Ich erinnere mich an das Lesen in ein paar Orte, die Sie brauchen, um zu ergänzen Ihre Glykogen unmittelbar nach einem workout, damit Ihre Muskeln nicht Ausschlachten sich. Ich fügte hinzu, etwas, das relevant sein können, auf meine Antwort, check it out. "was macht Ihr Kern ein wichtiger Teil des"...? Können Sie uns mehr details auf, was erlaubt ist, Sie in Ihrer Ernährung und was Ihre Ernährung ist momentan wie? Was ist Ihre aktuelle situation-haben Sie schon heben, und wenn ja, wie? Haben Sie versucht und versagt, um Gewicht zu gewinnen? Oh ich sehe...ich bin mir sicher, wenn es brennt Ihre Glykogen % der Muskel wird "verbrannt" ist minimal...ich werde sehen, was für eine Ressource und zu aktualisieren. Danke. @IvoFlipse: Ist diese website nicht mehr über Ernährung als auch Training? Das ist, was ich dachte, aus dem Namen Eine Frage, die ich habe, ist, warum sind Sie Einnahme von casein protein in den ersten Platz? Brauchen Sie es? Jeder Grund, warum würden Sie wählen Krafttraining über eigentlich schwimmen? Wenn schwimmen ist Ihre schwache Stelle, dann ist dies am ehesten durch eine 'schlechte' Technik oder Ihre Fähigkeit, pflegen Sie diese Technik für längere Zeit, so würde nicht mehr die bessere Strategie? @Eray ich habe in dieser situation, es ist nicht angenehm. Nur mit Fleisch 1x/Woche ist nicht so toll, aber es ist besser als nichts. Ich würde sagen, das wichtigste für Sie in dieser situation ist die Vielfalt. Versuchen Sie, gehen durch Essen alles, was auf der Speisekarte (es sei denn, es gekocht ist ziemlich schlecht), so sind Sie eher, um alle Nährstoffe, die Sie brauchen. In dieser situation, es könnte auch eine gute Idee, um ein multivitamin-und Essen eine Pille 1000mg pro Tag auf Ihre regelmäßige Nahrung. Können Sie kaufen ein paar mehr Geräte aus der Schließung Fitness-Studio? Ich bin mir sicher, dass in den meisten Fällen sind Sie austauschbar. Es gibt eine Vielzahl von apps, die einander überlappen, aber die Benutzeroberfläche ist anders. Man kann Ihren Geschmack besser als der andere. Wenn RunKeeper funktioniert gut für Sie, gibt es wohl wenig Grund, etwas anderes versuchen. @4LeaveCover Folgenden auf meine eigene Erfahrung ist, dass "wenn nicht für sich," dann es funktioniert nicht wirklich. Es kann Ihnen einen ersten kick, aber wenn es einen Rückschlag, dann können Sie zurückgreifen, und weitere. **Menschen ändern sich nicht**. Wirklich, ganz ehrlich, wenn das ist, wer Sie sind, dann ist das, wer Sie sind. Sie können **Hilfe** Sie ändern Sie Ihre Gewohnheiten, aber wenn Sie nicht wirklich wollen, dann werden Sie nicht. Wenn deine Beziehung funktioniert, hängt von Ihrer Persönlichkeit ändern, dann wird Ihr nur zwei Optionen jetzt beenden, wenn Sie noch intakt ist, oder beenden Sie später mit Depressionen und Schuldgefühlen Probleme. Was ist Ihr Ziel ? Gewicht-Verlust ? Die Ausdauer ? Es kann die Materie für einige Ziele und nicht für andere Ich könnte geprüft habe dein Profil früher. 31 ist nahe genug, um die 30, Schätze ich :) @vidstige In meiner Gegend, wird es weit unter -20 Grad Celsius im winter und eher eisig. Indoor-Strecken in der Turnhalle sind viel besser in das Wetter. @md5sum 'Sicher.' weißt du, wie? Ich versteh auch nicht den upvote auf Ihre Frage. @rrirower ich habe nur Hanteln und ein Laufband. Eigentlich habe ich nicht wirklich den Raum, um Platz für Bänke in mein Zimmer. Was ist Ihr Aktuelles Programm? Was sind Ihre Ziele? Anstatt es zu schließen, die Frage, können wir den Titel ändern? Ich denke es ist eine Allgemeine Frage über pronation, und über die Identifizierung möglicher orthopädischer Probleme, die beeinflussen könnten ein Laufschuh Entscheidung. Danke, ich möchte nur eine Anmerkung hinzufügen Ihre Antwort für alle, die dies Lesen. Es scheint, die Geschwindigkeit Tonny ist, bezieht sich das auf das tempo und die steady-state läuft, die mehr Langstrecken bestimmten Geschwindigkeit. Die Sprint-und 5k-Geschwindigkeit sollte vor oder zu Beginn der phase der marathon-Typ Ausbildung. Siehe McMillan website oder Buch, das SIE (Nur Schneller). @WillAppleby - ja, ich bin