Ich Stimme mit @eevar. Vielleicht, wenn Sie ausgeruht öfter Ihre Unterarm-Muskeln aufbauen würde mehr und kann Sie lösen Ihren Unterarm Probleme. Das heißt, ich könnte gehen bis zu 3x20-der high-bar-version, gefolgt von dem Versuch 3x3 der low bar version, bis ich in der Lage bin zu erreichen, ein anständiges Volumen der hard version. Wenigstens auf diese Weise ich werde nicht dekonditioniert aufgrund der geringen Lautstärke. Es scheint sound. Danke! Ich persönlich habe kein problem mit dieser Frage - scheint wie eine einfache Sprung von Roger Federer nach der OP gefragt, wie diese Trainings-Bedingungen fördern oder behindern können. Wie dies funktioniert, erklären seine Frage, warum er seine Hand bewegt sich automatisch die Schultern zurück? Auch wenn Sie nicht gewonnen Muskels (verwirrend, ich Stimme @LegoStormtroopr), einfach reduzieren das Fett in Ihrer Haut erhöhen definition. Das ist, warum ich empfehlen, ein wirklich gutes Buch, basierend auf Wissenschaft. Sollten Sie sich nicht an eine zufällige Kerl auf die Beratung im internet ;) @guettli JJosaur ist richtig, aber. Anpassungen sind auf bestimmte Reize. Dies gilt auch für Muskel-Hypertrophie und doppelt für neurologische Anpassungen. Einige Dinge sind nützlich, in einem Allgemeinen Sinn, wie zum Beispiel Stärke und explosive Kraft für eine bessere Leistung im Sport. Aber wenn man die Praxis der Reflexe durch drücken der Tasten, wenn das Licht kommt, Sie werden gut auf die Tasten drücken, wenn ein Licht kommt. Nicht gut im tennis. Ein großer Teil der gut, dass erwartet einen Gegner bewegt und Verständnis die Flugbahn des Balls, so dass Sie Ihre Reflexe sind nicht mehr der limitierende Faktor zu beginnen. Investieren Sie Zeit in das. Ja, in der Tat, was Sancho sagte. Es gibt drei Reize für das Muskelwachstum, von denen nur einer die verbunden ist mit DOMS. Die mechanische Spannung, Metabolischen Stress und Muskelschäden. @TestWell Könnte Sie posten Sie Ihren Kommentar als eine Antwort, denn es ist ein Versuch, die Frage zu beantworten? @Kneel Before ZOD - gearbeitet, die für die meisten meines Lebens, die letzten paar Fokussierung auf den Aufstieg....seinen Teil des Lebens, Essen, heben, trinken, Liebe machen. Haben Sie einen Blick auf Gesicht Zieht, treffen Sie die Muskeln, die normalerweise mit vorwärts-Ausschnitt. Ich habe zwei Probleme mit dieser Frage: Erstens, warum Sie hoffen, dass Sie gehen, für den Muskelaufbau? Ich würde behaupten, dass ist einfach nur narzisstisch und erfordert so viele Ressourcen für Lebensmittel. Stärke ist eigentlich nützlich. So sind die Menschen Verschieden. Zweitens, deine Aussagen sind ziemlich stark. Sagen 20+ Wiederholungen = Zeit zum wechseln wird, haben die meisten fitness-Menschen uneins mit Ihnen. @JJosaur ich bin rund 84 im moment.. nur um klar sein, Sie schlagen vor, dass jedes Training sollte zunächst Ruth Kazer-Programm (das am Ende ist 1500m geradeaus), dann kurze Strecken platzt um 1200-1800m ? oder ist es nur die kurzen Strecken, sobald ich bin auf dem Niveau von Ende Kazer Programm ? diese! fixieren Sie Ihre gedrungene form, bevor du dich verletzt permanent. "Solange Sie die Unterscheidung zwischen Schmerzen und Verletzungen" ist ein großer Punkt (IME) und ich denke, diese Antwort würde verbessert werden, indem Sie erklärte, dass ein wenig, da OP ist neu in der Arbeit aus. N. B. die Wachstumshormon-und IGF-I sind verschiedene Proteine codiert durch verschiedene Gene. GH wird erzeugt, indem die Hypophyse, während IGF-I kommt vor allem aus der Leber. Dont tun, KREUZHEBEN, KNIEBEUGEN alle hatten Verletzungen und niemand aussetzen, Sie hielten es geheim, indem Sie nicht erzählen Verletzung ist. Ich Stimme mit Ihnen überein. Ich habe das getan-bar Tipp, einmal, als ich angefangen habe und nicht haben ein gutes Gespür dafür, wo der Fehler war. In meinem Fall, der Fußboden und die Platten waren OK, aber es stellte sich einige Köpfe. Um zu klären, Ihre Frage, Sie werden ausdrücklich gefragt, ob Sie HIIT wirft man den Ruhepuls? Diese Antwort zeigt völlige Ignoranz und Apathie. Zukünftige Besucher, Lesen Sie bitte meine Antwort. Ich danke Ihnen allen für Ihre Eingabe. Selbstverständlich, dass viele websites, die manchmal ungenaue oder völlig falsche Informationen, ich halte die Inhalte der links in der Antwort oben, vernünftig zu sein, sofern es mit einem Körnchen Salz (da sollte so ziemlich immer gemacht werden). Als seitliche Anmerkung, ich habe Besuch von einem orthopädischen Chirurgen, der einfach gesagt es war klar, es gab keine katastrophalen Verletzungen und dass ich "es noch 6 Wochen", bevor er, an welcher Stelle ein steroid Schuß, betrachtet werden würde. Grundlagen erwähnt in Antwort erteilt, war einfach nur neugierig, wenn ich beschleunigen könnte mit etwas. Nur um Ihre Antwort zu OP ' s Frage: Unabhängig davon, wie kauen Ihre Nahrung, die Sie werden in den gleichen Kohlenhydrate; wenn Sie möchten, dass Ihre Körper, um die Prozess weniger Kalorien, die Sie haben, weniger zu Essen. Ich bin mir nicht sicher, ich Stimme zu, dass 5x5 ist kleines Volumen, und ich bin mir nicht sicher, was unzumutbar ist oder gegen die Forschung über die Verringerung der Lautstärke, um zur Erhöhung der max Stärke. Es ist auch komisch, dass diese Kritik anwenden *noch mehr* zu 5/3/1, die ** weniger Volumen, verwendet eine Abnahme des Volumens zu ermöglichen Zunahme der poundage an die bar, und ist nur über genau die gleichen "Minimalismus" in Bezug auf die Ausübung Auswahl.

