Bin ich die Abstimmung schließen diese Frage, da es wirklich zu sein scheint, im Zusammenhang mit Schmerzen von einem medizinischen problem und nicht fitness. Ken, weil Sie eine bestimmte Bedingung, es ist für Sie am besten arbeiten Sie mit Ihrem medizinischen Praktiker. Wenn die übungen, die Sie gegeben wurden nicht funktionieren, überprüfen Sie zurück mit Ihrem physio. Sie können nicht tun Sie richtig, oder Sie müssen verschiedene übungen. Normalerweise werden Ihre Muskeln sollten sich nicht mehr angespannt nach tun stretching-übungen. Genial froh, dass Sie etwas gefunden, das funktioniert für Sie. Ich nehme an, meine einzige Beschwerde über diese Art von split ist, dass der Obere Körper bekommt das doppelte Volumen. Manchmal braucht es, aber am wichtigsten ist, es hat für Sie zu arbeiten. ~12.6 Tassen Vollmilch haben 1839 Kalorien, 100 Gramm Fett, 163 G Zucker und 100g protein. Auf der anderen Seite, 380 Gramm Thunfisch hat 440 Kalorien, 1g Fett, 0g Kohlenhydrate und 100 Gramm protein. Also ja, wenn Sie wollen steigern Sie Ihre _protein_ Aufnahme, dann sollten Sie Essen eine high-protein-Essen. Ich meine, jedes Nahrungsmittel kann sich 'high protein', wenn Sie Essen genug davon. Fun fact, ganzes Weizen-Brot hat die gleichen protein-Gewicht -%, ergo Vollkornbrot hat Klumpen von protein. Ich weiß, Mark Ripptoe ist ein Cooler Typ und alles, aber an einem Punkt Mathematik gewinnt über dogma. Auf jeden Fall die Diät unterstützen muss, damit Sie Ihr Programm! @Eric Kaufman - danke für die Hilfe und Ratschläge. Ich weiß nicht, die Struktur der Beinknochen...können Sie mir helfen? Sie müssen viel Wasser zu trinken mit Kreatin, aber Sie haben nicht zu tun, alles auf einmal. Sehr Interessant. Ich habe normale Ruhe-Blutdruck allerdings. Ich denke, dieses Phänomen ist vergleichbar mit ein paar mehr Leuten, ich habe vor kurzem stieß, und Sie sagten alle das gleiche. Hoffen wir einfach, dass es mehr ist durch unsachgemäß Atmung während des HIIT... Wir können nicht diagnostizieren Sie. Das einzige, was wir tun könnten, ist die Liste eine Reihe von möglichen Gründen, aber das wäre kein on-topic-Frage. Ich bin mir nicht sicher, was Sie Fragen hier, Fragen Sie uns, warum Sie diese Schmerzen und was zu tun ist, um es zu stoppen? Ich denke nicht so und ich habe es immer als ziemlich gefährlich. + 1 Sehr hilfreiche Tipps und klare Erklärung. @KronoS, link down....... Das ist nicht der einzige Faktor, es gibt auch Fragen, die pro Tag, Besuche, usw. Wir sind in der Nähe, aber aufm off topic nicht helfen, leider. Vielen Dank für Ihre Kommentare. Ich denke, ich werde bei Messungen und sehen, was passiert mit denen. Zu Punkt 2, das erste Training Beginnen Stärke ist nicht die leere bar. Das erste Training hat, finden Sie das Gewicht an der bar Geschwindigkeit beginnt zu verlangsamen, und dann bekommt Sie verwenden, dass das Gewicht für 3 Sätze 5. {nickt} würde Es helfen, wenn Sie mehr Papiere die Erkundung der Unterschiede zwischen den Diät-Limo-Konsum und regelmäßigen soda Verbrauch. Als Anekdote, die Leute, die ich kenne, die darauf bestehen, Diät-Getränke auch konsumieren, ein 2-liter-zu einem Zeitpunkt, da es keine Kalorien. Ich denke, dass könnte messing Dinge mehr als nur Konsum von Aspartam. :) Bilder würden helfen. Körperliche Aktivität ist gut für Ihre Gesundheit, aber ein Vergleich der körperlichen Aktivität erwartet Sie in einem Fitnessstudio zu einem Obstgarten, ist nicht sinnvoll. Auch, wenn Sie wollen, um stärker zu werden, dann müssen Sie die Herausforderung, die spezifischen Muskeln, die Sie wollen, um stärker zu werden. @JoshuaCarmody Guter Punkt, so bearbeitet. Wie viel "ich-Zeit" bekommen Sie, nachdem Sie gehen ins Fitnessstudio? Obwohl ich Liebe Fitnessstudio, ich fühle mich gestresst / "entkernt" wenn ich zum Beispiel 30 Minuten, um mich vor dem zu Bett gehen, um am nächsten Tag anfangen. Sie haben Ruhetagen? (Tage, an denen Sie nicht tun, jede übung) Hehe, also, wie viel könnten Sie tun bekommen, hängt davon ab, wie viel Zeit Sie hatte. 