einverstanden. Aber dieses "andere Optik" ist nur die Form des gesamten arm diktiert, zum Beispiel mir funktioniert der lange Kopf mehr als der mediale Kopf, und Sie arbeiten die seitlichen Kopf mehr als alles andere. Wir sind nicht die änderung der Form des Muskels, aber natürlich, wenn Sie einen Muskel überproportional mehr als die anderen, Ihr ganzer Körper bekommt eine neue Form. @VPeric ich bin begierig zu sehen, dass Zitat. Beachten Sie, wenn es Schmerzen verursacht, wie für die OP, dann ist das natürlich ein problem. Dies wurde gekennzeichnet als Meinung, aber ich möchte offen lassen, um zu sehen, ob jemand, der eine gute gymnastik hintergrund beantworten konnte. Es ist ein Fortschreiten zu lernen turnbewegungen, das baut auf früheren Fähigkeiten, aber ich habe nicht genug Vertrautheit mit ihm zu beantworten. 5-12 Pfund Muskeln in 6 Wochen? Mit oder ohne Anabolika? Ich Frage mich, wo die downvote kam. Vielleicht einige, die dann und einige Referenzen gemacht hätte diesen Beitrag besser Aussehen, aber ich verstehe immer noch nicht den downvote. Welche Art von Radfahren? Welche Art von sport? Gewicht-training für welches Ziel? Haben Sie schon mit den gewichten, und wenn ja, wie? @Kneel Before ZOD Mein Ziel ist gut in Form sein, aber ich will nicht verletzt werden, natürlich... Das ist das gemeinsame, das verbindet, Ihr Metatarsus (Mittelfuß-Knochen) zu Ihrem großen Zeh. Ich hatte es nur am Rande meiner Vorfuß. Dies ist eine Ernährung in Frage, die off-topic-gemäß der neuen [FAQ]. @yellowblood, es ist gemeint als eine starke Ermutigung zu Bearbeiten Sie Ihre Frage in einigen awesomeness. Ich nicht **wollen**, konvertieren Sie Ihre Antwort Sie können tatsächlich sehen, selbst wenn Sie die gleiche übung mit dem gleichen Gewicht auf zwei verschiedene Kabel-Maschinen (d.h. eine crossover-und eine einzelne). Es ärgerte mich, als ich das herausgefunden, ich dachte, ich war immer stärker :) Wie viel haben Sie Wiegen wieder? 12st? Buch oder Programm-Empfehlungen sind akzeptabel, solange Sie erklären, warum Sie würde für die Fragende, und Sie geben keine Zugehörigkeit (in deinem Fall gar keine). Was tun Variationen der gewichtete Klimmzüge, Klimmzüge, dips, Liegestütze, Kniebeugen und Ausfallschritte? Könnte ich Weg mit, dass? Mein Ziel ist der Aufbau eines ausgewogenen Körperbau, ein, und schlägt damit einen Mittelweg zwischen der calisthenics Körperbau und ein powerlifting Körperbau. Off topic nach dem [FAQ] da der Umfang ändern, von der Website ausgeschlossen Fragen, die nicht im Zusammenhang zu trainieren. Vielen Dank für Ihre Beratung, ich ' m setzen dieses in die Praxis und lassen Sie wissen! Die richtige pull-up-form, als dass ich schwach verstehen, ist zu maximieren, das ziehen kommt man von zusammendrücken der Schulterblätter zusammen. Natürlich ist der Bizeps beteiligt als gut. @ MeadeRubenstein @Robin Ok, y ' all sind offensichtlich erfahrene Gewichtheber als ich, aber jede Ressource, die ich gelesen habe, stimmt zu, dass eine verkürzte ROM, und dass mehr Gewicht ist schlecht, da es unter-entwickelt, bestimmte Muskeln. Ich denke, es gibt Gründe, dies zu tun manchmal, obwohl. Du hast Recht, auch aufstehen aus dem Bett mit Rückenschmerzen können erzwingen, eine person zu einer Entschädigung. Wenn Sie unbehandelt lange genug, das auch zu Verletzungen führen können. Ich empfehle, dass man sich in Grau-Koch-Arbeit mit dem FMS. @An_Ant Hi Berin, die erstaunlich detaillierte Informationen, die Sie ist Episch, aber eine Sache, die Sie erwähnen, die "40% carbo" - Idee, die bekannt wurde durch die USA govt "Lebensmittel-Pyramide" poster-Sie hatte eine Werbeagentur erstellen im Jahre 1992. Das problem ist, ich bin mir sicher, dass Sie Zustimmen, dass dies ein **aktuell heiß umstrittenen Thema**. Die Hälfte der aktuellen wissenschaftlichen Stellungnahme nicken glaubt, wir sollten Essen, eine unglaublich große Menge (40%!) Kohlenhydrate, die Hälfte der wissenschaftlichen Meinung, wir sollten Essen, keine Kohlenhydrate (wie wir seit 2 Millionen Jahren). Es ist ein schwieriges Thema und schwierig zu präsentieren, als ein fait accompli.