Ohne zu wissen, Ihre Ziele, kann ich ein paar Konzepte. Ich ging durch meine Gewichtsverlust Reise in zwei Etappen: zuerst abzunehmen, dann Training. Teil dieser Entscheidung war, dass die Diät war ich auf. Also, im Allgemeinen Sie müssen sicherstellen, dass Sie erhalten:

  • mindestens .5g protein pro Pfund mageres Körpergewicht (1g / kg mageres Körpergewicht). Das ist das Gewicht der Muskeln und Organe ohne Fett.
  • Wenn Sie wollen steigern Sie Ihre Muskelmasse, es ist sicher zu gehen bis zu 1g protein pro Pfund mageres Körpergewicht (2g / kg), während Sie trainieren.
  • Mit All Ihren Vitaminen und Mineralien--wenn nötig, nehmen Sie ein multivitamin-und Omega-3-Ergänzung
  • Die richtige Menge von Kalzium für den Körper (um die Knochen zu stärken)
  • Eine gesunde Menge an Gemüse, die nicht zu carby (d.h. besser, broccoli und Spinat als mais und Kartoffeln)
  • Sie benötigen einige diätetische Fett. Diätetisches Fett/Cholesterin nicht direkt übersetzen, um das gleiche in Ihrem Blut. Sie tragen einige wichtige Nährstoffe, die Ihr Körper braucht und kann nicht mehr anders. Nur übertreiben Sie es nicht.

Darüber hinaus können Sie manipulieren die Menge der Kohlenhydrate, die Sie ergreifen, um passen Sie die Fettverbrennung Potenzial. Es gibt eine gute Anzahl von Essen Pläne, die Sie vorschlagen, haben eine lange Zeit zwischen Essen Kohlenhydrate, und dies hat zu tun mit der Pankreas-Funktion. Überprüfen Sie heraus die Rolle von insulin und Glukagon für mehr details. Dieser Ansatz scheint zu funktionieren für mich. Im wesentlichen, wenn die Waage Tendenz nach oben gehen, schneiden Sie wieder auf die Kohlenhydrate. Wenn es zu weit nach unten (vorausgesetzt, Sie sind auf die Wartung), zu erhöhen.

Wie um herauszufinden, es gibt durchaus ein paar Optionen. Wieder, je nach Ihren Zielen und was Sie genießen, können Sie, aktiv zu bleiben und Fett zu verlieren.

  • Hohe cardio-Training wie laufen, müssen Sie verbrennen die meisten Kalorien , während Sie trainieren. Jedoch, weil Sie nicht Ihre Muskeln größer sind Sie nicht, die Erhöhung der Menge Ihr Körper verbrennt in Ruhe.
  • High strength workouts wie Gewichtheben (beachten Sie, sollte ein Fokus auf Kraft statt Ausdauer am Anfang) brennen weniger Kalorien , während Sie trainieren. Jedoch, weil Ihre Muskeln werden immer stärker (und Sie Essen mehr protein), werden Sie mehr Fett verbrennen, während in Ruhe.
  • Sowohl traditionell cardio und traditionell Kraft orientiertes Training Komponenten der anderen Art in Ihnen. Kurz gesagt verbessern Sie Ihre cardio-Leistung, GEWICHTE zu heben (Sie werden insbesondere heben Sie Ihre anaerobe Schwelle), und Sie wird stärker läuft (insbesondere, Ihren Kern und Ihre Beine werden noch mehr bedingt für die Aufgabe zur hand).

Die wichtige Sache zu arbeiten, ist, dass Sie eine gute Idee haben von, was Sie erreichen möchten, und dann verfolge das Ziel. Ich persönlich genießen Sie Krafttraining mit einer Langhantel durchzuführen schweren Verbindung Aufzüge. Ich bekomme eine Herausforderung, versucht zu erhöhen, das Gewicht mit jeder Trainingseinheit und das hält mich motiviert und interessiert. Es gibt wohl keine effizientere Art und Weise zu bekommen stark. Aber Stärke ist nicht jedermanns Ziel.

HINWEIS: die protein-Empfehlung kam aus der Gewicht-Verlust-Programm, das ich habe. Ich mag die Empfehlung, weil es eine bessere Anleitung als das Gesamt-Körpergewicht. Wenn Sie einen hohen Körperfettanteil, die Sie vielleicht überfüttert selbst-protein, wenn Sie gehen durch die Richtlinien nur mit Hilfe der gesamten Körper Gewicht wie der guide-das wird schließlich wiederum zu Blutzucker.

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