Das ist nicht die Antwort. Denn Sie bezeichnet es als Schmerz, da meine Schulter verletzt ist, aber das ist völlig in Ordnung. Bitte Lesen Sie meine Kommentare, die ich gemacht oben auf "rrirower" Kommentar. @PrakashWadhwani Mit der Art-bar Drehzahl in diesen videos, gibt es *keinen* sollten Sie scheitern, mit 5 oder 10 Kilo mehr auf die Aufzüge. Sie haben viel Platz zum hinzufügen von Gewicht, so lange wie Sie erkennen, dass sich der Balken bewegt sich langsamer, und, dass Sie müssen halten Sie sich, Atem-und reset-zwischen Wiederholungen. meine unteren Körper-routine 5 Sätze-downs/ Ausfallschritte und jumping jacks. jedes set wird wie 25 Wiederholungen oder so. Normalerweise gehe ich ziemlich hart, um zu versuchen, um ein gutes workout. wie lange sollte ich immer Essen in Kalorien-Defizit? FYI, ich will zu verlieren, die Fett, aber halten das Gewicht. @Andi habe ich ein Bild. Lassen Sie mich wissen, wenn Sie es gesehen haben, und ich werde es löschen, weil ich nicht wirklich will, dass mein Bild auf dem internet. Beachten Sie, dass das Schultergelenk ist die Verlegung Weg von der Seite der Bank. Ich ließ das Gewicht des Armes, ziehen den oberarmkopf nach hinten in das glenoid. Es dehnt die oberen Fasern des pectoid ein wenig mehr als die unteren Fasern, aber das ist genau das, was Sie wollen, zu beheben abgerundeten Schultern. Sie sollten in der Lage sein, vollständig zu entspannen in dieser position. In der Tat, es soll Spaß machen. Wenn es nicht angenehm ist, ist etwas falsch. Ich war nur neugierig, ob jemand über Forschungsarbeiten auf so etwas. Warum willst du die Augen schließen? Die Beschreibung der zweiten übung nicht erwähnen, dass die Frau im Bild in der ersten übung hat Ihre Augen öffnen, auch. Leider kann man wohl nicht. Der Knöchel und Fuß einer der Hauptantriebskraft der kick, und Sie benötigen einige Bewegung. Sie können sich eine elastische binden Ihre Knöchel zusammen, so dass Sie nur tun, pull-übungen, aber auch das wird nicht garantieren, dass keine Bewegung. Sie können auch nicht Weg drücken Mauern, die Art und Weise. 220 - Alter ist ein schlechter Mythos. Es sei denn, du hast getan, eine MHR testen, die Sie nicht wirklich wissen, was das max ist. Es gibt mehrere andere Formel, die zumindest bessere Ideen, aber ohne einen test gibt es nicht eine Möglichkeit, um festzustellen, eine individuelle MHR. N=1 kann ich noch treffen, über meinen "max", Intensive sessions. Und, es kann auch eine schlechte Passform/Durchführung von HR-Gurt sowie. @SwatiPriyadarsini, Wie tief sind deine BSS? Wenn Sie sich nicht immer Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind, sind Sie möglicherweise nicht genug tun, Arbeit, die auch die Unausgewogenheit. @Informaficker - habe ich viel Erfahrungen mit ärzten. Ich habe viele ärzte, wie gute Freunde und mein Leben gerettet von einem Arzt. Ich bin immer noch sehr gute Freunde mit meinen Olympia-team-Arzt. Er ist derjenige, der sagte mir, es ist im Grunde nichts, was Sie tun können, für das rib-Probleme (außer mir sagen, dass ich aufhören zu arbeiten und ein wenig Stiel). Eine person, die Buchung in einer fitness-Website über Rippe Beschwerden sollte gesagt werden, wie zu verhindern, dass diese (Aufwärmen und Aufbau der Gegend) nicht ausführen, um Ihre dr (wer wird Ihnen sagen, zu stoppen working out für 3-4 Wochen) und dann haben Sie die gleiche Verletzung ein paar Monate später. Wie ist das fitness? Sie Fragen zur Behandlung Empfehlungen für eine Knie-Verletzung, gibt es nicht nichts über fitness-oder workout-Programm. Wenn Sie hinzufügen können, dass die Informationen, diese Frage kann nominiert werden für die Wiedereröffnung, aber es würde sein müssen, formuliert vorsichtig zu sein, nicht persönliche Meinung. Meist für übungszwecke würde ich gerne machen, sicher, ich bin Durchsetzung der richtigen Technik. Ich würde bleiben Sie Weg von Soja. Ich werde die Abstimmung zu schließen, ist diese Frage off-topic, weil es zu Fragen für eine Empfehlung für den Kauf von Hosen. @DavidR Können Sie beschreiben, "lockoff Stärke"? Nur mit standard-Metrik beschrieben