Danke. Ihre Maschine-Analogie macht mich Frage mich, ob die Ausübung ist in der Tat Analog zu ölen/Wartung einer Maschine so weit wie arthritis und Gesundheit der Gelenke betroffen ist? Ich habe immer gefunden, ein Interessantes argument. Jemand sagt, Kinder sollten nicht GEWICHTE heben, weil das stunt Ihr Wachstum, aber mit einem anderen Kind ein Huckepack für einen längeren Zeitraum ist in Ordnung... Oh ja, meine Schwielen sind, wo das Fett drückt auf die Obere der Palmen, wie Sie erwähnten es drückt auf Sie. @Baarn ich Persönlich würde es bevorzugen, eine Radikale änderung zu verlassen, die Frage ist und habe es geschlossen - die Antworten waren sehr informativ für mich. Ich mag, dass in der Regel über die StackExchange. Blick auf unsere höchsten gestimmt, die Frage - "Übungen für Programmierer" - das hat geschlossen. Die Menschen hier lieben es, aber wir entscheiden, zu leugnen, dass format. Schöner Artikel, gut zu finden! @Robin - am Ende des Tages alles, was Sie haben, ist der glaube und das Herz, egal was Sie tun oder nicht, der Körper schließlich gibt Aus Neugier, wie hast die 5k gehen? Ja, es funktioniert. Bitte posten Sie Ihre Antworten oder zu erklären, was Sie reden. Für den downvote bitte erklären Sie mir, warum. +1 Guter Einsatz von Physik in Ihrer Antwort! Definitiv erwähnenswert, dass die Ausbildung erfolgt nicht transfer perfekt in die extra-schnelle Zeitfahren mit lycra und einem carbon-Rad. OP wird nur sehr gut bei der Umstellung ein schweres bike. Ich glaube nicht, dass es ein "besser" in diesem. Ändern Sie Ihr workout-routine einmal in eine Weile wird Sie immer geben die besten Ergebnisse, so dass Sie tun könnte, option 1 für ein paar Wochen und der übergang in die option 2 für die nächsten Wochen. Wenn Sie trainieren 5 mal die Woche, dann ist es definitiv nicht, weil der Mangel an übung...vielleicht ist es wegen der kalten Luft/Krankheit. Wie kalt ist es wo du wohnst? Glauben Sie, dass Sie vielleicht krank ist? Vielleicht ist Ihr Körper ist nur mit einer harten Zeit der Anpassung. Zusätzlich läuft ein oder zwei Zyklen des HST kann vorteilhaft sein, wenn die Anwendung eines max Kraft Zyklus danach. Haben Sie einen Blick auf Korte ' s 3x3-Protokoll als ein Beispiel, was ich meine. Spaß haben Derzeit bin ich in Ketose, und ich spüre, wie Sie sagen, es könnte sein, placebo-Effekt, aber. Es wäre eine Bombe, wenn der Sommer richtig waren, die ich wirklich Liebe Essen, Reis (Asien-hier). Wenn Sie die Tretmühle und Gefühl, wie das teilen, so tun Sie dies bitte. Wenn nicht, dann bewegen Sie auf die nächste Frage. Ich sah in den Kauf eines zu, und Sie sind extrem teuer! Ich werde bleiben, um mit der in meinem Fitness-Studio für den moment! Welchen Teil von Ihrem Handgelenk tut weh? Oder ist es Ihre Handfläche, verursacht Unbehagen? Vor allem, machen Sie mit Hormonen oder Sie trainieren natürlich? Sie brauchen nicht "auszugleichen" mit Kabel-Maschinen. Wenn Sie die richtige Hantel-übungen, erhalten Sie starke und über mit keine Notwendigkeit, um die balance etwas aus. Zum Beispiel, Kniebeugen ausschließen sollte die Notwendigkeit für Bein-Erweiterungen, oder die Maschine in die Hocke. Bankdrücken und Schulterdrücken ersetzen sollte, Trizeps-Erweiterungen. Offensichtlich von der split-Entscheidungen, es ist am Rande der Gültigkeit. Ich konnte sehen, ein Fall für ihn oder so, vielleicht besser geeignet für eine chat-oder meta-Diskussion. Dies ist ein Fall, wo die OP war ziemlich klar über die Ziele: Kraft, Masse. Info auf was @mugetsu ist jetzt tut, könnte unter Umständen helfen. Sollten Sie überlegen, die Einstellung einer zertifizierten Trainerin, mit Ihr zu arbeiten. Sie würden in der Lage sein, etwas, das spezifisch für Ihre Bedürfnisse. Also, sind Sie die Zuteilung der Menschen, die verletzt sind, um über die Ausbildung? oder falsche Ausbildung für Sie? Ich denke, der interessante Punkt ist der "Müll-Mann" Theorie -, wo die Menschen arbeiten schwer jeden Tag, als Teil Ihrer Arbeit und nicht verletzt, weil es... Bitte stellen Sie Inhalte, die nicht geschrieben worden, indem Sie sich sichtbar als solche. Wo ich wohne gibt es nur einen Arzt. Ich meine, kann ich auch nicht ändern. Ich ging zu den psicology und er wollte mir nicht helfen, entweder. Wenn Sie sagen *Nein* zu Donuts, die Sie konnte nicht widerstehen, vor, dass eine Verbesserung gefeiert werden. Wenn man verloren hat, ein halbes Pfund statt 5, Feiern und versuchen, besser zu werden. *Wie lange halten Sie herausfordernd, sich selbst und die Fortführung mit Sie, Sie sehen die Ergebnisse.* Außerdem müssen Sie möglicherweise zu assoziieren *(entweder online oder in person)* mit anderen fitness-bewusste Menschen, Ihre Energien werden, reiben Sie Sie. Wenn Sie keine motivation haben, können Sie einfach überprüfen Sie heraus die Menschen der Arbeit aus auf Youtube; Sie können Sie motivieren zu. Dies sind nur Beispiele für Dinge, die Sie tun können, um motiviert zu bleiben. scheint das eigentliche problem ist der Mangel an Appetit. Darauf zu erklären, warum dies ist eine gute Idee @Christopher? Die Antwort wird anders sein, wenn es ein Anfänger-bodybuilder, Anfänger powerlifter, eine fortgeschrittene bodybuilder, oder ein Zwischenschritt powerlifter. Ich persönlich esse immer direkt nach dem Gewichtheben muss ich füttere meine Muskel innerhalb von 45 Minuten nach dem Training. @siebz0r, ich bin auf der Suche um ein bisschen Masse auf den ersten. +1 ich würde gerne upvote diese Antwort **zweimal** . Es ' s so wahr und urkomisch. Gute Punkte, aber ich bezweifle stark, dass diese Leute Wiegen sich aus irgendeinem anderen Grund außer für die Gewichtsabnahme. Und ich glaube, dass ***Wiegen Sie sich öfter*** hat tatsächlich einen negativen Einfluss psychologisch. Ihr Gewicht wird schwanken, die meisten Menschen in einer nervenzehrenden Zustand. Außerdem denke ich, dass ***Wiegen Sie sich nackt einmal in der Woche oder 2 Wochen ist eine optimale Zeitrahmen.*** Auch die MMA-Wiegen-ins die ich gesehen habe, getan nackt *(Sie bedeckt waren, durch die Menschen beim betreten der Waage)* Ich bin ein Anfänger, und das Ziel ist groß. Aber ich denke, es wird nützlich sein, zu erklären, auch wie die Antwort variiert je nach person. @Eric Kaufman, kann ich gehen in die Turnhalle und tun, wie jeder tut, aber der Punkt ist, ich finde es langweilig, mein split training und gehe ins Fitnessstudio. Ich verstehe, dass es macht einen besseren job, aber da ich mag die routine, die ich schrieb, ich meine, es macht Spaß zu tun, ich fühle mich brennen allthroughout der Körper am Ende, aber ich bin besorgt, welche Ergebnisse es bringen könnte. Ich glaube, das ist auch ok und definieren können Muskeln und nicht überanstrengen etwas. Was hältst du von dem Training? Bedeutet "Fitness-Studio-Besitzer" passen überall in dieser Liste? Ich bin bei ca 8:20 pro Meile. Meine cruising-Tempo. Ich werde langsamer laufen und sehen, ob es einen Unterschied macht. Wo kann ich diese information erhalten Sie von dann, @Informaficker? Ihre "vorsichtig sein" - Aussage nur gilt, wenn die person verbraucht wird (zum Beispiel) 1100 kcal pro Tag. Wenn die Durchschnittliche person verbraucht 3500 kcal pro Tag, den Sie sich leisten konnte, zu schneiden, mehr als 500 kcal pro Tag. Ich weiß, es gibt Ausnahmen zu jeder Regel: Michael Phelps' (zum Beispiel) Kalorienzufuhr ist etwa 11.000 kcal pro workout-Tag, aber es ist, da nutzt er die 9.000 kcal, um seine Ausbildung. @CCCV EIN steifer Brusthöhle und straffen Membran sorgt für einen vorderen Steifigkeit (gegenüber einem frontal - /Koronale Ebene), wenn der Thorax-und zum Teil Halswirbelsäule versucht zu Rollen, vorwärts/anterior/runter/schlechter. Mehr einfach, aus dem gleichen Grund angezogen erector spinae bietet verspannung der Wirbelsäule tut so anziehen Anatomie in der front.

