest press, shoulder press, hammer curls, Konzentration curls und volle Körper-Gewicht-übungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte, side-lunges, push-ups, pull-ups, ab crunches und einigen Dehnübungen.

2) Für die nächsten 90 Tage, ersetzen Sie die 1-Stunden-Spaziergang mit 40 Minuten joggen. Dann, das gleiche zu tun Hantel und Körpergewicht übungen.

3) Für den Rest des Jahres bis 31. Dezember 2013, ersetzen Sie die 40-Minuten-jog mit einem 20-minütigen mix aus joggen mit kurzen Aussetzer laufen (30 - 90 Sekunden erlischt). Dann, Folgen, die mit einer Hantel und Körper-Gewicht-Training-routine, die gleiche wie die, die ich oben beschrieben.

Ich Plane, das zu tun dieses Training 5 Tage in der Woche und plan zu verlieren etwa 57 kg Gewicht gewinnen und 10 Pfund Muskelmasse nach, dass.

Alle walking -, jogging-und running ich bin der Planung ist dabei auf dem Boden.

Ich Liebe die Turnhalle und halten immer noch meine Mitgliedschaft dort zwar bin ich Total unfähig, zu gehen, weil ich das Haus verlassen ziemlich früh zur Arbeit und zurück zu kommen sehr spät in die Nacht. Der Fitnessraum ist auch ziemlich weit und in die entgegengesetzte Richtung.

Also, ich war die Planung auf nur tun die Hantel und Körper-Gewicht-Training-routine, die ich oben skizziert.

Ist diese routine genug, um mich über die Form oder ich bin gehen zu müssen, nehmen Sie den Fitnessraum wieder?

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