durch Rad-coaches. Es sei denn, Sie tun in Erster Linie Rücken, ja, schwimmen kann verschlimmern die Runden Schultern. Die primäre Ursache ist der hintere Deltamuskel relativ schwach im Vergleich zu den front, so dass die vorderen Deltas ziehen Sie die Schultern nach vorne. Sie Fragen sich drei verschiedene Fragen auf einmal, bitte Fragen Sie diese separat an. +1 für die Hervorhebung von ` wichtigste ist, hören Sie auf Ihren eigenen Körper". Ich kann nicht betonen diesen mehr. Jetzt bin ich aus der Ausbildung aufgrund von Verletzungen ließ ich mich durch das überschreiten, was mein Körper tun kann. Keine der Kurvenradius erhöht, und so auch den stress auf die Wirbelsäule. Danke. Also, im Allgemeinen ist es in Ordnung einfach zu Folgen, was die Etiketten sagen, außer diejenigen, die mit irgendeiner Art von schwerer Erkrankung? @Alec ich weiß, der Punkt, aber die Leute haben eine seltsame Art, kleben mit, was Sie getan haben. Auch der Kerl in der unteren (offensichtlich inszenierten Schein -) Bild hat Laufschuhe mit einem squishy Ferse und sieht aus wie er auf den Ballen seiner Füße. Mein Punkt ist einfach, dass einige Leute nehmen Sie niemals die Stützräder ab und sperren Sie in schlechte Gewohnheiten. Ich wäre daran interessiert zu sehen, einige zahlen darüber, wie *viel* eine "boost" - dies stellt tatsächlich--ich bin skeptisch, es ist statistisch aussagekräftig. (Was wäre "immer die Dichte falsch" bedeuten?) Stimmt, aber Sie praktizieren zu werden, Jongleure @Matt-Chan ;-) Bin über die Intensität des Trainings habe ich auch gefunden, läuft Ursache lässt beschädigen Schock-Wellen in den Knochen und Stosswellen bekommen, schlechteste auf dem asphalt . Nach 8 km Lauf auf der Straße Schmerzen beginnen, sich weiter zu entwickeln, Knochen zwischen Knie und Knöchel. Ich danke Ihnen sehr! Keiner meiner Recherchen tauchte Hoist Fitness-eigenen web-site. Auch, dass ich wahrscheinlich sollte haben sah es. Ich konnte nicht das Gewicht der "add-on-GEWICHTE" (Teil #35 auf Seite 15 und 16). Irgendwelche Gedanken? Die Bedeutung sollte sein protein, Gemüse, Ballaststoffe. Fett und Kohlenhydrate sind in etwa gleich und am unteren Rand der Liste. Also ja, schauen Sie sich an Eiweiß, Ballaststoffen, Wasser, Vitaminen und omega-3-Fettsäuren, Fette und Kohlenhydrate. Zugunsten richtige Nahrung über die "Zucker-frei" oder "fat free" - Sorten, und bevorzugen Sie komplexe Kohlenhydrate über einfache (also brauner Reis ist besser als Rohrzucker). Fett-freie Lebensmittel neigt zu kompensieren, indem Sie hinzufügen viele Kohlenhydrate, und Zucker-freie Lebensmittel zu verwenden neigen Menschen gemacht Zucker Ersatz oder Ausgleich mit Fett. Wenn Ihr problem weiterhin besteht könnte es am besten sein, eine Frage zu stellen auf [meta], wäre ein besserer Ort um zu helfen, als unten eine Frage. Wenn du sagst "trainieren jeden Tag", meinst du du tust Langhantel Verbindung Aufzüge, jeden Tag? Ich habe einige Informationen, wie verlangt. Wenn Sie brauchen, zu wissen, etwas anderes, lasst es mich bitte wissen. Ich zitierte ist der wichtige Teil, und gab die Referenz-site-link. Wenn Sie möchten, zu argumentieren über, die Zitat-ich schrieb falsch ist, fühlen Sie sich frei, um Ihre eigene Antwort. Lesen Sie meine Antwort und die genannten Artikel, bevor Sie kommentieren. Ich bin nicht zu sagen alle-Artikel gut oder schlecht ist. @Mike, vielen Dank. Würden Sie bitte einige Studien über HIIT sitzende Personen? Meine Vertrautheit mit der Forschung auf HIIT wurde mit sehr gut ausgebildeten Sportler oder aktive junge Erwachsene, die unter Verwendung von Protokollen, wie Tabata und Wingate-tests. Danke JJosaur! Ich wusste, dass ich die Notwendigkeit der Stärkung der antagonist und die unterstützenden Muskelgruppen aber nicht haben-Liste von spezifischen übungen! Ihre konkreten Tipps sind sehr hilfreich!!! Auch hatte noch nie gehört von ZNS-Belastung. Ich werde das prüfen. Ich verstehe das Gehirn hat, um den Befehl zu senden, die über das ZNS zu aktivieren, alle, die Fasern der Muskeln und halten Sie aktiviert, gegen das Gewicht, das Sie ziehen.

