@TheRealBill, hassen Sie laufen aber lieber eine treadmil?? :P (ja, Ja.. an der Ampel. Nur eine lustige Art, es auszudrücken, dachte ich.) Stimme mit Ivo. Healstrike ist ok. Vorfuß Landung ist am besten, aber healstrike kann ok sein, wenn 1) Sie haben richtig ausgestattet Schuhe, und 2) Ihre Biomechanik korrekt sind oder effizient. Diese beiden Dinge sind ALLE Läufer Streben sollte. Wie der Fuß auf den Boden (heal vs. Zehen) ist nicht so wichtig. Ich habe ähnliche 3x/Woche Training 20-30min Krafttraining, 30-40min cardio. Dachte, ich war "Training" & "gesund bleiben". Ich wechselte zu Tag 7, "Push/Pull/Beine" teilen und die Ergebnisse sind genial. Jetzt mache ich 45-60min bei push-übungen mit dem Vielzahl von Oberkörper-Muskel-Gruppen an Tag 1, dann gleichen pull übungen am Tag 2, & gleiche Bein-übungen am 3. Tag. Wiederholen Sie an den Tagen 4-6. Aktive Erholung an Tag 7 mit cardio-und abs. Ich arbeite 7x/Woche und jede Muskelgruppe hat 48 Stunden Pause zwischen den Trainingseinheiten, die tatsächlich erlaubt, meine Muskeln zu wachsen. "Progressive overload' & Essen sehr wichtig sind. @Kneel Before ZOD - ich könnte ein Beispiel in der Woche hier, wenn Sie denken, es würde helfen, aber dann wird es eine wirklich lange Antwort. Ich kann nicht wählen Sie zwei Antworten, aber wenn ich könnte, würde aufgenommen werden. Erprobte und wahre Grundlagen definitiv gelten hier und sind immer gut beraten. Danke. @Lagerbaer die Antwort auf diese Frage ist natürlich weit hergeholt, aber tun Sie es regelmäßig, zu erhalten und zu pflegen, die die Wirkung und don ' T machen Sie es richtig vor dem Training. Doing einige einfache stretching-Routinen, die drei mal am Tag sollten helfen, erhöhen Sie Ihre Strecke der Bewegung und geben Sie Ihrem Körper eine chance zur Anpassung. Vielen Dank für die Zeit nehmen, zu beantworten, mit solchen Details. Sie werfen einige interessante Punkte, die Schaffung einer kombinierten Ober-Körper Tag mehr Zeit, um den Fokus auf die einschulung ist eine gute Idee und die Aufnahme von HIIT war etwas, was ich noch nicht betrachtet, und die Erhöhung der vO2 max würde auf jeden Fall helfen! - aber ich bin nicht markieren Sie als Antwort nur noch, falls jemand mit mehr Radfahren spezifische wissen möchte Wiegen. Ich habe eine Reihe von seriösen websites, wenn man nur Eiweiß ist, können Sie nicht in den Cholesterin-ein ei, als es ist, vor allem im Eigelb. Kümmern Sie sich nicht erwägen, mit Ergänzungen, wenn Sie nicht haben einen sehr guten Griff auf, wie viel (in Gramm) Eiweiß du nimmst im täglichen. Gehen Sie zu examine.com erfahren Sie mehr über JEDE Ergänzung. Gleiche Frage - Wie kam es zu dem, was Ihre maximale Herzfrequenz ist? Ist es irgendwie körperliche fitness? Bearbeiten können Sie Ihre post zu reflektieren? Sonst könnte es sein, geschlossen *off-topic* . OK, zunächst den Knöchel/squat Artikel, den er gelesen... haben, dies zu sehen. Auch er wollte nicht sagen, er war ein Läufer. Er sagte, Sie würden barfuß laufen, helfen, seine Kniebeugen. Meine Antwort - auf KEINEN Fall. Weil Sie könnten, die Zeit/Energie zu hocken. Haben Sie gesehen, die Jungs, die gehen für die Kniebeuge records? Denken Sie, Sie sind barfuß laufen? Mehr als wahrscheinlich, Ihre Körper zerfallen nach 30 Fuß. @Anonymer Typ - Dips funktionieren würde den Trizeps echt gut zu. Tun, hast du es? In der ATOZ studieren, müssen Sie an zwei separaten Orten, die in der Studie zu finden, der Verlust im Gewicht und die Kalorienaufnahme. Sie waren Vergleich von Diäten, und es war nicht erst später, dass andere Menschen darauf hingewiesen, dass die Menschen nicht verlieren, das Gewicht, die vorhergesagt wurde durch das Kalorien-Defizit. Ich finde, dass die Forschungs-und Muskel-Speicher verblasst im Laufe der Zeit, egal wie viel Sie konzentrieren sich auf die form. Überlegen Sie sich kurze Notizen für sich selbst die Dinge, die wirklich wichtig sind, so können Sie prüfen, Sie in Zukunft wieder ohne Wiederlesen das ganze Buch. Meine Antwort ist nicht fehlen, denn die person, die die Frage gestellt hast, bringen NICHT irgendwelche medizinischen Bedingungen, die er hat. Wenn Sie beginnen, berücksichtigen Sie jede mögliche Bedingung. Ich hätte einen Aufsatz schreiben als Antwort. WENN die Frage war