Ich bin auf der Suche nach einigen verschiedenen Frühstücksoptionen, die haben mehr Eiweiß, so kann ich bleiben voller länger, bis näher an der Mittagszeit. Mein typisches Frühstück beinhaltet eine Art von Getreide (ganzes Korn geben, nicht auf eine zuckersüße Art) plus Mandelmilch (normale Milch stört mein Magen, und ich mag amerikanischen Soja-Milch). Ich bin kein großer fan von Backwaren (so lecker wie Sie sind) wie bagels, muffins und croissants.

In letzter Zeit aber, habe ich nicht viel freie Zeit zum Einkaufen, also ich habe gegessen, eine Art von Frühstück-sandwich (eine Kombination von Wurst, ei, Käse und Brötchen/croissant/muffin Englisch) von meinem Büro Komplex cafeteria oder restaurant in der Nähe. Die Kosten und der Mangel an Abwechslung, verbunden mit diesem sind auch Dinge, die ich gerne vermeiden möchte.

Im Idealfall würde ich gerne Fleisch, aber ich nicht wollen, verbringen Sie die Zeit am morgen in meine Küche, um vorzubereiten und zu Kochen, Dinge. Ich bevorzuge zu verlassen früh am morgen zur Arbeit zu kommen, um so Verkehrsbehinderungen vermeiden. In Bezug auf die Geräte, die ich habe, einem Herd, einer Mikrowelle und einem toaster zu Hause. Bei der Arbeit habe ich Zugriff auf einen toaster, eine Kochplatte mit einem kleinen Topf, Mikrowelle und heiße gefiltertes Wasser (aus der Kaffeemaschine). Es gibt einige Märkte in der Nähe arbeiten, die genauso offen, wie bekomme ich in die Arbeit, damit ich bin nicht gegen die fahren, die zusätzliche Distanz in den morgen.

Was sind die Vorschläge der Lebensmittel, die ich kaufen kann oder minimal vorbereiten, halten mich voll für eine längere Zeit?

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