Wenn es um die Distanz-Sportarten wie Radfahren oder laufen, es gibt ein paar Möglichkeiten, um zu Messen den Fortschritt. Das erste, was Sie tun müssen, ist, eine Grundlinie festzulegen. Zum Beispiel, Radfahren 5 Meilen um 15 Meilen pro Stunde mit einer Herzfrequenz von 160 bpm.

  1. Reisen die gleiche Strecke in einem schnelleren Tempo. Basierend auf dem Beispiel, würden Sie Zyklus 5 km auf 20 km / h mit einem Puls von 160 bpm.
  2. Reisen eine längere Strecke im gleichen Tempo. Basierend auf dem Beispiel, würden Sie Zyklus 10 Meilen bei 15 mph mit einer durchschnittlichen HF von 160 Schlägen pro Minute.
  3. Reisen die gleiche Strecke und gleichem Tempo, jedoch mit weniger Erschöpfung. Basierend auf dem Beispiel, würden Sie Zyklus 5 Meilen bei 15 mph mit einer durchschnittlichen HF von 150 bpm.
  4. Jede beliebige Kombination der oben genannten. Du machst Fortschritte, solange Ihr Abstand und die Geschwindigkeit steigt, während Ihre Herzfrequenz nach unten geht.

In Ihrem Fall, während Sie maxing Ihre Herzfrequenz zu extremen Niveaus, müssen Sie wissen, ob Ihre Entfernung oder Leistung auf der Rad Klasse an.

Sie nicht haben , um jede Art von strukturierten Trainings-Programm, aber es ist wirklich zu empfehlen. Sie tun, jedoch, haben , um aufzuzeichnen, was Ihre workouts bestehen aus sonst wirst du nie wissen, ob Sie wirklich zu verbessern (es ist wirklich schwer, intuitiv über es). Wie die Zeit vergeht, führen Sie die folgenden grundlegenden Regeln:

  1. Wenn die zahlen so, wie Sie es wollen, halten Sie tun, was Sie tun.
  2. In zahlen sind flach oder nach unten gehen drei workouts hintereinander, dann bewerten:
    1. Wenn Sie sind erschöpft und fühlen Sie sich schlagen, Sie arbeiten zu hart. Ziehen Sie zurück Intensität und bauen Sie wieder auf.
    2. Wenn Sie fühlen sich ziemlich erfrischt aber gerade nicht erfüllen, zahlen, Sie haben angepasst zu viel. Steigern Sie Ihre Intensität.

Für triathlon-training, müssen Sie zuerst bestimmen, welche Art von triathlon Sie tun. Sie trainieren müssen, um mit dem Abstand, dass der triathlon hat. Sprint-triathlons sind zum Beispiel, nur 12,5 Meilen auf einem Fahrrad, wo-wie iron man triathlons sind 112 Meilen auf dem Fahrrad. Wenn Sie bereits mit dem Fahrrad die Distanz, dann die Geschwindigkeit der Arbeit wird der Fokus (die aussieht wie, was Sie tun). Ansonsten, Sie gehen zu müssen, zu verlangsamen und wieder selbst für längere Strecken.

EDIT:

In Bezug auf ob oder nicht Sie gehen, um hart zu, die Regel-of-Daumen, während der Ausbildung zu trainieren, bei 70% deiner Mühe. Die Idee ist, dass Sie Fortschritt eher konstant bei 70%, ohne Sie zu zerstören Ihren Körper und über-Ausübung. Dies ermöglicht Ihnen, zu trainieren, für längere Zeit, ohne dass ein deload oder riskieren Verletzungen. In der Regel eine Ausbildung block dauert 4-8 Wochen. Du trainierst zu hart, wenn Sie burn out in 2 oder 3 Wochen.

Aber auch das sind nur Richtlinien. Es gibt keinen Grund, Sie zu ändern, wenn Sie Fortschritte machen.

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