Kurze Antwort ja. Ich habe mehr details, wenn Sie nicht auf dem Handy. Sie können spot-Reduktion von Fett überall am Körper. Sie können Gewicht verlieren, aber Sie können nicht wählen, wo Sie es verlieren, aus und in welcher Reihenfolge Anfänger, Neuling nicht :) Sie kann in der Anfänger Phase Ihrer Ausbildung für eine sehr lange Zeit. Wie Häufig machst du diese 12-Minuten-sets? Aber zu Beginn beantworten Ihre Fragen-Sie sind nicht setzen, sogar ein Zehntel der Menge training notwendig, um die Schuld der Genetik oder andere Unkontrollierbare Faktoren. Masse zu gewinnen für ein ectomorph ist genauso schwierig wie ein endomorph, die versuchen, Gewicht zu verlieren. Diese "KAUFEN Sie UNSERE SHAKES" Zeug ist nur reccomendations zu helfen, beschleunigen Sie die Wiederherstellung und Erhöhung der Ergebnisse. Sie bekommen heraus, was Sie setzen in. So einfach ist das @Duncan - Nah. Mehr als das. Ich fahre über 100 Meilen (160+ km) Fahrten was bedeutet, dass 5 - 7 Stunden auf dem Rad mit nur kurzen Pausen, und ich glaube nicht, leiden viel, wenn überhaupt, Schmerzen. Natürlich habe ich es gewohnt bin. '~) Ich bin nicht sicher, es beantwortet meine Frage vollständig, aber es ist auch kein Schaden für das akzeptieren der Antwort. Wirklich, mein main gripe ist, dass ich wissen will, warum gibt es keine vereinbarte standard-Weg, zu Strecken die Muskeln. Und Ihre Antwort nicht vorsehen, dass. Also ich hatte nicht die Mühe gemacht, zu akzeptieren. Aber deine info war sehr hilfreich, so habe ich kein problem zu akzeptieren, auf dieser basis. Ich erweiterte meine Antwort für diese als gut. Ich werde diese zweite. Ich denke, dass Ihr Programm vielleicht ein wenig zu viel für Ihre Ernährung. Vegetarische und vor allem vegane Ernährung nehmen Sie mehr Arbeit in Bezug auf ausreichend protein, aber es kann getan werden. Erbsen, Linsen, Bohnen, und verschiedene Nüsse sind eine gute Quelle von protein für veganer, aber Sie brauchen, um genug zu Essen. @shilov Ihren Griff Schwäche, die behoben werden sollte, indem Kreuzheben. Sie brauchen jemanden (oder mehrere someones -) wer weiß, wie Kreuzheben nehmen Sie einen Blick auf Ihr Formular. Ich bin eher ein erste-bulk-dann-Schnitt-person. Wenn Sie möchten, transformation/Neuzusammensetzung ich glaube nicht, dass ich der richtige bin, etwas zu empfehlen, ich habe es nie getan, bevor. @CCCV Danke für die Antwort. Diese Woche habe ich die ersten leichten Kniebeuge-Tag, aber ich habe mich nicht umgezogen, ganz in die neue phase, aber so ist es auch schon passiert, das die Ein Training mit Kreuzheben. Es schien gut zu gehen und mein Rücken fühlt sich gut heute. Auf dem Dritten Training in dieser Woche werde ich eine bessere Vorstellung davon, ob es ist genug, zum Ausgleich der Erholung von der leichteren Kniebeugen, aber mein Bauchgefühl sagt Nein. Immer noch interessiert daran, Erfahrungen oder hat jemand ein definitives argument für einen bestimmten Tag. Es ist weniger wirksam zur Ausübung eines ermüdeten Muskeln? Ich hätte gedacht, dass es ja egal so lange, wie Sie gehen, um zu scheitern. +1 Sie können trainieren Sie Ihren Körper, um schneller zu reagieren in Reaktion auf einen stimulus durch wiederholtes weshalb es zu diesem Reiz. Ihr Körper weiß im Voraus, was die Antwort sein sollte, und so schneller reagieren zu können, als Sie könnten in der Regel (muscle memory). @Matthäus, ich sehen es als Sportsgeist ;-) Aber es könnte besser sein, diese Gespräche auf den chat in die Zukunft! @Alec ja! Kalorien=kcal=1000 metrischen Kalorien Das ist sehr sehr hilfreich, danke!!!!! Ich will es auf die richtige Art und Weise und ehrlich gesagt, ich bin nicht in Eile, ich habe wirklich darüber nachgedacht und ich mache es nicht, irgendjemanden zu beeindrucken, ich mache es, weil es Zeit ist, meine Essgewohnheiten ändern sich ein wenig und zwei toning up wird mir helfen, zu gewinnen Muskelmasse und Kraft. ich sicher genießen werde, im Fitnessbereich zu trainieren, und jetzt seine Zeit, um meine Essgewohnheiten ändern! Schöne Antwort @Joe! Ich werde noch einmal wiederholen. Diese Art von Muskel-Reaktion von Kniebeugen oder tot hebt, ist ungewöhnlich. Für Schmerzen, die konsequent dauerte 3 bis 4 Monate, können Sie möchten besuchen Sie Ihre doc. Andernfalls kann es dazu führen, eine chronische Erkrankung und eine lange, Entlassung aus der Ausbildung. Train smart.... C4 ist ein Pre-workout supplement für Energie Ich habe nicht die Absicht zu schmälern jemand, aber wir sollten