JohnP, können Sie eine Quelle für diese? Was ich bisher gefunden habe, ist, dass dies noch in Verwendung durch Physiotherapeuten in der ganzen Welt als Teil der Apley Scratch-test. Zugegeben, getrennt, anstatt beide auf einmal, aber ich habe noch zu finden, ein Hinweis darauf, dass es war kontraindiziert. Im Hinblick auf die Verwendung für die Strecken, die ich habe persönlich erntete den nutzen über die Jahre des seins in der Lage, gelten Seife und Sonnencreme auf meiner gesamten Rückseite, wenn durch mich. :) Kleine Sache, aber praktisch. Haben Sie versucht, stärken Sie Ihren Hals während des Tages? Sind Sie sicher, dass schlechte Schlafhaltung ist die Ursache des Problems, nicht der Allgemeinen Schwäche und Steifigkeit in den Hals? Ich hatte ähnliche Probleme und hinzufügen Hals übungen zu meiner täglichen routine fixiert Sie. Sie gewinnen an Gewicht schneller gehen, in die Turnhalle öfter als Trink-shakes an freien Tagen. Vielen Dank für deine Antwort! Obwohl, ich verstehe nicht, wie er so groß wie ein Inkrement als 7kg erlaubt "Fitness-Studios zu schieben durch große zahlen von zahlenden Kunden, ohne dass irgendwelche bedeutenden coaching oder Unterricht". Die Maschinen haben einen Stab-einfügen-Mechanismus, der das wechseln des Gewicht Belastung zu einem Kinderspiel. Bewegen der Stange und verändert das Gewicht der Last nicht auf allen verlangen, keine "erheblichen coaching oder Unterricht", zumindest in meiner Erfahrung. Dann, warum Sie das so sagen? Geschwindigkeit workouts sind definitiv der Weg zu gehen. Ich bin ein Fußball-Trainer und speed letzteren, Geschwindigkeit Ringe und sprints. Ja, was meinst du mit *ohne fitness?* Meinst du ohne Muskeln zu erhöhen? @CCCV ja, ich trainiere am Abend, aber an den Tagen, die ich Essen gehe ich nicht trainieren, denn ich habe die Reise von meinem Wohnort in die Stadt, wo mein partner lebt und verlassen in den frühen Morgenstunden Das ist falsch. T-Niveaus schwanken, aus vielen verschiedenen Gründen. Auch deine erste Aussage ist technisch falsch. Die meisten Menschen, die Gewicht hinzufügen, durch hinzufügen von Kalorien hinzufügen von Muskelmasse (und Fett Masse.) Können Sie zusammenfassen? Nur die Ergänzung durch ein Zitat aus dem text ist das nicht eine tolle Antwort. Generell heben hilft, die Knochendichte. Die Artikel scheinen darauf hinzuweisen, dass es möglich ist, den Knochen zu gewinnen, einige Breite sowie. Ja, aber was ist stoppen Sie von der Arbeit aus, während Verdauung der Nahrung? Meiner Meinung nach, ist immer noch unklar. @Kneel Before ZOD das ist meine Erfahrung auch. Wenn man in der Nähe von einer Körpergewicht drücken, reinigen Sie Ihr Körpergewicht bis ist *das* nicht einfach und setzt einige gas. Sicherlich die Art von gas, die Sie speichern möchten für Ihr bald-zu-sein, drücken Sie die PR. Mmm...ich würde vermuten, dass es eine Kombination von alten Schuhe oder Schuhe, die nicht für Ihr Gewicht/Gang (d.h. der Tropfen, der Dämpfung, der Kontrolle usw.), kombiniert mit intermittierende training. Ich verwendet, um X-country, aber ich bin so weit aus der Laufenden Form, werde ich über eine couch to 5k-Programm. Vielleicht versuchen, mehr konsequent ausgeführt kürzeren Distanzen und bauen Sie es? Und auf jeden Fall erhalten eine Ganganalyse, wenn Sie können. Eine Liste der drei word-Zeiger und einen link zu einem youtube nicht wirklich qualifiziert als eine "hohe Qualität der Antwort". Schnell Umwandlung von glucose zu Glykogen. Ja, aber schwieriger zu verstoffwechseln, für wie lange? Auch Sie sind, was impliziert, dass der normale Griff ist double overhand? Haben Sie eine Lieblings-Marke von Fungizid, würdet Ihr empfehlen? Ich sehe keinen Grund, warum sollte es ein problem. Stellen Sie nur sicher, dass es keine Redundanz in den zwei täglichen Trainingseinheiten, und Sie sollten in Ordnung sein ;) @Samuel, Warum würde ** Sie. Der 'buff' Blick appelle an die anderen Jungs mehr, als Sie zu Frauen. Ich sehe Sie misstrauisch an Jungs in der Turnhalle, die zu mir kommen und Fragen: "wie viel Bank", denn es klingt zu sehr wie ein verdammter pick-up-Linie. Ich arbeite haben einen Körperbau etwas muskulöser als Brad Pitt spielt in dem Film Snatch (lean/strong/cut). Plus, Frauen lieben es. @Chris das Kreuzheben ist nicht mal in der Nähe der meisten technischen übung in der Turnhalle (Olympia-und strongman lifts möchte mit Ihnen ein Wort in Bezug auf diesen Anspruch), und das Klavier eine Metapher ist komplett Weg, aufgrund der Tatsache, dass die Last im Kreuzheben moduliert werden können. Jeder, auch ohne Anleitung, konnte sicher Kreuzheben einen leeren Balken an Ihrem ersten Tag zu Fuß in ein Fitness-Studio, und es ist so ziemlich unmöglich, zu gehen zu schwer, da die einzige Folge wäre, dass der Auszubildende konnte sich nicht bewegen die bar. Im Gegensatz zu einen hocken oder eine Bank, wo eine überlastung der bar führen könnten zerdrückt werden. "100 G-Huhn **pro Woche**"?? Du bist untergewichtig und isst viel zu wenig Eiweiß. Betrachten wir ein Stärke-Trainings-Programm und eine weitere protein-schwere Diät. Eine Sache, die nicht erwähnt in den Antworten noch nicht: Training, jeden Tag für mehrere Stunden, wird wahrscheinlich führen zu übertraining sehr schnell, keine Vorteile überhaupt. Wollte nur hinzufügen, dass. Bitte suchen Sie diese Seite. Diese Frage wurde gestellt und beantwortet Dutzende Male. Ja, ich bin trainieren, um Kraft aufzubauen und haben lebenslange fitness @BackInShapeBuddy, ich mache Reha-übungen aus ein infraspinatus und Bizeps milde Tendinitis. Wenn ich mich wieder vollständig erholt und wieder zu gewichten, möchte ich, um sicher zu sein, um meine (schwache und leicht nach vorne gebeugt, die nach Jahren der Arbeit am computer) Schultern. Mache ich etwas grundlegendes mit compound übungen (das kann ich nicht SL5x5 oder ähnlich, da gibt es kein Fitness-Studio mit squat-rack zur Verfügung, wo ich jetzt Lebe), aber ich möchte das Ziel meine Schultern, speziell weil Sie einen schwachen Punkt, und könnte wahrscheinlich wieder verletzt. Das Ziel ist also, hinzufügen von ein paar bestimmten übungen, um die Allgemeine Kraft-Training. Pull ups ausgleichen, overhead-Pressen, also ist es definitiv einen Beitrag zur Stärke gewinnt. Das Schlimmste, was passieren könnte, wenn Sie nicht das hinzufügen von gewichten ist, sind Sie nicht die Herstellung keine zusätzliche Stärke gewinnt, aber pull-ups nicht leicht, und die Arbeit ist nicht einfach, wird nicht Schaden, Ihre Stärke gewinnt. Meine einzige Sorge ist nur, wenn Sie nicht hinzufügen Gewicht, sind Sie schließlich nur in der Lage, die progressive überlastung für Ausdauer, und das wird langweilig nach einer Weile. ...und viele, wenn nicht die meisten Menschen müssen zu ändern Sie Ihre täglichen Aktivitäten, da Sie zunehmend weniger in der Lage. Unser Erster Tag war wie: "hier ist eine Schwimm-Nudel, springen auf dem Wasser, zeigen Sie mir, was Sie tun können", die nicht meinen Erwartungen entsprechen, die für einen total Anfänger-Kurs, und keine Korrelation mit dem Inhalt Ihrer Broschüre, gerade die Anpassung an die besten Schwimmer in der Gruppe. Nachdem unsere Gruppe anzeigen, wir waren uns sofort gelehrt, die breastroke, aber Youtube hat bewiesen, ein großartiger Verbündeter, die beim lernen der richtigen Technik. Anyways, mein Lehrer Bestand darauf, ich sollte zu Hause üben, wenn ich könnte nicht treiben vorwärts mit meinen Beinen... ?!??!? Ich bin so froh, dass ich beschloss, mehr zu zahlen, als die anderen Lehrveranstaltungen für dieses Privileg :-( Gibt es nicht auch Widerstand Einstellungen auf drehenden Maschinen? In diesem Fall Trittfrequenz ist die Anzahl der Wiederholungen, die Sie machen Sie Pedale gehen und das tempo entspricht der Geschwindigkeit, die Sie haben würden, mit vergleichbarer Ausrüstung auf ein Fahrrad. Ich habe noch nie verwendet eine moderne Spinnerei Maschine, obwohl, also nicht eine Antwort, nur ein Kommentar.

