So wie es da steht, dies ist wahrscheinlich off-topic, da es nichts sehr ausführlich über Ihre fitness-Programm, einfach nur "help me with my diet". Ernährung und Lebensmittelsicherheit, die Fragen sind off-topic, helfen Sie uns mit, wie Sie dies in Bezug auf Ihre fitness-Programm. Ja, die aerobe Aktivität erhöht die Ausdauer. Ich würde nicht nennen es ein Untergang, vielmehr ein Nebeneffekt, aber zu viel cardio-schließlich änderungen, die Ihr Muskel-Zusammensetzung. Was sind Ihre Ziele? Auch fitness ist ein task-specific measurement, ie Powerlifter, marathon-Läufer, und 90-jährige Frauen werden alle haben einen anderen Maßstab, was die Richter Ihre fitness-level vor. Powerlifter werden beurteilen, Ihr fitness-level, wie gut Sie können Kniebeugen, Bank und Kreuzheben mit minimal bis keine Schmerzen, marathons beurteilen Sie Ihre fitness auf, wie schnell Sie laufen können, ~26 Meilen mit minimalen Schmerzen, und alte Damen Messen Ihre fitness-level, die auf Ihre Fähigkeit zu bekommen, um von selbst. Also meine Frage an Euch ist, welche Sportarten Sie konkurrieren in? Dies ist buchstäblich Wort für Wort Ab Stärke Sollten Sie eine Verlinkung mit der website hier, und wenn möglich, zitieren Sie alle relevanten Informationen in Bezug auf die OP ' s Frage. @LegoStormtroopr ich bin nicht einverstanden mit doppelten, bei dieser Frage geht es um die Verbesserung schwimmen Fitness-training, das andere ist zum targeting der Zähler-Muskeln. Ich denke, beide Fragen, benötigen Sie einen Bearbeiten, aber auch in Ihrer ursprünglichen form waren Sie ganz anders. Ich würde ihn bitten, zu erklären, seine "Kochbuch" mit einigen soliden Fakten, die auf Forschung basiert. Tatsächlich, das "7 minute workout" ist *ganz* gedacht, getan, in 7 Minuten. Wenn Sie tun können, drei in einer Reihe, arbeiten Sie nicht an die Intensität schlägt das Programm. Wenn überhaupt würde ich erwarten, dass die eingeschränkte Geschwindigkeit auf einem Laufband zu machen, läuft schwieriger als auf der Erde wo es eine freie Auswahl der Geschwindigkeit. Natürlich je länger das Laufband ist von vorne bis hinten, die mehr Freiheit, die der Läufer wird noch kurz ändern Ihre Geschwindigkeit zu erreichen, ohne am Ende des Bandes. So bringen Sie ein wenig von der Realität, um Ihr Leben zu buddy. Nur ein kleiner Punkt - das viszerale Fett ist das Fett innerhalb des Körpers Hohlraum, die Sie umgibt und polstert die inneren Organe. Sie werden nicht sehen, dieses Fett überhaupt. Die meisten wahrscheinlich, müssen Sie nur verlieren Ihr Körper Fett, um Ihre Bauchmuskeln besser sichtbar auf einer regelmäßigen basis, so meine Antwort wäre wahrscheinlich ein bisschen von beidem, Muskelaufbau und Fettabbau. Zusammenfassend, werden Sie sagen, dass Sie können, weil Sie es können. Das ist ein bisschen Runder argument (ich habe es nicht bekommen, wie cortosol, ednurance, Kraft-und Muskel/Skelett-Unterschiede zulassen zu Frauen zu pflegen fitness bei niedriger Testosteronspiegel). Dennoch, im Vergleich mit der ersten Antwort, es ist die Weisheit selbst. Als Sie sagte, es ließe sich streiten, es ist sicherlich die. Es gibt bestimmte Athleten, die früh begann, aber haben Sie es auf eigene Faust tun wird? Nein, es ist induziert durch die Eltern. Heben in der kindheit sehr wenig zu tun hat mit Erfolg in der Zukunft Wünsche. Sie können beginnen heben um 16-17 und immer noch erreichen, was Sie wollen. Neueinstufung was Sie wollen, dass Ihre Kinder zu tun, Sie sind die eins-zu entscheiden. Wenn es wirkt sich auf Wachstum oder nicht, weiß niemand. Richard Sandrak begann in der kindheit, aber gab auf, nachdem sein Vater wurde aus seinem Leben. Er ist 5'9" hoch, das sind etwa Durchschnitt, so kann man nichts daraus folgern. Vereinbart auf der absorption rate, aber ich werde versuchen und finden Sie die Studien, die ich schaute auf die Zeit. 2.0 ist am äußersten Ende, und in der Regel nicht erforderlich. 1.5 ist in der Regel in Ordnung. Es war etwas über Absorptionsrate und die Zeit im Darm, aber es ist lange genug, ich muss es nachlesen. :) Auch mit den meisten Möglichkeiten der "Messung" BF -%, erhalten Sie die sehr unterschiedlichen Ergebnisse von Tag zu Tag basierend auf vielen Faktoren. Dies ist ähnlich wie der plan, den ich immer verwenden. Ich verwendet, um zu überspringen, auf der Strecke läuft manchmal, aber gewissenhaft über Sie Rasiert 10 Minuten vor meinem Rennen. Meine Allgemeine Strategie zu bauen für 2-3 Wochen, dann dauert es ein wenig einfacher für eine Woche zu lassen Sie die Vorteile auf. Für die Strecke verläuft, ich hatte Zyklus über 400m eine Woche, 800m die nächste, dann 1600m s (vorausgehen und diese mit ein 20 min warm-up). Meine schnelle Läufe begann um 3 Meilen, und ich arbeitete bis 8 Meilen. Mein training peaks 2 Wochen vor dem Rennen (4 * 1600m, 8 mile schnell, 12 Meilen lang), und ich nachlassen, bis das Ereignis. @DaveLiepmann ja, ich Stimme mit Ihnen. Tun, was ich Tue, ist sehr schwer, psychisch, physisch und das Monat für Monat. Für einen Anfänger lifter ich würde definitiv empfehlen, ein 5x5 oder 5x4 Typ Programm. Wir werden sehen...ich Laufe, bekomme ich Schmerzen in der Brust. Was ist meine beste Maßnahme...UM DIE INTERWEBS! Zu einem Arzt gehen. Schmerzen in der Brust ist nichts zu Durcheinander herum mit. Für mich schlagen 235 nicht so lange dauert. In weniger als einem Jahr für sicher, wahrscheinlich über 8 Monate, aber meine Bank ist schwach. Die Einnahme, die um 290 Jahre dauerte. Wieder, meine Bank ist schwach, und ich begann, auf rund 40 Jahre alt. Es wird viel schwieriger, als das Gewicht nach oben geht. In diesem Fall gehen wir davon aus, was die GEWICHTE, und haben nicht gesagt, das ist sicher. @SeanDuggan Sicher. Ich in der Regel eine Woche warten, bevor eine Antwort :) Von "schneller laufen", meinst du erhöhen, Sprints, Geschwindigkeit oder lange Distanz schnell laufen. Die Antwort unterscheidet sich je nach Ihrem Ziel. Viele Kalorien pro Volumeneinheit. Gurke ist nicht Kalorien-Dichte, sind cookies. Im Grunde eine Komponente der voller Gefühl ist, dass Ihr Magen ist voll von Sachen, so Essen Lebensmittel mit hohem Volumen pro Kalorie kann eine strategische Wahl. Auch wenn Sie nicht gerne Salat-Zeug, es gibt immer noch Beispiele wie normale Kartoffeln vs. mac ' N ' 'cheese, wo eine Wahl ist besser in Bezug auf Dichte. Einer meiner Favoriten, wenn ich wirklich das Gefühl, ich muss kauen auf etwas Karotten, Sie sind niedriger Dichte, gesund und schmackhaft. Ich bin ein 31 Jahre weiblich. Höhe 5 Meter,103lb. Ja auf ein Gesetz carb hohen protein-Diät ans Essen sauber. Tun GEWICHTE, die 3 Tage pro Woche zu isolieren Muskelgruppen 4 Sätze 8 Wiederholungen und 3 Tage cardio(schwimmen/laufen/zumba) Neu auf Krafttraining(über 1 Monat) Sorry, aber weil dies nicht eine fitness-Frage, es ist off-topic hier. Stevia ist kein künstlicher Süßstoff, sondern eine pflanze extrahieren. Alles was ich tun kann, ist die Gegenwart der Forschung, sind Sie berechtigt, es zu benutzen, wie Sie möchten. Dies ist ein Bereich, der hat ein Berg die Unterstützung der Forschung und wurde stark betont in DPT Schule. Neuromuskuläre Umerziehung hat buchstäblich seine eigene abrechnungsziffer, wie bestimmte Störungen, wenn Sie nicht korrigiert werden, können zu schweren Verletzungen führen. Sprechen Sie mit einem lokalen Physikalischen Therapeuten, wenn Sie in der Lage sind.