15-20 Minuten ist ein eher kurzes workout für cardio-Training @ChristopherBruce: was ich beschrieb, wäre ein "posterior pelvic tilt", dann (von hip ich meinte Beckenknochen). @Leo, Sie sind falsch. Ja, aber wenn Sie Ihre warmup ist unter 5 Minuten dann etwas anderes zu tun, als gut zu erreichen die 5 min Marke (es ist ein warm-up mindestens Dies ist nicht wirklich eine übung pro Körperteil. Es sieht aus wie für den Trizeps, er tut bench press, skull crushers, overhead press und pull-overs. Für Bizeps, er macht locken und t-bar rows. Er ist auch größtenteils ignoriert und Bein Arbeit, indem du nur einmal im Zyklus. Dies ist nicht ein sehr gut ausbalanciertes Programm. Gibt es einen Grund, Sie nicht auf den langen Lauf am Samstag? Du hast Recht, aber wenn Sie Essen junk und Training könnte arbeiten für Muskelaufbau (und Fett) und Essen "nichts" und Training könnte arbeiten für das verlieren von Fett (und Muskeln), die Beibehaltung von Muskel-und Fett verlieren (der eigentlichen intention der OP) erfordern die richtige Ernährung plan. Starting Strength ist 3x5, nicht 5x5. @Grohlier - Verstanden, aber auch die Frage stellen, über die Ruhe-HR für unterschiedliche Kohorten nicht ausüben, verbunden. (Was ist eine Durchschnittliche Herzfrequenz für einen Sportler statt einer sitzenden person?) Wirklich? Macht Sinn. Ich hatte gedacht, es war subkutanes Fett. Ich sollte auf jeden Fall versuchen, mit etwas mehr Kohlenhydrate in mein Abendessen. PUSH/PULL/BEINE wäre ein guter Weg zu gehen. Ich persönlich kombinieren eine Drehung schwerer (weniger Wiederholungen) zusammengesetzte Aufzüge und dann auf die nächste Runde gehen, höher rep mit anderen Hilfe Aufzügen. Es gibt viele Möglichkeiten, dies zu nähern, und wie die oben genannten Frage ist zu Fragen, es hängt von Ihrer eigentlichen Ziele. Ich denke, die Länge der Zeit, die Sie habe anheben macht das einen signifikanten Unterschied zu. Wenn Sie die neuer sind, Sie können sogar Ganzkörper-Routinen und Treffer Muskelgruppen 3 mal die Woche für eine Weile, und verschieben Sie dann auf einen P/P/L split, wo Sie schlagen alles 2 mal die Woche. Sie machen keinen Verweis auf Ihr Alter, Trainingsplan, und Ernährung (% Kohlenhydrate?, % protein?, % Fett?). Das wäre hilfreich zu wissen. Wenn Sie bleiben, werden Sie in der Lage zu bekommen über 200kg. Es wird wahrscheinlich mehr als ein Jahr, aber Sie sollten in der Lage, es zu schlagen schließlich. Es gibt keine Ergänzung, können offset setzen junk in Ihrem Körper. aber Dejan Züge nur mit Körpergewicht oder gewichtet, aber keine Turnhalle. Hes doing push-up mit 2 Peo Ich will sehen, ob mehr Antworten gewonnen werden können. Sie konzentrierte sich auf die show und die diätetische links zu der RMR, es wäre interessant zu sehen, wenn Sie jemanden angreifen können, diese Frage aus der "übung ändern können RMR" - Seite. Gibt es irgendetwas mehr kann ich hinzufügen, um meine Antwort zu verbessern, CMK? Das sieht solide auf mich. Warm-up gründlich und stellen Sie sicher, priorisieren Sie die richtigen korrektiven Bewegung zur Korrektur der Körperhaltung. Also, ich nehme an, du meinst, dass wenn man langsam aufbaut, die Ausdauer und Kraft ist es nicht so schlimm für die Gesundheit, wie einige Artikel möchte uns glauben. Wenn das stimmt, ich denke, die Titel der Artikel dienen als link-Köder für ahnungslose Leser, die keinen wissenschaftlichen hintergrund in der Sache.

Ich verstauchte mir den Knöchel vor 3 Wochen und ich Frage mich, ob es schlimm wäre zu beginnen heben wieder. Ich ' m denken zu tun, Beinpresse, um begonnen zu erhalten, bevor ich angehen Kniebeugen.

Mir fehlt noch eine gewisse Mobilität in meinem Knöchel (Schmerzen beim Strecken), aber es ist sehr Licht. Kann ich die Arbeit sicher trotzdem? (Keine bar-Kniebeugen nicht weh, außer für leichte mangelnde Mobilität)

Ich habe skipping Bein-Tag, weil dieser, aber es ist mein Lieblings-Tag.

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