Es gibt einen Unterschied zwischen dem, was ist am besten für Ihre Gesundheit und was realistisch ist, in Ihrem Leben umzusetzen. Die Menge an Schlaf Sie brauchen, ist für jeden anders.

Im Idealfall ist es am besten, zu Bett zu gehen, wenn die Sonne untergeht (oder etwas danach) und Wache jeden Tag ohne Wecker. Ich hab das seit einem Monat jeden Tag und fühlte sich erstaunlich, aber es hat Auswirkungen auf Ihr Soziales Leben. So hörte ich es, dass extreme.

Realistischer wäre: Holen Sie sich mindestens 7 Stunden Schlaf während der "Werk" - Tagen. (7 Stunden ist eine gute Dauer für die meisten Menschen. Aber Sie sollten mit diesem experiment und finden Sie heraus, was für Sie arbeitet.) Versuchen Sie zu Bett gehen etwa zur gleichen Zeit jeden 'Arbeitstag'. An den Wochenenden versuchen Sie, halten Sie sich an diesen Zeitplan so viel wie möglich. Und aufwachen ohne Wecker, Wann immer Sie können.

Neben der Dauer des Schlafes, es gibt ein paar andere Einflüsse auf die Qualität Ihres Schlafes. Ein paar kurze Empfehlungen:

  • Schlafen in einem dunklen Raumoder mit einer Schlafbrille
  • Nur schlafen (und tun das andere Schlafzimmer-Aktivitäten) in Ihrem Schlafzimmer (nicht zu verwenden für Studium/Arbeit)
  • Schlafen Sie in einer ruhigen und sicheren Umgebung
  • Schreiben Sie Ihre sorgen ab, bevor Sie zu Bett gehen
  • Halten Sie Ihr Schlafzimmer sauber und frei von Sachen, die nur rumliegen
  • Halten Sie Ihr Schlafzimmer kühl (verwenden Sie eine warme Decke, wenn Kälte)
  • Stellen Sie sicher, dass Ihr Schlafzimmer gut belüftet ist
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