Wenn dies über die Belegung der angebliche Unterschied auf physikalische Konstanten, das wäre besser geeignet für die Physik.SE (wo wird es kurzerhand abgebaut, es sei denn, ich bin falsch ausgesprochen) oder Skeptiker.SE (wo wird es geschlossen, weil es keine nennenswerten Anspruch). Ich habe gerade bearbeitet meine Antwort für eine vollständige Antwort. @JohnP Danke für den Hinweis, in der Tat, ich werde einige Zeit dauern, Lesen Sie die neue lange Antwort und entsprechend wechseln die Akzeptanz. @Tim - Wenn ich trainiere, auch lat pulldowns, wenn ich dann versuche zu tun, Bein-Erweiterungen, ich bin noch müde und kann nicht tun, wie viele Wiederholungen Beinstrecker, wie ich wäre, wenn ich wartete 1 bis 2 Minuten. So, meine Beinmuskulatur würde nicht brechen so viel. Warum nicht tun, sit-ups, und verwenden Sie die abs? Oh, btw, ich würde nicht Zustimmen, dass im winter die Straße und trail-Bedingungen in Edmonton sollten Sie aufhören zu laufen. Einer der weltweit besten weiblichen ultra-Läufer, Ellie Greenwood, lebt in Banff, AB, und Sie ist die Ausbildung in Schnee dort oben (sowie Laufband-training). Wohlgemerkt, diese Art von Disziplin ist wahrscheinlich ein Grund, warum Sie gewann westlichen Staaten im letzten Jahr. Ist es deine abdominal-Muskeln, die "aufgeben"? Wenn ich halten Sie diese position für eine Weile, meine Bauchmuskeln beginnen, müde zu werden. @CJF 25-30min Intervall-sprints. Ich fahre ein single speed in der Stadt mit ein paar Hügeln. Meine Geschwindigkeit ist nur begrenzt durch Verkehr, Licht und der Mangel an hohen Gängen. Ansonsten, full speed-Wahnsinn. Wenn ich schon erwähnt, übertraining, ich bin auf der übertrainingssyndrom die Ergebnisse in der physiologischen Dekompensation aufgrund einer übermäßig betonend, training regime für eine lange Zeit. Jeder reagiert auf stress anders, einige sind mehr stress tolerant als andere. Aber ich glaube nicht, dass das volume oder die Intensität Ihres Trainings sind die Gründe. Ein Tipp ist, zu versuchen, halten Sie Ihre Trainingseinheiten kürzer; Testosteron erhöht während der ersten 45 Minuten, und fällt drastisch nach 1-1.5 h. Das gibt einem weniger guten anabole milieu für fitness-progression. Meine quads sind gestorben, nachdem eine ähnliche Sitzung. Mein einziger Gedanke ist, dass vielleicht sollten Sie erhöhen das Gewicht/reduzieren Sie Zeit zur freien Verfügung/Erhöhung der Wiederholungen pro Satz, oder in anderen Worten, mehr Intensität ins Training. Vielleicht kannst Obermengen. Wenn Sie denken, dass Ihre Methoden sind intensiv genug, im Hinterkopf behalten, dass der Muskelkater ist nicht wirklich ein Indikator. BTW, haben Sie fühlte Schmerzen vor? Ich habe bemerkt, dass nach ein paar Monaten training, die Schmerzen erheblich reduziert wurde. Danke für die intelligente und durchdachte Antwort. Menschen mit einem flüchtigen Verständnis von der Molkerei Allergien in der Regel sofort zu verwechseln mit Laktose-Intoleranz (verursacht durch ein gen (richtig) ausschalten, nachdem wir weened aus der Muttermilch). Wie ich es verstehe, die meisten Allergien sind Ihrem Körper die (falsche) Reaktion des Immunsystems auf die Proteine. Menschen können leicht allergisch auf Milch (oft ohne es zu wissen). Als pflanzliche Proteine sind ungenießbar, ich könnte versuchen, whey protein, abgeleitet von der a2-Milch (eliminiert a1 beta-casein, die viele Milch, die Allergien stammen aus). Aber, das Gewicht nur Ruhe, etwas größer als 16kg, das tut weh. Sie sind unter der Annahme, dass alle Dinge, die bleiben gleich. Ja, Sie können rekrutieren andere Muskeln, aber das