Welche Referenzen haben Sie für diese? @sagnikdas halten tun die volle Tiefe Kniebeugen mit guter form (gewichtet), es wird Strecken Sie sich ganz gut. Es ist wirklich nur eine einmalige Sache. Sie haben beide gute Punkte. Alle "rip Gewicht aus dem Boden" - übung ist offensichtlich noch mit einbeziehen zu fallen, und in diesem Sinne, ich mache ziemlich viel haben es erfasst. Aber die rolling vs. nicht Rollen Teil zuckt, hat nur nie eine endgültige Antwort für mich. Bis jetzt jedenfalls. Danke! :) @Øyvind: ich bin zögerlich, dies zu akzeptieren beantworten, weil der deinen Kommentar; würde Sie sich kümmern, zu erarbeiten und zeigen Sie eine Quelle? Vergessen Sie nicht das Kalium. Es hilft bei der Reduzierung der Muskelschmerzen/ - Krämpfe. Der Grund, warum wir dazu neigen, zu bleiben, was es braucht, nicht wie lange, weil, AFAIK, es gibt einfach keine Möglichkeit zu wissen. Und, aus einer anderen Perspektive, ist es egal. Sie sagen, Sie wirklich wollen, X zu tun, und wir Ihnen sagen, der beste/Schnellste Weg, um in Form zu do X. Wenn Sie wirklich entschlossen, X zu tun, ist es egal, wie lange es dauert, so lange wie Sie wissen, sind Sie auf den effizientesten Weg? (Effizienteste/beste/Schnellste sind ein bisschen eine übertreibung, aber Sie erhalten die Idee.) Pre/Post nehme ich Whey (etwa 30 Gramm) über einem shake und/oder Vermischung mit Lebensmitteln. Ich bin nicht auf der Suche, um meine routine, ich bin auf der Suche zu verbessern, meine Ergänzungen, die ich nehme, um meine routine Sie erhalten, John, von Ihnen positiv bewertet werden, dass nicht-akzeptierte Antworten sind immer noch "gleich gültig", um jene Wähler, die nicht gewählt für die akzeptierte Antwort, richtig? Ich verstehe, Sie haben eine Menge Fragen in Bezug auf fitness. Jedoch, viele der Fragen, die Sie Fragen, sind entweder von schlechter Qualität oder gebeten worden, viele Male zuvor. Ich würde vorschlagen, Sie nehmen die tour und Lesen Sie die Hilfe-Seiten, etwa, wie zu Fragen, gute Fragen. Es gibt auch eine Suchfunktion, wo Sie der Forschung Ihre Fragen. wie bereits erwähnt, die Anthony in einem Kommentar zu der Frage, tun Sie Ihre Knie bleiben hinter den Zehen? Ist es schlimm, dass meine Knie gehen vor meinen Zehen? Danke! Können Sie näher erläutern, *warum* Sie möchten Gewicht hinzufügen? Als mathguy Punkte aus, möglicherweise gibt es bessere Wege, das zu erreichen, was Sie wollen. Könnten Sie einen link zu einer peer-reviewed Artikel über Intermittierendes Fasten? Bedenken Sie auch, schreiben Sie Ihre eigenen Frage-und-Antwort über es, und stecken Sie alle Ihre Referenzen in dieser Antwort. Es ist ein handlicher Weg, um die Referenz in die Zukunft, ich benutze es für meine eigenen Antworten zu Langhantel-Kraft-Trainingsprogramme. Umm.. Diuretika erhöhen Sie die Häufigkeit des wasserlassens, das ist, was Sie tun, das ist die Definition. Diuretikum (Medikament) (vor allem Drogen) was zu erhöhten Urin. Du verwirrst mich, wenn Sie sagen, es ist nicht ein Diuretikum, es erhöht nur die Häufigkeit des wasserlassens O. o - Wenn Ihr sagt, dass Kaffee ein Diuretikum, nicht auf unsere Hydratation Ebene, das ist eine ganz andere Sache, die ich noch nicht erforscht, so dass Sie möglicherweise Recht, wenn das dein