mehr, mit den Spezifikationen und Bedingungen möglich, würde ich diese zu berücksichtigen. Es ist wie zu Fragen, "Was ist die Farbe von gras?" Und die Bedingung, die Sie erwähnt, nicht dazu führen, Zahnschmerzen. Was sind Ihre Ziele? @JohnP, warum es ist unsicher und wird nicht empfohlen? Ich sehe, dass es nicht so stabil, und verlangt eine gewisse balance, aber ich denke, es kann helfen, mit Vermeidung von Rücken aufwölben @ChristopherBruce übrigens, ich bemerkte dieses Problem, als ich begann, hocken Letzte Woche wieder. Meine linke hand ist davon unberührt, die mir Rabatt, die Schuld auf die Kniebeugen. Sie sagen also, die Hausbesetzungen, die für Ihre Taten etwas, um Ihre Wirbelsäule, was zu Taubheit in den pinkies? meinst du Kniebeugen + Kreuzheben + Bank? Btw, was ich meinte mit meinem Alter, ich bin nicht jünger, und die professionelle lifestyle nimmt es ist toll. Ich habe natürlich ein paar Jahre, bis ich graue Haare bekommen, aber noch bekommst du den Punkt.. Naja, zumindest werden Sie keine Schwierigkeiten haben werden, den Körper in diesem Fall. @Informaficker, gut, ich hätte gerne eine Erklärung über den Einfluss der Anzahl der Sätze und den Umfang der Arbeit im Allgemeinen in der Sehne zu stärken. Vielleicht haben einige user geben können, einige Hinweise oder Verweise, ohne zu wissen, die genauen zahlen. Die Richtlinien für die Muskelkraft/hypetrophy/Ausdauer sind beliebte Weisheit, aber ich weiß nicht, ob sehnen unterschiedlich sind. Ich vermute, dass die Verlangsamung der Gewinne und stretching regelmäßig muss in jedem Fall wichtig. Es ist ein langfristiger Prozess und es hängt viel vom einzelnen und seinem oder Ihrem fitness-level. Ich glaube nicht, dass es wirklich eine Pause machen oder die Art der Sache, es sei denn, Sie sind eine sehr fortgeschrittene Athleten, die versuchen erfolgreicher abschneiden als andere. Ivo, könntest du erklären, mehr die "dies ist Jedoch nur erforderlich für Athleten, die leisten, Energie beraubt Situationen und wollen, drücken Sie die limit." - Teil? Brennt es mehr "Brennstoff" pro J Energie produziert oder nicht? Ich ehrlich gesagt glaube, dass das Messen von Stärke ist, gender-unabhängig, wie Sie hängt vielmehr von den Personen, die individuelle fitness-level. Es wurde wieder geöffnet, weil wegen der "Gewichtsverlust" Teil. Das fällt unter body composition, das ist on topic. Die community kann abstimmen zu schließen, wenn es scheint, zu tangentialen, aber die Moderatoren gehen, um hands-off auf diese ein. Ich denke, man sollte das anders formulieren, um "..., Fett zu verlieren". Es sei denn, es gibt eine Gewichts-Klasse, die Sie versuchen, in zu bekommen, verlieren Gewicht und Erhöhung Muskel ist wie zu sagen, "ich möchte, Gewicht zu verlieren und gewinnen Gewicht". Muskelaufbau wird Ihnen helfen, Fett zu verlieren, so werden Sie mehr Kalorien zu verbrennen, während Sie versuchen, um Muskeln aufzubauen. Nein. Hohe Herzfrequenz nicht notwendigerweise = hoher Kalorienverbrauch. Sie müssen auch bleiben Weg von bro-science und oberflächliche Kausalität Verbände. @DaveLiepmann ich habe das Bild gerade tun, veranschaulichen die übung, die ich meine, nicht, zeigen Sie keine Schulter-Positionen. Scheint, Sie sind undereating während eine ziemlich schlechte Makronährstoff-balance. Essen Sie mehr Kalorien. Essen Sie weniger Zucker und erhöhen Ihre gesunde Fette Einnahme. Als der Handel in Ihrem Maßstab für ein Maßband und schlagen die Turnhalle. Sollte ich gehen, um Fehler im ersten Satz(s)? Alle Trainings-Programme sehe ich nicht erwähnen, warum sollte ich das nicht tun. Da ist wohl etwas wahres dran @Geek. Ich habe das Gefühl aber, dass die OP ist mehr Anfänger als fortgeschrittene/advanced. Mann, ich bin froh, dass du Mitglied dieser Website! ja, ich denke, dein 2. Punkt, der für mich gilt. Folgen Sie den REIS Rektor. Thnx a lot!

Ich habe vor kurzem gelernt , dass die optimale Schrittlänge rate ist 180 Schritte pro minute.

Andere als hören Sie ein Metronom beim laufen, hat jemand irgendwelche Tipps, was kann ich tun, um mein monitor stride rate, so dass ich weiß, ich bin rund 180 spm? Eine Möglichkeit wäre, songs, die sind ~180 bpm und die Arbeit mit, der.
Sonst noch etwas?

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