@SeanDuggan - Ja, ich schwebte über die Möglichkeit, mich selbst, aber ich war in Zweifel, und ich Neige dazu zu geben, der Fragesteller hat den Vorteil des Zweifels. Ich schlage vor, es geöffnet zu halten, als ich mich ganz ehrlich gesagt interessiert mich eine gut durchdachte Antwort. Gut aus auf Sie. Halten Sie das hinzufügen von Gewicht und viel Glück. @JDelage - ich verstehe das, aber die meisten Menschen nehmen genug Kohlenhydrate, dass es dauert etwa drei Tage, um Ihre Körper zu Spülen Sie alle aus. Ab der Einnahme von MCT-öl vor dem Aufstieg, machte einen großen Unterschied. Die supplement-Industrie ist ein sehr Undefiniertes Industrie. Viele Produkte enthalten viele Füllstoffe mit sehr wenig nützliche Inhaltsstoffe. Die FDA regelt nicht die Ergänzung der Industrie, Sie können alles, was Sie wollen, gibt es unter "eigene Mischung" :( @Ryan Miller - Für Krafttraining ich bin mit dem Ziel für 270 kg Kniebeuge, 300 kg Kreuzheben, 200 kg Bankdrücken, 180 kg Langhantel Rudern, 120 lbs-Schulterdrücken 5 Sätze von 5 Wiederholungen pro. Zeitrahmen: bis Ende des Jahres. Ich neu gestartet, Stronglifts am Feb 1 und haben gute Fortschritte gemacht. Gerade hockte 227 kg für 5x5 gestern. @SeanDuggan können Sie auch spielen wollen, mit der unteren position ein bisschen und sehen, ob es einen Unterschied zwischen "tight" und "loose" an der Unterseite. Wenn "eng" ist Sie gerade dabei zu gehen, zu sichern, und "lose" ist, sind Sie buchstäblich mit baumelnden alles schlaff aber Ihre Hände. Ich glaube, ich bin von Natur aus enge an dieser Stelle, ohne darüber nachzudenken, welche Lasten die Muskeln, die ich denke, in einem sichereren Weg (schlechte Erklärung). Ich persönlich glaube nicht, dass Sie wirklich tun können, Hügeln auf einem Laufband, als Sie nicht haben, um heben Sie Ihren Körper durch eine vertikale Distanz. Haben Sie Zugriff auf alle hohen Gebäude mit Treppen? Die Diät, die Sie pflegen, besteht hauptsächlich aus Weizen, die ist sehr gut und die Menge, die Sie sind, die Einnahme ist sehr weniger. Diese weniger Einnahme kann Müdigkeit verursachen. Das Frühstück und Mittag-Aufnahme sind auch sehr niedrig. Militär-fitness-tests sind toll, aber Sie müssen sich bewusst sein, dass Sie sollten nicht Zug für Sie, wenn Sie widh verwenden Sie Sie als Maßstab. Sie können eine große Punktzahl, wenn Sie nur trainieren, situps/Liegestütze/1,5 Meile läuft. Wie bei allen tests, es ist nur der Bestätigung Ihrer Fähigkeit, bestimmte Dinge zu tun. Die Fragen, die Sie Fragen, sind sehr gute, aber Sie haben vorher gefragt, und bedeckt in verschiedenen posts. Menschen werden könnten, die Abstimmung zu schließen, Ihre Frage, weil es ein wenig überflüssig. Wenn Sie einige speziellen Grund, warum Sie denken, dass die bestehenden Fragen über Anfänger Gewicht heben würde nicht auf Sie zutrifft, fühlen Sie sich frei zu Bearbeiten, auf Ihre Frage. :) @JohnP ich hörte von jemandem, dass Krampf ist das Ergebnis der folgenden, 1) schlechte Blutzirkulation, 2) weniger Wasser-Inhalt, 3) weniger Körper Salz. Bin ich falsch in diesem Phänomen? Blick auf die Körper-Typ der NFL running backs. Sie sind ein Beispiel dafür, was ich und Dave reden. Sie können alle Kniebeugen 2x Ihr Körpergewicht. Sie sind sehr schnell und Agil. Keine Instrumente, nur eine Natürliche, einfache Bewegung, die möglich ist zu tun bei jogging-Bereich oder an einem anderen Ort. So Sie nicht einverstanden mit @DeeV Antwort richtig? Dass "Riemen nicht geben schwache Kerne. Es hilft Ihnen, Klammer Ihren Kern, aber Ihr Kern ist immer noch hält die meisten des Gewichts (in der Tat wohl eher wegen der zusätzlichen Klammer)" @DavidScarlett Wenn Mt Everest war eine gerade flache Steigung und das war die einzige Strecke, die Sie hatte zu decken (es ist nicht, es ist extrem Breite und großem Abstand zu decken), dann ja, das wäre eine gute grobe Schätzung. Sie haben auch zu berücksichtigen, für die Energie aufgewendet werden, drängen sich nach vorne und nicht nur bis. Vielen Dank für Eure Antworten! Genau das, was ich gesucht habe! Ist das nicht die "Bulgarische Methode"? Die Antwort ist "zwei Jahre". Es ist *meine* Antwort; ich gehe nicht um hier Meinungsverschiedenheiten mit anderen zu viel, es sei denn, ich habe einige ernsthafte Beweise für das Gegenteil. Wenn die community mag meine Antwort, es wird von Ihnen positiv bewertet werden. Wenn nicht, wird es nach unten geht. Und ja, ich werde bekennen umfassende und wirksame Kraft-training-Programme richten sich speziell an Anfänger, wenn jemand scheint ein Anfänger zu sein und ist auf der Suche nach Beratung. Und es ist auch nicht unerheblich: sein curl-Stärke *wirklich* zu verbessern, wenn er kippt um bb-rows und Klimmzüge, mehr so, als wenn er hält curling. @MichałZaborowski vor kurzem (innerhalb des vergangenen Monats) ich habe immer an der Turnhalle 4-5 mal die Woche und versucht zu bleiben eine halbe bis eine Stunde und eine Hälfte. Wie ich schon sagte, ich bin ein college-student und arbeite auch ~30 Stunden in der Woche. Einige Tage ist es nur schwer zu bekommen in die Turnhalle. Hausaufgaben, arbeiten, arbeiten, versuchen zu pflegen, ein Soziales Leben, etc... ich Schätze die Beratung. @Ekaen - Winkel wäre eigentlich das Gewicht erhöhen. Halten Sie einen Vorschlaghammer vor sich, halten Sie Ihren arm gerade heraus und horizontal. Halten Sie die sledge hammer-horizontale, Diagonale und vertikale. Sie werden feststellen, dass alle nicht-senkrechten Winkel erhöht die Spannung (wahrgenommene Gewicht).

