@anaheim kann ich nicht helfen, aber beachten Sie, dass Ihre Creighton Prep-link nicht unterstützt *alle* deine Argumente. Es empfiehlt Krafttraining, einschließlich Hanteln, viel weniger Wiederholungen, als Sie behaupten, sicher zu sein. Er stellt außerdem fest, dass es keine dokumentierten Fälle von Gewichtheben verursacht wachstumsfuge beschädigt. Die Behauptung, dass die Athleten nicht heben über dem Kopf ist eine kahle Behauptung, keine Belege. Freakyuser sollten beachten, dass GEWICHTE heben macht nicht Auszubildende kürzer. Sehr interessante links, besonders der zweite, wo zwei Tatsachen nennen, die meine Aufmerksamkeit: (a) Messen Sie die gleiche Tätigkeit in der brustmuskeln, indem man mit der Hantel etwa 85% der Hantel/Gewicht der Maschine, (b) jedoch, das Kurzhantel-Bankdrücken aktiviert den Bizeps und weniger den Trizeps, als die Langhantel und Maschine version, die erwartet wurde, dass durch das fehlen der horizontalen Spannung in der bar/Maschine. Ich Liebe immer noch die Hanteln, sowieso... In der bodybuilding-community gibt es eine Menge Leute, Essen/Empfehlung einer bestimmten Menge an protein pro Pfund magerer Körpermasse (nie gesehen-protein pro Muskelmasse, obwohl). Es ist immer noch nur Vermutungen und anekdotischen Beweise für das, was funktionierte, obwohl, so kann ich nicht sehen, die Tag-zu-Tag EIGNUNG von eine weitere Unterscheidung. Aber ich bin neugierig, für Antworten auf deine Frage. Wie etwa den Wechsel zwischen einem Stehpult und sitzen auf einem pezziball? Willkommen auf der Website! Nette Antwort! Ich bin kein Experte in irgendeiner Weise, obwohl. Zu klären, Sie sagen, dass man nicht wirklich üben Sie, mit Intensität, richtig? Mit kurzen Entfernungen ist in Ordnung? @DavidR: ich wollte nicht sagen, dass es der einzige Weg ist, einfach einer der besten. Ich hätte betont, dass es meiner Meinung nach (dachte, es war offensichtlich, indem er sagt *ich würde* nie empfehlen, nicht drücken overhead). Ich weiß nicht, wie es ist schlecht beraten, entweder; Bewegungen nicht inhärent verursachen Hypertrophie, sondern eher Wiederholungszahlen wichtiger sind in dieser Hinsicht (und Ernährung). Für was es Wert ist, ich war nicht (noch bin ich aktuell) versuchen, um Sie nach unten gestimmt, noch war ich der eine so zu tun. Ernährung Fragen, die nichts mit Ausübung von off-topic nach dem [faq]. Sie können aber das ist eine andere übung... Obwohl für mich nicht wichtig. Ich bin vor allem besorgt, eine Kraftstation ist möglicherweise zu hoch oder klettern auf einem Fahrrad, etc, Sie würde den Kopf stoßen... Oder finden Sie es ist sehr klaustrophobisch mit dem Kopf 1" von der Decke @BackInShapeBuddy ich habe Menschen gesehen, die es tragen. Ich hatte keine Ahnung, was es heißt. es hilft bei der Gewichtsverteilung, Kompressions -, und re-Durchsetzung/support, richtig? @Kate: Von der Weise, die Frage gestellt wird, dachte ich, was eine einfache Spitze was der Fall sein kann -von der Beschreibung - geben würde, unser Freund eine Ahnung hat, anstatt ihm noch mehr verwirrt. Ich bin mir ziemlich sicher, dass Sie mir Zustimmen, dass ein erfahrener trainer sollte den Richter, der die Zeichen oben erwähnt, und wenn selbst beurteilt die person kann tatsächlich unter Zug basiert auf der motivation-Ebene auf den Tag und etc. Sowieso. Danke für die Korrektur. Sie scheinen Ihre eigene Frage zu beantworten: "Aber Testosteron fördert auch eine systemische Anabolismus, so dass praktisch alle Gewebe wachsen, einschließlich der Darm." Sie haben noch nie geschwitzt auf den Oberschenkeln vor? Gerissen ist falsch. Sie sehen die Anfänge einer 6-pack, aber nicht eine volle 10-pack. @gunbuster363 Gut, ich wollte wissen, die vor-und Nachteile der Verzehr von viel grapefruit und der Beweis hinter den Aussagen. Dachte, ich war sehr klar, sorry! Meine eigene Erfahrung ist ähnlich. Ich hatte noch nie irgendwelche negativen Auswirkungen von Fitness-Studio-sessions nach dem trinken, auch wenn ich habe deutlich mehr als der Betrag in der OP, und weder hat jemand trainiere ich mit, wie weit ich bin bewusst. Ja, jeder ist anders, aber wenn Sie berührt wird für Tage, weil Sie ausgeübt nach dem trinken, es ist wahrscheinlich etwas anderes als nur das Training Schuld. @MartyWallace Studien zeigen, dass es dauert etwa 6-8 Wochen. @JJosaur ach ja, wahrscheinlich das beste Zubehör für Sie, um ehrlich zu sein. Alles, was Sie brauchen, sind normale tote, deficit deads, und rack pulls/ block tote. Sorry...ich kann nicht sagen, was OK sein könnte und was helfen würde. Was für mich gearbeitet wurde yoga und übungen als in der Nähe von Kreuzheben und Klimmzügen und dips wie möglich, extra langsam und mit vielen video-feedback, bis ich erhöhte meine Kraft und Beweglichkeit genug, die Reale Sache zu tun. @michael - Völlig mit Ihnen überein. Ich mache Langstrecken Radfahren (Jahrhunderte+) und mein training der Wahl für die letzten 6 Jahre ist eine form der HITT. Der Nachteil ist, dass ich bin in der Bedingung mehrere Wochen schneller und ich fahre kürzere Strecken, als wenn ich Zug mit den langen langsamen Abstand. Es klingt wie Sie diese Zeit verbracht, in dem Mond ist die Schwerkraft und die Zeit, die in der Schwerelosigkeit. Wie @VPeric erwähnt in seiner Antwort die Formel für einen vernünftigen input. Die Harris Benedict Gleichung nicht für Kinder. Ja, richtig. Soweit die Tier-basiert ist, habe ich versucht beef protein von Carnivor (glaube ich) aber ich war auch skeptisch gegenüber der Herkunft. Ich sah einige Dinge online, die sagen, es ist aus Rind-Ohr/hufe/den anderen im Grunde nicht-so-große Teile der Kuh. Das könnte ungenau sein, aber auch hier nicht sicher. Und natürlich Geschmack. Es war kaum erträglich, Geschmack-Weise.

Hanteln sind eine ausgezeichnete Wahl für Bank-und Schulterdrücken. Für Kreuzheben sind Sie irgendwie nicht so toll, da wird es umständlich, sobald es wird schwer. Ich würde tun, viele Rumänische Kurzhantel-Kreuzheben, oder dumbbell power cleans statt.

Für Kniebeugen wäre, würde ich Ausfallschritte mit Kurzhanteln, bevor ich das machen würde, die Smith-Maschine. Dass sein ist einfach nicht richtig.

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