WIE ist es in Bezug auf Ihr Training? Andere als die vage Verweis auf BCAA, es gibt keine workout-detail. Was macht Sie denken, dass Sie es übertreiben, auf Koffein? Welche Auswirkungen wird es haben oder nicht auf Ihr Training? Du hast eine vage formulierte Frage mit dürftige Verweise auf fitness. Und Sie werden bemerken, dass die Frage, die du verlinkt wurde bereits downvoted und gekennzeichnet. Ja, Ernährung ist eine der Grundlagen der guten fitness, aber wir erwarten, dass die Fragen zu reflektieren, dass nicht nur "Hey, ich arbeite gelegentlich, ist dies gut zu Essen?" Gehen Sie zu wissen, ich habe mir Soja-Protein und Frage mich, was der beste Zeitpunkt der Einnahme wäre. Beschreibungen von übungen, die Sie erwähnt, wäre ungemein hilfreich für alle diejenigen, die stolpern, dein post jetzt und in der Zukunft, wie es die Bilder. Bekomme ich das Konzept. Jetzt verstehe ich, warum lassen Sie Leute Bearbeiten eine Antwort, lange, nachdem es niedergeschrieben ist. Sie wollen eine Antwort pro person. Interessantes Modell. Die 1-zu-1-Verhältnis, ist ein Mythos. Sie wirklich nur benötigen bis zu 0,8 g Eiweiß pro Kilogramm *Lean Body Mass (LBM)*. Etwas über, die einfach hilft Ihnen, bleiben voll. BRM ist auch nicht ein Angebot, es ist, was dein Körper brauchen würde, wenn Sie catatonic. Das sieht mehr wie ein TDEE. Einfach beginnen, verringern Sie Ihre tägliche Kalorien schrittweise, bis Sie anfangen zu verlieren, wieder. Verfolgen Sie, was Sie Essen, oder einfach nur guestimating? @Janis wie viel trinken Sie pro Tag ? Ich habe 20 Minuten mit der Lektüre der verschiedenen Beiträge dazu im web und ich bin zu dem Schluss gekommen, dass es eine Menge von Vermutungen und sehr wenig info. Ich würde das zweite das 'Essen moar' Kommentar. Ich schaue auf die Liste, und alles, was ich wirklich erfahren, dass Sie in der Flucht mit der sandwich und Müsliriegel. Der Zucker aus der Frucht verschwunden sind innerhalb einer Stunde oder so, und die 5 Stunden 40 Minuten zwischen Frühstück und laufen ist genug, um fast vollständig verdauen Sie das Frühstück. Versuchen Sie, ein protein-shake mit etwas Obst gemischt in etwa 30-40 Minuten, bevor Sie laufen, oder andere Scheibe toast mit Erdnussbutter. Ihr Abendessen ist wahrscheinlich umfangreicher als das Mittagessen, das könnte sein, warum Sie eine Verbesserung sehen. H+ ist eigentlich ein proton, oder man könnte sagen, ein Wasserstoff-ion. Nicht ein Wasserstoff-atom. Es ist das, was produziert wird, indem Milchsäure, wenn es in Wasser aufgelöst wird/Blutkreislauf, oder in der Tat jede andere Bronstead Säure (als H+ - donor, Schwefelsäure, Salzsäure etc. sind Säuren dieser Art). Es ist also die Milchsäure bewirkt, dass das brennen, aber es ist, weil der Verlust von H+ mit der Auflösung. Doms ist kein ausreichender Indikator hier. Sie können die Arbeit mit doms, aber das bedeutet nicht, dass es absolut eine tolle Idee, da hast du im Grunde nur dadurch zu quälen. Ich habe das Rauchen mir und ich weiß, wie schwer es ist, aber ich hoffe, Sie haben jemanden auf Ihre Seite zu prüfen, dass Sie haben die perfekte form und Ihren plan/das Programm ist vor Ort auf, so dass Sie noch in der Lage sind zu arbeiten, im nächsten Jahr ... Yogahaltungen entwickeln Sie die core-Stabilität Muskeln, aber kein Fett verbrennen in diesem Bereich. Fett ist nicht angeschlossen in Muskel -. Ich glaube nicht, dass Ihre erste Aussage ist wahr. Ein heelstrike runner *(je nach arch Höhe)* das tragen von Schuhen ist für die übertragung mehr Auswirkungen aus dem Boden, Ihre Beine, als Sie einen barfuß-Läufer, die unter Verwendung ordnungsgemäße Vorfuß Streik und planterflexion. Ich habe getan, die front squat mit Hanteln in einem Fitnessstudio. Ich bevorzuge die Belastung höher, so kann ich die stärken der core mehr. Kniebeugen sind nicht dazu gedacht, einfach zu sein, ein Bein übung. @Ivaro18 Mit drei Trainingseinheiten pro Woche, müssten Sie mischen Sie es mit anderen Muskelgruppen. Die Programme bieten Ihnen einige inspiration in Bezug auf, wie dies getan werden kann. Mit vier Trainingseinheiten pro Woche, die Sie tun könnten, einen upper/lower split: zwei Unterkörper-workouts pro Woche, zwei Ober-Körper workouts pro Woche. Candito ' s linear program ist ein Beispiel dafür. Eine gewisse Menge von Ober-back-Runden mit Kreuzheben ist angenommen bei höheren gewichten, Ihre Oberschenkel sind wahrscheinlich stärker als der Obere Rücken. Klingt wie Sie haben ein gutes Verständnis der Rotatorenmanschette Probleme obwohl. Während ich Stimme mit dem Geist von dem, was du sagst, @Alec (Aufklärung onesself besser Fragen), ich kann mir nicht vorstellen, ihn unter Bezugnahme auf etwas anderes als die oberen fallen. wirklich nur die Probleme mit dem schlafen; Stimmung vielleicht ein wenig off zu. die Beispiele, die ich dokumentiert habe, kam nach schweren Kniebeugen und schwerem benchpress, die möglicherweise vorausgegangen Nächte von unzureichender Schlaf, aber ich bin mir nicht sicher Gilt das auch für mehr übungen als nur squats und deads? Ich würde denken, zB. für das arbeiten im sitzen oder Verlegung übungen wie Lat-Pulldowns oder Bankdrücken die Schuhe nicht Materie. Aber was ist mit Military Presses, vorgebeugtes Rudern und anderen übungen im stehen? @Alec - ich denke, dass irgendein Programm mir helfen könnte wie ich nun weiter komme und es wird vorteilhaft für mich, wie es sein wird, ein neues system, dass mein Körper nicht gewöhnt ist. Tatsächlich, einige Breakdancer bewegen Ihre Beine in verschiedenen Techniken. Es hilft bei der balance, aber es ist vielleicht besser für die show, da es eine sehr visuelle Sache. Dennoch, es erfordert Stärke zu halten Sie Ihren Körper so.

Ein Grund, warum ich denken kann, ist die Tatsache, dass für die Käse-Scheiben, die ich gelegentlich kaufe, 41/50 cals stammen aus Fett. Aber für eine übergewichtige person (mich), die versuchen, Gewicht zu verlieren und gesunde Ernährung+Arbeit aus, kann eine halbe Scheibe Schmelzkäse verlangsamen Ergebnisse?

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