Sie *muss* Essen Recht bald nach dem training, aber *was* zu Essen ist wichtig-die Antwort bringt es auf den Punkt (auch wenn einige sagen 2:1) und IMO schneller verdauliche Proteine würden bevorzugt, obwohl ein mix ist wahrscheinlich in Ordnung. Warum wollen Sie Weg von Langhantel-Kniebeugen - sind Sie hocken an anderer Stelle in Ihrem Programm, oder gibt es da eine bestimmten Grund, Sie zu entfernen? @Tracyat2bactive - Tun-Intervalle mit weniger/aktive Erholung mögen, dass ist eher ein Schwellenwert-Training als Intervall-Training. Schwelle geschieht auf oder in der Nähe Renntempo auf kurzen Erholungsphasen. Intervalle, schneller als im Renntempo mit langen recovery. Abständen erhöhen die top-end-Geschwindigkeit, die Schwelle erhöht die Zeit, die Sie ausgeben können, auf die schnellere Geschwindigkeit. @Twyxz Sie haben Studien sichern die toxin-release-Anweisung? Unsere Leber und Nieren deal mit so ziemlich alle Giftstoffe im Körper. @Blam Liegestütze (und nur Liegestütze) jeden Tag könnten dazu führen, Kyphose und anderen Muskel-Ungleichgewichte; zu Fuß (und nur zu Fuß) jeden Tag ist ziemlich harmlos. Benignen paroxysmalen Lagerungsschwindel ist eine Bedingung, die zeigen würde, Ihre Symptome, während andere (Kopf -) Bewegungen zu. Ich halte diese *Diagnose* falsche und unnötige hier. Schaltübungen wäre keine Lösung, da, wie jeder Neurologe könnte, behandeln die Bedingung. Ich würde auf jeden Fall einen Arzt aufsuchen, insbesondere für ein Ultraschall von Ihrem zervikalen Arterien. Ich mache Pendlays, aber ich habe das gleiche problem. Nicht das Gefühl, irgendetwas in meinem Rücken. Ich habe minimalistischen Schuhe für marathon-Trainings und der Pikes Peak marathon. Der Nachteil ist weniger Schutz vor Felsen und harte Pflaster, die Sinn macht, da jeder scheint zu implizieren Natürliche minimalistischen Schuhen verwendet werden sollte auf weichere trails. Ich habe eine Wunde Fersen und Knöchel. Plus ein oder zwei Kalb-Stämme von der Landung auf Flächen, die kleiner als die Größe von meinem Fuß. Ich nicht mehr, aber wenn ich lief nur kürzere Strecken, dann würde ich Sie verwenden. Sie sollten versuchen, zu integrieren, und einige komplexe Kohlenhydrate in Ihre Ernährung und versuchen Sie auch zu Essen 30 min bis 2 Stunden vor dem Training. Zumindest ist das, was am besten funktioniert für mich. Was bedeutet Drogenbesitzes(heroin) zu tun haben, die mit der Frage? Welcher Teil ist fishy? Er trug die Eimer oder die Wachen ihn? Fragen Sie uns, was Sie in der Lage sein zu erreichen? Oder wie hart Sie werden in der Lage sein, sich schieben? Ich kann nicht wirklich sagen, was deine Frage ist. Wir können Ihnen nicht sagen, wenn Sie verlassen sollte ein Ziel von dir. Ich denke, wenn Sie wählen Sie ein Ziel, man kann es, vor allem, wenn Sie eine gewisse Kontrolle über die Einschränkungen, die möglicherweise in die Quere kommen (Ihre Arbeit, Stunden, etc.) Du bist 21. Sie sind nicht eingesperrt in einer 50-Stunden-Woche web-Entwickler job für das Leben. Es ist nicht eine Frage der Suche nach der Zeit: Meine Frau und ich vor kurzem hatte ein baby, das ist jetzt 4 Monate alt. Wir können ihn nicht ins Fitnessstudio, wir können nicht lassen Sie ihn allein zu Hause bleiben, ich arbeite fast 12 Stunden pro Tag, wollen wir nicht einen babysitter nur noch, Ihre Eltern sind nun fast 80 Jahre alt sind und nicht wirklich fähig, in der Beobachtung wie ein kleines Kind, meine Eltern sind nicht sehr interessant in baby-sitting. Auch er will nicht bleiben Sie Weg von Mama, die mehr als 30 Minuten, so dass ich denke, das alles sind triftige Gründe :) Es gibt auch andere Menschen mit viel weniger Stress Leben, die können nicht heben Sie Ihren Hintern von der couch. Betrachten, er kann die zusätzlichen core-arbeiten an off-Tagen? Ich meine, ich weiß, die Frage sagt hinzufügen, aber das ist wie gesagt nicht tun, cardio an trainingsfreien Tagen. Abs/Core nehmen unter 10 Minuten zu tun, wenn es richtig gemacht wird. Anstatt zu sagen, Nein, NEIN, Tabu, man könnte sagen, in Maßen. Ich glaube nicht, dass seine Fortschritte behindert werden, wenn er tut, Planken auf off-Tage, oder ging für eine schöne joggen rund um die Stadt... Ich beginne mit dem, was ist im Grunde eine Hantel Kreuzheben, wenn ich bin immer in der Nähe meiner Knie mit den