ist, weil die beabsichtigte Muskeln sind nicht ausgelastet. Sie arbeiten weniger, während andere arbeiten mehr. Es *kann* sein, ein vernachlässigbarer Unterschied, aber es ist wahrscheinlich nicht eine sinnvolle Varianz. Dies ist sowohl zu breit, wird meist Meinung, und es gibt mehrere Fragen in einer. Gegeben, dass Sie Fußball spielt kompetitiv, was hat Ihr Trainer geraten? Ja, ich würde auf jeden Fall Platz in einigen Trainingseinheiten ab es. Könnte ich einen Tag nur Klimmzüge (5x5 breit-Griff 5x5 close-grip) und Klimmzüge (5x5 breit-Griff 5x5 close-grip), dann am nächsten Tag 3x10 Diamant-Liegestütze breit-grip-close-grip-normal + 5x5 dips? Oder ist das zu viel? Meist Radfahren; und wie man besser definieren meine Herzfrequenz-Zonen und besser auszurichten. Auch klingt ziemlich viel detaillierter. Danke für die Erklärung. Gut ist das Treppensteigen, dass viel Los ist, um mir zu helfen bei der Verringerung bally Fett. ??? Ich Trank einige Flaschen Wasser vor, und Sie viel Wasser nach der Ausführung. Keine Besondere Pflege für die Elektrolyte. Es war eine 30min laufen durch die Art und Weise. Was meinst du mit "MMA-Kämpfer und militärische nicht trainieren, irgendwo in der Nähe Ihres genetischen potentials."? Es ist einfach nicht eine gute Frage, und, wenn Sie re-schrieb es in andere, bessere Fragen *das* wäre Duplikate. Im ernst, deine Freunde haben keine Ahnung, was Sie reden, und Sie sollten gehen mit stronglifts 5x5 oder starting strength. Oder werden Sie einfach zu vergeuden, eine Menge Zeit, verletzt, frustriert, und wechseln Sie dann zu einem späteren Zeitpunkt. Nur um klar sein, ich nehme an, Sie wollen etwas, das Sie tun konnte, indem Sie sich zu Hause, und nicht Blut Arbeit zu einem Labor, richtig? @VPeric Der Titel sagt Fitness-und **Ernährung**. Und da dies unter Umständen auch Auswirkungen auf die Ernährung, ich glaube, dass es ist. @Adam-kann ich bitte Fragen, wie Ihr vorwärtskommen ist da Los? Haben Sie gesehen, alle änderungen Ihrer Energie -, hunger-Level etc? Danke! *kichern* "stumpfe Stiche"... Sorry! :P Eine echte portion pizza wo ich bin, ist über 1200-1600kcal, kann man einfach nicht kompensieren, mit Salat. @AnabolicAnimal ich habe gelesen, dass du die Antwort wieder in Anbetracht dem, was Sie sagten in Ihrem Kommentar, und ich Stimme, dass es hilft, die Antwort auf die zweite meiner Fragen (time range). Leider ist dies abhängig von dem ersten Teil (Höhe verlieren), so kann ich Sie müssen nur wählen Sie eine beliebige Menge und sehen, wie es geht. @DavidR Es würde wahrscheinlich viel schneller gehen, als ich erwarb eine Bibliothek von Lebensmitteln, die ich Essen in der Regel, guter Punkt. Sie nicht haben, etwas darüber, wie viel Gewicht sollte ich verwenden und wie oft sollte ich erhöhen. oder tun Sie das? Es gibt mehr auf scholar. Du bist ein PhD nach Ihren profie, Sie sollten in der Lage sein zu finden, eine Studie, unterstützt Ihre Behauptung, "veraltet" oder nicht.

Incline shoulder raise scheint die beste option sein. Der gleiche link-Listen clap pushups und Tiefe Liegestütze so gut plyometric Optionen, seit, aus Ihren Kommentaren, das scheint, wie es mehr im Einklang mit Ihrer aktuellen übungen.

Alternativ können die sarretus beteiligt ist, als STABILISATOR in den meisten anterior deltoid übungen, wie dem über den Kopf drücken. Es gibt eine Menge Programme (wie SL 5x5) organisiert um die Idee, dass kleine Muskeln sollten trainiert werden nur als Stabilisatoren in größeren, zusammengesetzten, funktionellen übungen, wie die Presse.

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