Hmm in diesem Fall würde ich besser beginnen, stretching die Kälber... Tauschen Sie Ihre ganze routine for starting strength oder stronglifts 5x5. Sicherer, effektiver. Ich finde es etwas extrem, zu sagen, "wenn Sie Schwierigkeiten bei der Ausführung einer Kniebeuge, dann ist Ihr Körper sendet Ihnen eine Warnung, dass etwas ernsthaft falsch." Es könnte auch sein, dass der Körper sendet eine Warnmeldung, dass etwas _slightly_ falsch, wie Haltung, - Breite, - oder Knie-position. 2) Ah, jetzt sehe ich, habe ich es verpasst das erste mal. 4) Vereinbart, aber es ist halt **so** viel bequemer. 3) bleibt zu hoffen, dass arbeiten werde, vielleicht auch meine finanzielle situation verwalten können, ein paar Besuche mindestens. 1) ich werde sehen, was ich mir denken kann. Vielen Dank in jedem Fall! Nur zufällig auf das gleiche problem wie er, wenn ich zuerst ins Fitnessstudio gehen. Meine Freundin zum Beispiel ist mit über 4'9-ish, und ich glaube nicht, dass Sie können tragen die GEWICHTE und die Stange auf seine eigenen. Ich denke, dass das Gefühl, Sie sprechen oft mehr als "in der zone". Ich glaube nicht, dass die meisten Menschen erreichen ein runner ' s high am Anfang eines runs. Das Gefühl, das Sie beschrieben, dass Sie das Gefühl nach einem Lauf klingt eher wie das, was ich erlebt und als ein runner ' s high. Sie trainieren konnte Sie beide in der selben Weise,senken einige Wiederholungen, die auf Ihrem rechten Bein beim anheben einige Wiederholungen auf das linke Bein ,aber nicht den gleichen Betrag auf beide, bis Sie gleich stark. Warum nicht nehmen Sie Spaziergänge draußen? Selbst wenn Sie heben Dinge overhead, wie ein Kajak oder ein Kind, es wird mehr von einem push press als OHP-oder vielleicht bin ich Betrug. Ich denke, Sie sind wahrscheinlich unterschiedliche Meinungen. So weit wie "Wirksamkeit", ich denke, es hängt von den einzelnen und Ihren aktuellen Stand der fitness. BTW...IMHO, unter der Treppe macht genug Unterschied. Wenn für nichts anderes, setzt es eine gute Gewohnheit zu Folgen. Brennendes Fett aus dem unteren Teil der Bauchmuskeln und Straffung der Bauch-Bereich mehr definiert/besser suchen Beide Programme' Ziele sind rein ausgeführt. Ich habe bereits lief/ging 4km in die erste Trainingseinheit, so dass man mehr km im gemischten Lauf-und walking-hätte das nicht *das* schwer :) (naja zumindest nicht 9 Wochen hartes training) Sie sind auf der Suche auf einem sehr schmalen Aspekt des Bildes. Nein, es spielt keine Rolle, wie lange du trainierst alle deine Muskeln. Wenn Sie überfordert Ihre Bizeps dann gibt es natürlich ein problem. Sie sind falsch über die mechanik des Stempels, der nur die Zeit, es kommt aus den Händen ausschließlich ist, während die Geschwindigkeit jab oder ähnliches, ansonsten ist es immer eine ganz-Körper-Bewegung. Weiter mehr, der Bizeps ist für die meisten aktiven in der Aufwärtshaken und Haken. Der Bizeps Verträge und stabilisiert Ihren arm, wenn Sie tatsächlich Kontakt aufnehmen. Es ist enorm wichtig, bringen Sie Ihren arm zurück und so, für die Geschwindigkeit. Können Sie uns Einzelheiten? Weniger als erforderlich für was? Sind Sie sonst gesund? Quadricep übungen, erhalten Sie einen "massiven" Testosteron zu steigern, die helfen, Muskel-Wachstum. Also ich würd dir empfehlen zu versuchen und finden Sie eine übung, die Ziele, die Sie aber leicht auf Ihre Knie. Mache Kniebeugen, jedoch ist wahrscheinlich die beste übung, die jemals durch die Anzahl der Muskeln gezielten, so dass, wenn es irgendeinen Weg gibt, in denen man Sie verbessern die Knie, ich würde auf jeden Fall empfehlen Ihnen, starten Sie Sie versuchen. Das ist off-topic. Es gibt nichts wie ein Trainingsprogramm oder fitness-Verhältnis. Es ist ein straight-Diät Frage. OK, gut. Ich wollte nur zu überprüfen, es war keine schlechte Formel. 220-Alter ist einer der schlimmsten Mythen in der übung Wissenschaft. Für meine 11-jährige Erfahrung, bodybuilding und von allen Menschen, die ich kenne, ich kann es nicht erklären cientifically, warum dies geschieht, aber ich kann bestätigen, dass der Muskel hat eine Art Gedächtnis, und wenn Sie einen Zustand erreichen, und Sie verlieren, dann ist es leichter, sich zu erholen es. Sie laufen/gehen außerhalb zu lassen? Sie fühlen den gleichen Schmerz? Ja, der lehnte sich hinten sitzend Sitzbank ist in Ordnung, soweit ich das beurteilen kann, die meisten der "military press Bänke" in der Golds Gym ich GEWICHTE heben, auf einem leicht lehnte sich zurück Bank. Ich persönlich bevorzuge zu einer stehenden Presse (da es entwickeln sich meine Bauchmuskeln mehr), aber es dauert ein wenig mehr Technik, und es gibt eine chance, ich könnte verletzen, mein Rücken, wenn ich schlechte Technik. Ich *fühle* wie würde ich eher entweder tun Sie es stehend (und haben einen natürlichen, intuitiven Einblick, wie Sie sich mein abs) oder tun Sie es einfach sitzen mit einem nach hinten geneigten Bank... mit Klammer meine Bauchmuskeln im sitzen könnte verwirrend sein. Meine $0.02 Danke. Nette information, ich lese jetzt über "supercompensation" und das 5/3/1 system). Noch länger dauert es, um zu gehen von 3x3 bis 3x15, weil ich oft nur ein oder zwei Wiederholungen pro workout. Die Sache ist, ich fange an zu vermuten, dass die hohe rep-range-und high-volume ist nicht unbedingt sicherer. Im tun der 12-wöchigen Körper transformation von Kris Gethin auf bb.com. Ja, ich sicher gehen kann, ohne, dass ist definitiv kein problem, aber ich bin einfach neugierig, was passiert, wenn...

Nach einem marathon oder wettkampf viele Menschen, ich kann nicht denken, der eine solide Referenz - vielleicht Greg McMillan, schlagen zu tun, ein reverse-taper. Mit McMillan, es wäre 50% der normalen (20 Meilen) für nächste Woche, 75% der normalen für die nächste (30 km), 80-90% für die Dritte Woche, und wieder normal aus.

Alternativ Hal Higdon bezieht sich ein Ausspruch von einigen anderen berühmten Läufer (Prefontaine?) wer sagt, dass einen Tag off für jede Meile Gefahren. Also lehnen Sie sich zurück und entspannen :) oder cross-training.

Ich mag joggen die Schmerzen Weg über 1-2 Wochen. Ich mag zu denken, dass das einfach klappt ist mir zu helfen, sich zu erholen und drücken meinen Körper zu ersetzen, der Muskeln und fügen Sie ein wenig.

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