Danke! Gute Beratung. Ich bin auf der Suche nach etwas ein wenig umfangreicher. Basierend auf Ihren Kommentar, die zahlen scheinen nicht, zu addieren. Wenn Sie tatsächlich verbrauchen etwa 1000 *(720 + was den Salat/Huhn/Apfel)* Kalorien täglich für 2 Wochen und enthalten Kickboxen im Training sein, entweder **die Waage ist beschädigt** oder **Ihre Angaben unrichtig sind.** Wenn die Informationen tatsächlich korrekt, ich würde nicht zu viel sorgen machen über das aktuelle Ergebnis und einfach weiter mit dem aktuellen Programm für mindestens 1 Monat. 2 Wochen ist noch ein kleiner Zeitrahmen. Ich Stimme mit allem, was Sie sagen, aber es versäumt, die Frage zu beantworten, was, wie zu maximieren, die abnehm Vorteil laufen. Ich mag Tara Stiles auf YouTube. Sie sind kurze videos, aber ich habe gefunden, dass Ihre yoga-übungen, erfrischend-nicht-Geistlichen. Ich denke Sie sagt 'namaste' am Ende einige von Ihnen, aber oft ist es einfach nur "great job, See you next time". :) Es gibt verschiedene Marken, die bei Wal-Mart, manchmal. Ich vermute, er spricht über die SPEZIFISCHEN Walmart "in house" - Marke, also nehme nicht alles, was verkauft wird, ist gut. Obwohl ich nicht über dieses Thema und wenn man bedenkt, dass dies eine sehr spezifische Frage, die kann müssen diagnostiziert werden, um zu ermöglichen, jemandem Ratschläge zu geben, ich bin neugierig, zu wissen, die Anregungen und Antworten. @Anthony Schrot - bearbeitet meine Frage einige Hintergrundinformationen liefern Dies ist eine Frage für einen Therapeuten. Dieser link ist wahrscheinlich nicht die, die Sie bestimmt. Touch-Tests. Es gibt einen sehr merklichen Temperaturunterschied zwischen dem Knie und dem Schienbein oder Oberschenkel. Aber das nächste mal werde ich versuchen, ein Infrarot-thermometer. Ich glaube, ich verstehe deine Frage ein wenig besser, so dehnte ich meine Antwort. Ich bin noch nicht sehr kenntnisreich über diese bestimmten Stoffe. Nicht das, was ich Suche, aber danke. Persönliche Präferenz? Einige Leute kämpfen, um in einer geraden Linie verlaufen, mit kleineren Riemenbreite Sie sind eher aus der Seite oder verlieren Sie Ihren Rhythmus Hat Ihr oximeter nur die Anzeige der Sättigung? In der Regel grundlegende Stoffwechsel-Gleichungen verwenden Sauerstoff-Verbrauch mehr als Sättigung. Ich werde versuchen, herauszufinden, wie die Sättigung kann verwendet werden, zur Verbesserung der Leistung. Diese Fragen sind leider entzieht sich meiner Kenntnis. Diese Frage scheint off-topic, weil diese Frage zeigt einen grundlegenden Mangel an Verständnis über die Physik. ICH BIN SEHR DANKBAR, DASS SIE. Hatte ich die chance bekam, eine zweite Stimme zu einer Antwort , ich hätte bis-stimmten Ihre Antwort zweimal. @GeoffHutchison - Wir sagen, die gleiche Sache in unterschiedlicher Weise. :) Es ist definitiv wahr, dass ich noch nicht kontrolliert für alle Faktoren, die relevant sein könnten; deshalb werfe ich das als Spekulation nur. Ich denke, "psychologische tricks" ist ein bisschen ein Ausweichen als eine Antwort; von einem rein pragmatischen Standpunkt, alles, was, die Sie können, heben ein schwereres Gewicht ist "legal". In diesem Fall, ich besitze mein Haus, und heben Sie Sie außerhalb, so dass es nicht eine psychosomatische Abneigung gegen dumping in der bar; es macht wirklich fühlen Sie sich leichter. Ich habe bearbeitet diesen ein wenig mehr. Ich denke, dass die Ernährung, wie Sie sich auf Erholung während des Trainings, könnte erwogen werden, auf Thema. Nein. First off, Rechner (egal welche, Ihr link funktioniert nicht) können nur raten und ist deshalb nicht korrekt. Zweitens wird Ihr Stoffwechsel verlangsamt, wenn Sie weniger Essen, so dass Sie nicht wirklich brennen 2000kcal am Tag. In der Tat, wenn Sie die Beschränkung Kalorien dies stark über einen längeren Zeitraum von Zeit, die Sie beschädigen könnten Ihren Metabolismus für eine lange Zeit. Drittens, warum sollte ein 65kg Männchen bei 175cm brauchen, um Gewicht zu verlieren? @Andrew: der springende Punkt, der die % der MHF ist zum *arbeiten* zu einer bestimmten Ebene. Wenn Sie arbeiten, weniger als 55% Ihrer MHR, Sie sollten härter arbeiten, nicht auf einem Kapuzenpullover. Sind Sie bezogen auf den Durchmesser der bar? Auch, mit Ihrer Stärke gewinnt, haben Sie zugenommen? Tatsächlich, ich kann nicht scheinen, um herauszufinden, die Quellen, dass sich eine extrem hohe protein-Verbrauch negative Effekte. Es war einer, aber anscheinend nicht hoch genug. Also ich nehme an, ich werde zurückziehen, meine ehemalige Aussage, denn es ist nicht wissenschaftlich, sondern nur im Hinterkopf behalten, dass Sie haben können, zu viel von allem. @Bee vielen Dank für die Klarstellung, aber könnten Sie diese Angaben in Ihrer ursprünglichen Frage? Ist das ein angetriebenes Laufband oder manuelle/unpowered? Wie würden Sie vorschlagen, ich hinzufügen, Huhn oder andere mageres Fleisch? Ich esse drei Hauptmahlzeiten, im moment sollte ich also übernehmen Sie es mit einem dieser Essen oder vor/nach dem Training? In welcher form Lebensmittel sollte ich hinzufügen, Kohlenhydrate und Wann sollte ich Zielen, um Sie hinzuzufügen, um mir maximale Energie? Ich sehe Ihren Punkt. Es ist auf jeden Fall sinnvoll und ich werden versuchen, dies zu vermeiden. Was war ich auch der Hoffnung, für - ist, um eine Stellungnahme zu dem Thema über das Nervensystem - wenn es vorbei ist, trainiert oder unter hohem Druck - können Sie sich auf die Qualität von Schlaf oder nicht. Ich habe diese Zweifel durch einige Nächte nach ziemlich hartem Training erlebte ich wirklich schlimme Schmerzen in der Mitte meiner Brust. Google sagte, dass es möglicherweise ein problem der müde Nervensystems. Mit dieser sagte, ich würde wirklich empfehlen, Check-out ein Anfänger Stärke-Programm zum ersten mal, bauen Sie Ihr Fundament mit der linearen progression. Mein Favorit ist StrongLifts aber andere schwören Ab Stärke. Okay, ich habe Arme, Schultern und Brust bedeckt und ich sollte hinzufügen, dass einige übungen für den Rücken jetzt. Würde standard-gebogen über Zeile, Breite, beugte sich über Zeilen und Kreuzheben (alles mit Hanteln) cover me?