die wahren, bestimmte standards auf dieser Website. Anilkumble789 zeigt keine Absicht, die Seite korrekt (er hat kein Konto registrieren für alle seine anderen 4 Fragen). Ich bin glücklich, eine Frage Bearbeiten, wenn ich kann machen Sie es klarer. Wenn er zum Beispiel registriert ein Konto mit der Website wäre es möglich, ihm zu helfen [chat] anstatt herauszufinden, was er bedeutet, in die Kommentare. Entspannen Sie noch heute und tun Sie etwas, um sich selbst aus dem stress? Oder schwimmen gehen? :) Ich zweite JohnP Empfehlung, einen Arzt zu sehen. Außerdem würde ich vorschlagen, die Suche nach alternativen Möglichkeiten zum Training der Trizeps. Es gibt Tonnen von erstaunlichen übungen, nicht zuletzt von denen zieht ups, push-ups, Stuhl dips, Bankdrücken und über-Kopf-Langhantel drücken. Sie können feststellen, dass die Schmerzen verbannt, nur zu diesem bestimmten Training, und diese anderen übungen kann dann beweisen, sicher zu verwenden. Es gibt ein limit, wie viel Sie in der Lage sein zu verbessern, Ihr Herz-in ein paar Wochen. Ich würde mal selbst auf der Straße--aber wenn das Laufband ist relativ nahe, und Sie schlagen die 10 min-Marke, eine weitere minute ist eine ganze Menge von spielen. Sie sich Hinweis, dass es mehr eine psychische als physische Ausgabe: neben der eigentlichen Straße arbeiten, tun einige positive Visualisierung. Würde die Einnahme von Glucosamin hilft bei Gelenkschmerzen überhaupt oder ist das nur dafür gedacht, arthritischen Schmerzen? "Ich muss meinen Stil zu stellen" ist wahrscheinlich nicht die beste Gesamt-Konzept. Während ich Stimme mit der Philosophie, die hinter barfuß/minimalistisch laufen, ich nur Zustimmen ist es so, wie es lehrt die Menschen, um ordnungsgemäß ausgeführt. Abonnieren eines einzelnen, mit Namen (in Ihrem Fall DARSTELLEN) "Stil" scheint eine starke Vereinfachung für mich. Sie können die balance eine hohe Natrium-Aufnahme durch das trinken von mehr Wasser, so dass ist nicht ein großes problem. Einige interessante Analyse, danke. Ich mag zu tun, 3 Sätze und voran auf 5 - das ist eine andere option für mich! Mein Ziel ist es vor allem für die Größe, aber ich möchte, um einige Kraft zu. Was empfehlen Sie für die Ziel-Größe? Wie würden Sie wählen, es zu tun? Da die pullup benötigt Bizeps, Schultern und lats, und ein Toter hängt im Grunde funktioniert nur die Unterarm-Muskeln für Griff, können Sie näher erläutern, wie das hilft, das zu tun pullup? Ich sehe keine Indikation in den OP, er hielt die bar mit seinen Fingern... wenn tun können bewirken, dass der OP das problem, so zu sagen, zu zeigen, wie die Antwort bezieht sich auf die Frage. Bitte beschreiben Sie "eine Art "peak", und das, was Sie getan haben, in Reaktion auf diese Schwierigkeiten? Hervorragende Einblicke, danke! Ich wusste, dass 90% von ihm ist das Laufwerk erhalten Sie zurück zu, wo ich war, wenn Sie das möchten und Durst zu Holen, zurück gibt es nicht, ich habe keinen Schuss! 1) das ist nicht "progressive überlastung und optimale rep-Bereich", wie in Ihrer Antwort. 2) Nach erreichen der 100kg DL mit Kurzhanteln die Optionen sind "get access eine Hantel, so können Sie heben mehr Gewicht", oder suboptimale Strategien wie steif-Bein-DLs, ein-Bein-DLs, reinigt, schnappt, und Schaukeln. Aber diejenigen, die nicht nehmen sollten "ein paar Jahre"--maximal ein paar 50kg-Hanteln für ein C&J ist, soll ein Jahr dauern, bei den meisten. Für den Aufbau von Muskelmasse, die die OP ist nach, vielleicht gibt es andere Möglichkeiten, an denen Isolierung Bewegungen. In meiner Erfahrung, wenn das trinken von Wasser macht mich gehen "igitt", es ist ein Zeichen, dass ich richtig hydratisiert und brauche nicht mehr zu trinken.

Starting strength ist eine ausgezeichnete Anfänger-Kraft-training-Programm. Jedoch, bodybuilding Programme konzentrieren sich mehr auf die Muskelhypertrophie als Stärke.

Obwohl Sie offensichtlich in einem Zusammenhang stehenden, Kraft und Hypertrophie sind verschiedene. Krafttraining beinhaltet niedrigere reps und längeren Pausen als Hypertrophie training.

Warum so viele verschiedene übungen? Es gibt einige neuere Untersuchungen, die belegen, dass die verschiedenen übungen aktivieren können verschiedene Teile eines Muskels. Zum Beispiel, ein squeeze Presse sorgt für mehr Aktivierung der clavicular Kopf des pec als eine db zu Fliegen.

Das könnte ein Grund sein. Ich werde den link, wenn ich finden kann die Studie.

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