Die gemeinsamen überlieferungen, ist, dass Sie gewinnen zwischen 2-4 Sekunden pro Meile Tempo pro Pfund verloren, die für den gleichen Aufwand. Also, wenn Sie einen 8-Minuten-Meile mit etwa 80% des Rennens Tempo, tempo, und Sie verlieren 10 Pfund, können Sie in der Regel erwarten, dass bei 7:40 bis 7:20 pro Meile für den gleichen Aufwand.

Soweit der Kalorien Einschränkungen, wenn Sie versuchen, ein schneller Läufer (ich nehme an, Sie sprechen über die Ausdauer, wie der 5k und bis, nicht sprinten), dann Ihre Kohlenhydrate sind wichtiger. Ja, ausreichend Eiweiß notwendig ist, aber es ist nicht ganz so kritisch, wie es wäre, für einen Hebe - /bläh-Typ des Programms. Würde ich Schießen für 50-60% Kohlenhydrate, 20-30% Eiweiß und der rest Fette. Wie gezeigt, von einem der verlinkten Artikel in dieser Antwort, .75g / lb ist über das höchste limit, das Sie brauchen würde.

So weit wie die Verbesserung beim laufen ist der beste Weg, dies zu tun, ist mehr laufen. Als Scout7 (großes Plakat, auf einem anderen forum) es ausdrückt, Führen. Laufen viele. Meist langsam, manchmal schnell. Wenn Sie wollen, ein tolles Programm auf die Fortschritte, schauen Sie sich diese Artikel, die meisten vor allem die " top 3 "Das Programm" 1 2 und 3. Ich habe detaillierte plan in Kürze hier in ein paar andere Antworten, aber es ist ein toller progressive Methode ausgeführt. Speichern Sie die GEWICHTE, wenn du in der letzten N-TEN Grades und brauchte das gewisse extra.

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