Hanteln, die ich Anfang schneller und am Ende in einer Art von Achselzucken position, an welcher Stelle ich bin immer meine Füße unter mich und springen. Nach dem Sprung, dass ich am Ende in der Nähe von einem parallel squat-position, da die Hanteln noch nicht bewegt, die relativ zu Ihrer ursprünglichen position sind Sie in der Nähe von meinen Schultern. An diesem Punkt, die Hanteln werden "abgestochen" auf meine Schultern, und ich Hocke das Gewicht, dann wieder in einer deadlift-position und wiederholt das ganze. So, ich sollte gehen für die Doppel-übung, wie zu tun Bizeps und Rücken, so dass in einem einzigen Tag richtig? @DaveLiepmann Gute Frage. Ich habe Leute gesehen, die tun Sie dies für jede übung (in die möglich ist) Bankdrücken, Kniebeugen, curls, ... Einige andere machen es nur für das Bankdrücken. Das Buch hilft, wenn Sie nicht finden können, ein Fitness-Studio, ohne stur Lehrer oder eine gute Ausrüstung?(ie: die meisten Studios, die ich gefunden hatte, Ausrüstung, aber die Lehrer waren stur und weigerte sich, lassen mich tun, was ich wollte, und die einzigen nicht-stur-Lehrer, den ich fand, war ein wirklich beschissenes Fitnessstudio, zu sehen, die im inneren der Turnhalle gab sogar ein Gefühl des Mitleids für die Armen Fitnessstudio...) Erholungs-Herzfrequenz ist : "wie viel die Herzfrequenz fällt während der ersten minute nach peak-übung". dies ist nicht direkt mit Ruhe-Wärme-rate. ... außer an Orten, wo es nicht ist. Bekam den Namen von einem der Enamaits Bücher, aber ändern wird, da die längere Laufzeit ist mopre beschreibend. Ich mache hyperextensions, wenn ich kann, aber ich kann nicht wirklich einen guten Platz finden zum sperren der Beine statt. Auch im Fitnessstudio ich gehen es ist nicht eine hyper-extension Bank, und ich mache Sie spätestens pull-down-station. Das ist nicht wirklich machbar und meine alternative scheint sehr viel einfacher zu führen. @JohnP, gut gesagt. toll, kannst du mir einige empfehlen, die mir helfen konnten @xiaohouzi79 ich bin nur unscharf -- dass ist der Grund, warum ich Frage, die Frage-aber eine plausible Antwort enthalten würde, Worte wie: "circadianen", "Stoffwechsel", "insulin", etc. Spielt es eine Rolle, ob Sie tun, stretching am Abend oder sagen wir mal am Nachmittag oder in der früh? Soweit ich weiß, die Muskeln sind flexibler am Nachmittag. Ist das richtig? Ah. Das macht Sinn. Allerdings, das ist wirklich beginnt sich in Stellungnahmen, insbesondere zu Fragen, wenn wir etwas bestimmtes. Wie würde die schneiden auf diese aus Ihrer Sicht? Ich Plane derzeit zu schneiden Sie ein wenig Gewicht, das die Begrenzung meiner Fähigkeit 'reparieren'. Auf der anderen Seite, vielleicht bin ich nicht mal in die Nähe der Stelle, wo ich brauche, um die Lautstärke zu verringern... in Bezug auf Teilungen, würde ich wahrscheinlich nicht spaltet, wenn ich in die Turnhalle öfter, aber mit nur 3 mal die Woche würde ich nicht in der Lage sein, auf die Bank öfter als einmal in der Woche (Keuchen!) Habe nicht die Zeit jetzt suchen, aber wenn Sie, Suche nach, wie man trainieren den PC-Muskel, 1-3 Leute sagen, es klappt jeden Tag. Check David Brown ist der erste Teil der Antwort. Es ist genau das, was Sie sich von uns beraten. Ich verstehe nicht, Ihren Kommentar @gunbuster Ich weiß nicht, ich habe verloren, Fett oder nicht, ich weiß nur, dass ich Gewicht verloren. @vivek Push-ups, pull-ups, air squats und andere Körpergewicht übungen helfen zunächst. Danach werden Sie brauchen, um Gewicht hinzufügen. Verwenden Felsen, wenn Sie müssen. Sie brauchen nicht ein Haufen von fancy Ausrüstung, um starke. Die Stange ist nur schon für ~120 Jahren. Vorher, haben die Leute stark durch das anheben gewöhnliche Objekte und es wurden viele starke Menschen in der Geschichte. Es klingt fast wie redest du dich raus, weil immer stark ist härtere Arbeit als Fett. @PravinCG ich glaube, die Logik kommt von Schlaganfällen und Gehirnblutungen, die verursacht werden durch hohen Blutdruck. Aber das ist Bluthochdruck für eine sehr lange Zeit. Ein Training könnte theoretisch zu Problemen führen, zu jemandem, der schon hat hohen Blutdruck, denn Sie erhöhen den Blutdruck noch mehr. Ich bezweifle stark, dass die Durchschnittliche person mit einer sinus Kopfschmerzen würde nicht leiden, nichts langfristig.

