Noch nie ausprobiert, aber es scheint, dass ich, wenn ich ziehen will, die symmetrisch und RAW. @DaveNewton - ich weiß nicht wirklich verstehen, wie es konnte nicht aufgefordert werden, in angemessener Art und Weise? Ich habe gelesen, Ihre Einführung, ist es wirklich könnte, den Ansatz der text ist sehr, sehr cool. Ich habe gedruckt und es werden werfen Sie einen Blick jetzt und dann. Ich werde untersuchen, der Turnhalle und Fragen zu stellen, wenn Sie dies und das und basiert auf,, wird trainieren. Ich werde das Buch so schnell wie möglich. Sehr interessant - danke für den link. Ich werde versuchen, das herauszufinden. Völlig falsch-protein nicht in Fett umgewandelt Haben Sie eine Allergie auf irgendwelche Inhaltsstoffe? Hrm, yoga, ich hatte nicht daran gedacht. Meinem örtlichen Fitness-Studio-in-a-box hat yoga-Kurse. Ich glaube, ich habe Kurz das Buch irgendwo, wenn nicht, werde ich haben, um es abzuholen. Oh, und Empfehlungen für die Trainings-Tagen? Beine mon, Koteletts/Drehung di, etc? Ich mache Krav Maga. Ich hasse cardio zu Hause, laufen auf dem Laufband und ich habe keine Zeit, um jeden Tag laufen. Ich würde lieber nur zu halten, um eine gute Ernährung und mein six-pack @DaveLiepmann ohne warm-up sets?! Ich fahre mein Kindle-Buch, ist unverantwortlich. Wenn es Teil eines Programms ist, dann muss diskutiert werden, im Zusammenhang und nicht als isolierte Person. @BerinLoritsch +1 für einfach rutschen ein Murmeltier Referenz in _on_ täglich grüßt das Murmeltier. @MattChan Wiegen Sie sich trocken, bevor Sie beginnen. Track trinken (und vermeiden Sie Pinkeln, wenn Sie können). Wiegen Sie sich am Ende und die Mathematik zu tun. Danke . So dass keine Notwendigkeit zu wechseln, um ein höheres Gewicht kettlebell ? Es könnte helfen, wenn Sie enthalten die spezifischen übungen, die Sie tun, was gewichten Sie anfangen zu arbeiten mit, und was gewichten Sie arbeiten derzeit mit, was Ruhezeiten, die zwischen den Sätzen, etc. @VPeric ich versucht, aber ich wurde das Gefühl der Spannung in meinem abs mehr dabei. Ist das in Ordnung oder bin ich nicht richtig? Ammoniak ist in der Regel von einem hohen protein-low-carb-Diät. Wenn Sie trainieren, und amino ' s sind kaputt erhalten Sie Abfallprodukte wie Ammoniak, etc. Wenn es zu viel für den Körper zu brechen in Harnstoff für die Ausscheidung, es wird verlassen mit dem Schweiß. Es kann auch ein Zeichen von Dehydrierung. Danke für den Hinweis it out @MongusPong ich es fest für dich :-) Für die Leistungssportler: ich möchte darauf hinweisen, dass zusätzlich zu den anderen Punkte erwähnt, die Erwärmung erfolgt langsam steigern Sie Ihre Herzfrequenz. Wenn ich gehen, aus dem sitzen zu tun, 800m wiederholt, werde ich nicht haben eine tolle Zeit, aber wenn ich gehen, aus dem sitzen zu 800 m mit 20 Minuten Aufwärm joggen, Dynamik und Schritte, ich werde fühlen Sie sich wohl und bekommen viel mehr nutzen aus dem Training. Danke Steven, ich hatte gehofft, es gäbe eine Magische Whey Formel, löst mich von jeder Mahlzeit und Ernährung plan! +1. Der prowler ist eine erstaunliche Herzfrequenz-Beschleuniger, und somit ein gutes Fett-Brenner. Essen Schokolade und trinken kalte Getränke Alltag, wenn.. Danke. Ich werde die situation zu überwachen, für eine Weile und sehen, wie es geht. Wenn Sie besorgt sind nass, keine minimalistische Schuh wird für Sie arbeiten. Sie müssen nur mit ihm zu beschäftigen. Versuchen Sie verschiedene Dinge, zum Beispiel, verwenden Sie so viele wie Sie können, der rest 5-10 sec, gehen Sie so viel wie Sie können wieder, und gehen bis zum Versagen. Vielleicht beginnen schlagen der Turnhalle. Having said that, es gibt einige Fälle, wo würden Sie über alles, und das ist, wenn Sie versuchen, reinigt Ihren Körper, und diese spezielle Diät ist eine von Ihnen und der Grund, warum seine wahrscheinlich die gesündeste von allen die es gibt, ist, weil Sie bekommen eine volle Ladung Nährstoffe das einzige, was Sie wirklich sind, verlieren für diesen Zeitraum ist Faser. und in Bezug darauf, wie zuverlässig es ist kann ich nur für mich selbst sprechen, "ich habe es getan und