Es gibt mehr als eine Art von Griff-training zur Verfügung, und Sie wollen sicherstellen, dass Sie wählen Sie die richtige:

  • Pinch grip (Platte drückt, etc.)
  • Stahlharte Griff (tennis ball, "captain of crush")
  • Unterstützend Griff (Kreuzheben, farmer ' s geht)

Da Ihr erklärtes Ziel ist es, mit mehr Gewicht auf Kreuzheben, werden Sie wollen, stellen Sie sicher, Sie trainieren Ihre unterstützenden halt. Ich will darauf hinweisen, dass wenn Sie den gemischten Griff, Ihre hand im Obergriff (Handfläche nach Entfernung) wird immer schwächer sein als Ihre suppinated hand (Handfläche nach Sie). Das heißt, ziehen Sie mehr Sie nicht lassen können die Hantel.

Griff-Training-Strategie:

  • Nicht mehr als jede andere Woche. Training halt zu oft kann tatsächlich dazu führen, dass es schwächer und fügt Sie ein viel mehr training stress.
  • Ausdauer-Training. Mit weniger Gewicht, Versuch, Zeit zu erhöhen.
  • - Intensity-Training. Schwerere GEWICHTE versuchen zu steigern, das Gewicht, das Sie halten kann.

Die zwei besten grip training übungen, die ich beschäftigen sind:

  • Kreuzheben Hält: Auf Ihren letzten Satz Kreuzheben, halten Sie einfach die bar, bis Sie Ihren halt gibt.
  • Farmer ' s Walks: Holen schwere implementiert und tragen Sie für Distanz oder halten Sie einfach für die Zeit.
  • Achse oder Fat Gripz Kreuzheben Hält: wie der name schon sagt. Halten Sie ein 2" - Achse oder eine Stange mit fat gripz auf Sie für die Zeit. Müssen Sie verwenden ein geringeres Gewicht als die dickere bar macht auf halten, um es deutlich schwieriger.

Die farmer ' s walks haben Klimaanlage nutzen sowie Griff der Ausbildung, und Sie haben dazu beigetragen, mein halt viel trainiert. Wenn das training für Ausdauer, werden Sie wollen, halten Sie den farmer ' s walk implementiert für bis zu 20-30er oder 50 Meter vor dem zunehmenden Gewicht. Wenn die Ausbildung für die Intensität, halten Sie für 10 Sekunden oder 10 Meter vor dem zunehmenden Gewicht.

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