Sowie Sie nicht immer in Form von schlafen. Ja Schlaf ist entscheidend für eine gute fitness-routine, aber der Schlaf ist nicht so dass Sie mehr fit. Auch 5-6 Stunden ist nicht so schlimm wenn es nur eine Nacht.

Wenn du 4 Trainingseinheiten Sie pro Woche und Sie verschieben das Training auf einen anderen Tag sage ich das tun.

Wenn Sie einfach überspringen Sie das Training, würde ich nicht. Da sind Sie eher geneigt, sich selbst zu verletzen, während Sie müde ist, würde ich anpassen mein Training nicht überspringen. Es hängt auch davon ab, wo Sie mit Ihrer routine. Wenn Sie sind besorgt über Stärke, gehen Sie einfach in und Holen Sie sich das Gewicht Arbeit mit viel weniger Wiederholungen pro Satz als sonst. Wenn Stärke ist kein Problem, dann machen Sie die gleiche Training mit weniger Gewicht, schneller.

Cardio... Kein Grund, Sie zu überspringen. Ich würde zuerst sicherstellen, dass es getan wird, nach dem abheben. Zweitens, ich könnte legen Sie die Laufband oder laufen. Sie sind mehr geeignet, ziehen Sie etwas müde oder abgelenkt. So versuchen Sie, Radfahren, Crosstrainer, Treppen-stepper - Dinge, die nicht Strecken Sie Ihre Beine/core so viel.

Sie werden heute Nacht schlafen viel besser zu wissen, dass Sie erreichen Ihr workout-Ziele, auch wenn ein wenig müde.

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