Punkt. Wahrscheinlich führte Sie ein stress-test auf Sie. Es könnte ratsam sein, zu erklären, was du meinst mit "brechen die Muskel-Gewebe", weil ich verstehe, dass Sie meine nicht wirklich wichtige Sachen, aber andere vielleicht vorstellen, dass ein bisschen mehr wörtlich. Fallen wieder zurück auf den BMI, weil es entspricht in diesem Fall nur wenig relevant,es muss nicht immer korrelieren, also es ist daher eine ungenaue Messung-tool. Welche anderen Belege haben Sie, dass er braucht, um Gewicht zu verlieren? Ihre Antwort ist insgesamt sehr klar und präzise, aber was brachte Ihnen das? Nur der BMI oder könnten Sie sagen, visuell, bevor Sie stopft seine Messungen? Es gibt nichts in diesem Artikel, dass die Staaten ei-protein ist die am besten durch den Körper absorbiert. Sie sagt, dass es hochwertiges Eiweiß ist und dass es abgeschlossen ist, aber das ist über es. Und die durch Forschung, meine ich eine aktuelle Studie, kein Spaß-Artikel, geschrieben von joe bodybuilder. Die links SIND wie durchführen diese übungen. Einige haben sogar Videos, wie Sie zu tun. Sie Schloss es bereits. Ich finde es zu breit, wie es steht und möchte einige weitere Besonderheiten. So wie es da steht, was ist die ideale Ernährung ist viel zu breit, mit einer gesamten Branche und Bereich der Studie für die Beantwortung dieser Frage. Ich würde sagen, lies die Bücher, Studien und Argumente, die gegen jedes und entscheiden Sie, welchen Sie Zustimmen. @DavidScarlett - ich glaube, Sie mögen Recht haben, dass die Duplikate sind ein bisschen ab, aber Sie kann Ihnen eine bessere Duplikate. Ich war bei einem Physiotherapeuten, und Ihre Diagnose und Behandlung nicht geholfen hat, mir. Dennoch werde ich wohl besuchen uns bald wieder. In der Zwischenzeit ist dieser thread kann mir helfen, oder wenigstens mehr gut als schlecht. Ich erwarte nicht, dass professionelle Diagnose oder Gutachten, nur ein paar persönliche Erfahrungen und Gedanken. Danke. Die weniger Wasser Sie trinken, desto weniger haben Sie zu tragen. Besonders in der Ort, den ich Leben, in denen es nicht viel Zugang zu Trinkwasser, während Sie aus ausgeführt werden, jede Möglichkeit zur Verringerung deiner Anforderung würde Gewicht sparen und mir erlauben, decken einen größeren Bereich. Ich kann sehen, gibt es Potenzial für negative Auswirkungen, aber ich bin daran interessiert zu wissen, wenn es gibt Möglichkeiten zur Beschleunigung der adaptive Prozess. @MeadeRubenstein Gute Philosophie haben. Ich habe etwas ähnliches auch, aber mir vor kurzem :)

Kurze Antwort, 180 ist ein Beispiel von cadence, nicht das optimale, obwohl es ist eine typische minimale Anzahl für wettbewerbsfähige Läufer und ein guter Ausgangspunkt.

Ihre Höhe, Gewicht, Bein-und Schrittlänge und des running-Fähigkeit bestimmen Ihre optimale Trittfrequenz. Alltag Läufer in der Regel fallen zwischen 160-170 Schritte pro minute, während die elite-Läufer den Boden schlagen um 180 Schritte pro minute oder höher—mit etwas über 200 an Ihre schnellsten Geschwindigkeiten.

Leider, es ist wirklich nicht eine Formel, so ist es im Grunde eine Frage der Bestimmung Ihrer Trittfrequenz, und dann versuchen, es zu ändern und zu sehen, ob es für Sie arbeitet.

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