Sie haben das Recht, grundlegende Konzept, das geringe Gewicht übungen können dabei helfen, kleinere Muskeln. Jedoch erfordert ein besseres Verständnis der Kinesiologie (Bewegungslehre), um zu wissen, die kleinen Muskeln, die Hilfe brauchen, wie oft, und Wann.

Zum Beispiel Gewichtheber, die den Fokus auf Bankdrücken und Zeilen werden die großen Muskelgruppen trainiert. Ist jedoch die Rotatorenmanschette kann ungenutzt bleiben, weil alle umliegenden Muskeln kompensieren. Je mehr Sie halten, heben schwerer, desto schlimmer wird das problem bekommt. Schließlich kann man eine Verletzung der Rotatorenmanschette, die halten Sie von der Bank für eine Weile. Die Jungs drüben bei DeiselCrew.com haben ein tolles video für eine Woche der Schulter-Reha, die Sie tun können, um die Stärkung der kleineren Muskeln.

Es gibt jedoch weitere, Ergänzende wichtigsten übungen einen Heber tun können, um gesund zu bleiben Rotatorenmanschette und anderen stabilisierenden Muskeln. Zum Beispiel, die stehende overhead-Presse macht einen guten job der Aufrechterhaltung der Schulter Gesundheit. Sie können es nicht für so viel Gewicht wie die Bank, und übt Sie die Schultern auf einer anderen Ebene be-das ist mehr ideal für die Art, wie unser Körper gebaut ist.

Einige kleine übungen sind überflüssig, wenn Sie kombiniert mit anderen Stoff hebt. Zum Beispiel, Unterarm-curls machen keinen Sinn, wenn Sie schweres Kreuzheben und/oder pullups/Klimmzüge. Der Grund dafür ist, dass Ihre Unterarme Holen Sie sich mehr als genug Anreiz hält sich an die bar.

Hier ist die untere Zeile:

  • Sehr geringes Gewicht-Widerstand-isolation-übungen sind ideal für rehab/prehab von kleineren unterstützenden Muskelgruppen.
  • Zusammengesetzte Aufzüge übung die Mehrheit der kleinen Muskeln, mit einigen bemerkenswerten Ausnahmen
  • Genauso problematisch wie Unterforderung (Atrophie) ist eine übernutzung Verletzungen. Die häufigste form der übernutzung Verletzungen tendinitis-eine Entzündung der sehnen im Gelenk wird überlastet.
  • Nicht zu vernachlässigen Mobilität. Mobilität-übungen können auch verhindern, dass eine andere Art von Verletzungen, die aufgrund nicht die Flexibilität, um Ihre wichtigsten übungen mit der richtigen form.

Ein besserer Ansatz wäre, zu diagnostizieren und Probleme zu lösen. Wenn die Probleme sind Häufig genug, planen Sie eine regelmäßige Wartung. Zum Beispiel, einmal im Monat können Sie die Schulter-Reha-Protokoll, um einen gesunden Schultern. Sie werden sehen wollen, was die bestehenden rehab/prehab-Routinen da sind, und dann zu planen, Sie zu integrieren, zu unterschiedlichen Zeiten.

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