es funktioniert" wenn Sie wollen, um es zu verstehen ein wenig mehr, die ich sehr empfehlen Sie sehen Fett, Krank und fast Tot. Ich bin selbstbewusst genug, in mein Gewicht-Verlust-Strategie - ich Frage über Muskelaufbau und Straffung der schlaffe Haut, was übrig bleibt, nachdem ich die verloren habe das Fett. @RaheelHasan - Du bist so overthinking diese. Die "Fenster" auf den Sie sich beziehen, ist in der Regel nicht zutreffend für das Gewicht geben workouts. Es ist die beste Zeit, um wieder aufzufüllen Kohlenhydrate nach mehr Ausdauer Art übung. Kein Training ist, gehen Sie zu "überschreiben", anders als in "ich bekomme die Proteine zuerst!". Nur Essen eine gute, ausgewogene Ernährung mit genügend protein im Laufe des Tages zu unterstützen Ihre Aktivitäten. Das ist alles, was Sie brauchen, um wirklich kümmern. @Ivo große Antwort. Es umfasst all das, was ich gefunden habe in meiner eigenen Forschung. Jedoch, die elipticals nicht alle Luft-Widerstand (eigentlich denke, das ist nur die ersten Modelle). Alle Maschinen, die ich verwendet habe, und selbst verwenden Sie entweder einen magnetischen system oder ein Gurtstraffer. Bankdrücken mit Kurzhanteln ist eine weitere option, wenn Sie nicht über ein spotter da beim Ausfall können Sie legen Sie Sie auf Ihre Seiten. Diese Bewegung klingt ein wenig riskant. Seien Sie vorsichtig. Ich habe Lungen-Probleme auch. Versucht, die Eingrenzung möglicher Faktoren. Wie lange haben Sie gelitten, diese Bedingung? Sind Sie ein Strom - /ehemalige Raucher? Wie würden Sie charakterisieren die Luftfeuchtigkeit in Ihrem Bereich? Lebst du in der Höhe? Sie scheinen sich besser zu fühlen, wenn Sie Weg von zu Hause/auf Reisen für längere Zeit? Wenn Sie nicht allein Leben, tun andere in Ihrer Heimat leiden unter ähnlichen Problemen? Zunächst geht aus 190-185 sieht aus wie Sie Gewicht verloren haben. Zweitens, wenn du schon Muskelmasse aufbauen werde, die Einfluss auf Ihre Gesamt-Gewichts-Verlust, aber würde vorschlagen, dass du verloren hast mehr als nur 5 Pfund Fett, und Sie sollten wirklich konzentrieren sich auf nur schneiden Sie Ihre Körperfett %, anstatt ein Ziel Gewicht. 4. sind Sie nicht beschreiben Sie Ihre Gewichtheben routine. verpassen Sie tippte es. Welches level hast du klettern an? Was sind Ihre Ziele? Ich führe 5.11+/5.12- sport-Strecken, und ich habe selten das Gefühl, dass im oberen Rücken Stärke ist ein limitierender Faktor (Dutzend Klimmzüge ich machen kann, ist genug für dieses level). Eric Horst spricht über die Entwicklung von "lockoff Kraft", und das scheint etwas zu sein, dass der Boulderer die ich kenne trainieren. Es gibt also es ist nicht wirklich eine Frage der "macht" (Schnellkraft), aber mit einem hohen Niveau der isometrischen Kraft. Ich könnte mir vorstellen, dass weighted pullups wäre ein guter Weg, um Zug für diese, das ist zumindest mein plan. Denn das, was Greg sagt, hier, ich Wiege mich immer morgens, bevor ich einen Schritt in die Dusche. Ich denke, es werden mir die meisten konsistente Ergebnisse. Wiegen mich in den Abend scheint die Ursache für viel mehr variation, je nachdem, was ich gegessen habe/getan an diesem Tag.

Persönlich, es sei denn, Sie haben einen bekannten Mangel oder Notwendigkeit zu stärken, Sie aus einem bestimmten Grund, ich würde nur lassen Sie Ihre normalen training nehmen Pflege von Ihnen. Sie sind akzessorische Muskeln, die für die meisten Bewegungen (Was bedeutet Zubehör oder zu helfen, Muskeln), und Ihre primäre Funktion ist die Stabilisierung/drehen des Oberarms, meist durch die Beibehaltung der Kopf des humerus in der Schulter.

Man könnte hinzufügen, ein segment gezielt zu trainieren Sie, aber dann laufen Sie das Risiko von übertraining, weil Sie so viel verwendet in andere Bewegungen. JEDE Bewegung, wo der arm bewegt wird, um die Verwendung der SITZT Muskeln, so werden Sie trainiert jedes mal, wenn Sie Zeilen, Pressen, Klimmzüge, etc.

Wenn Sie sich entschließen, Sie zu trainieren, auf Ihre eigenen, verwenden Sie leichte GEWICHTE und strenge Aufmerksamkeit zu bilden.

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