Keinen Grund zu Hass auf CrossFit, Jungs. Sie einfach zu beleidigen die Fragende und machen sich selbst schauen kleinlich.

Das heißt, CrossFit ist ein GPP-Programm. Zwar gibt es viele Möglichkeiten, das zu tun CrossFit und bias in Richtung Stärke (oder andere fitness-Ziele), ist es immer wieder ein Programm, das die Grenzen der Verstärkung in einem Bereich von fitness, um die einzelnen mehr gut abgerundet.

Also, wenn Sie wollen, um den Fokus auf Stärke, Fokus auf Kraft. Ich würde sagen, Sie sollten tun, eine Stärke-Programm mit Zubehör-übungen, konzentrieren sich auf die Stärkung Ihrer Rücken und abs. Und vielleicht, wenn Sie Zeit haben, führen Sie einen metcon pro Woche. Der Vorteil ist, dass die Fokussierung auf Stärke (und Mobilität) werden Sie ein besserer CrossFitter, wenn Sie wieder zu tun, metcons in Vollzeit. Auch das hinzufügen von Muskelmasse ist der erste große Schritt, Gewicht zu verlieren und ändern Sie Ihre Körperzusammensetzung.

Auch, nicht nur den max auf Ihre Lifte zu jeder Zeit. Ich verspreche, es würde profitieren Sie, um zu beginnen, wieder auf etwa 65% Ihrer max und Arbeit Technik und finden Sie alle Positionen, die Sie möglicherweise fehlen in der Mobilität. Dann geduldig erhöhen das Gewicht jede Woche auf die großen Aufzüge, die von 5 oder zehn Pfund in einem 5x5-set-Schema.

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